3 odpowiedzi w tym temacie

[radoatv]

Witam,

Od pewnego czasu ( 3 lata ) jeżdżę amatorsko quadem, i od pewnego czasu odczuwam ból w dolnej części kręgosłupa odcinek lędźwiowy, konsultowałem się z lekarzem i otrzymałem wskazówki co do ćwiczeń jednak nie pomogło to w znaczący sposób. Po pewnym czasie znalazłem osobę która zajmuje się chiropraktyką i w znacznym stopniu te zabiegi mi pomogły. Mimo wszystko czasem odczuwam intensywny ból więc postanowiłem rozpocząć treningi w celu wzmocnienia całego ciała pod kątem jazdy na quadzie i dodatkowo chciałem wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Aktualnie dysponuję następującym "urządzeniem" :



Na którym ćwiczę na małym obciążeniu w celu wzmocnienia mięśni.


I mam do was pytanie jakiego typu ćwiczenia polecacie dla mnie w celu wzmocnienia dolnej części kręgosłupa. Myślę że to pytanie zadałem w dobrym miejscu:)

[janu]

Lekarz ulozyl ci specjalne cwiczenia rechabilitacyjne i powinienes pod tym katem trenowac. Powinienes wzmocnik prostownik grzbietu , czyli teoretycznie powinny pomoc cwiczenia ktore angazuja wlasnie ten miesien, lecz przy Twoim urazie powinno odbywac sie to pod okiem specjalisty zeby nie pogorszyc kontuzji.
[/quote]

[Mr.chudy135]

Podaje Ci ćwiczenia, które angażują do pracy mięśnie prostowniki grzbietu. Nie jest to terapia, na którą daję ci gwarancję ja tylko piszę jakie ćwiczenia angażują te mięśnie.

- wznosy tułowia z opadu (kładziesz się np. na ziemi i unosisz sam tułów [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

- unoszenie tułowia na specjalnej ławce http://www.fabrykasi...wia_z_opadu.gif

Teoretycznie jeszcze martwy ciąg ale do tego wymagana jest technika perfekcyjna a takiej jak się domyślam nie posiadasz więc tego ćwiczenia nie rób.

[babsko]

To faktycznie najlepsze cwiczenia. Gdy pojawia sie bol nalezy podnosic tulow na prostych rekach. zawsze nalezy zadzierac glowe w gore- najlepiej patrzec na sufit. To cwiczenie bardzo pomaga przy bolu.