Skocz do zawartości


Zdjęcie

Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
339 odpowiedzi w tym temacie

budo_thinspoon
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 795 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Radlin

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
No i jestem po pierwszych trzech tygodniach siłowni. Powiem szczerze, że w życiu mi się tak dobrze z ciężarami nie ćwiczyło. Kontuzji na razie brak, tylko prawy nadgarstek czegoś pobolewa.
Podoba mi się patent z tymi normami siły. Widzę, na którym levelu jestem aktualnie i ile mi brakuje do wzrostu współczynnika :wink: Jak w erpegu.
  • 0

budo_thinspoon
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 795 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Radlin

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Przy 61 kg wagi mam:

żołnierskie: 42
ławka: 72
przysiad: 80
martwy: 110
power clean: 57

No i dodatkowo podciąganie z obciążeniem +20 x 3

Teraz jako priorytet żołnierskie i przysiady chcę poprawić. Jakieś sugestie co do ćwiczeń?
  • 0

budo_blt
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z młaj taja

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Panowie, podczas robienia FWB ile powtórzeń na serię?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

Panowie, podczas robienia FBW ile powtórzeń na serię?

a robisz na sile, mase, czy wytrzymalosc?
1-10, 5-15, 10+
  • 0

budo_blt
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z młaj taja

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
najbardziej interesuje mnie siła, masa ma drugorzędne znaczenie.
Możesz bardziej rozjaśnić ocb. z tym: 1-10, 5-15, 10+?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

najbardziej interesuje mnie siła, masa ma drugorzędne znaczenie.
Możesz bardziej rozjaśnić ocb. z tym: 1-10, 5-15, 10+?


na sile, 1-5
na mase, 5-15
na wytrzymalosc, 15+

zmienilem po zastanowieniu.
  • 0

budo_kubuś puchatek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4530 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skadinad

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
sila - 1-6 :wink:

K_P
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
sila 1-3 ;)

:) :):)

Itosu
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
gowno, jak chcesz budowac sile trzeba tez trenowac w wiekszym przedziale powtorzen (5-15) aby zwiekszyc przekroj poprzeczny miesnia i z tym sile i mozliwosci jej budowania, takze po prostu stosowac rozne cykle treningowe
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
to dlaczego trojboisci i ciezarowcy nie robia wiecej niz 3 powtorzenia :?:

sile mozna budowac poprzez dazenie do zwiekszania obwodu wlokien miesniowych albo poprzez bombardowanie ukladu nerwowego przeciazeniami w celu stymulacji angazowania wiekszej ilosci wlokien miesciowych do danego ruchu.

zreszta np. PT tez zaleca 1-3 max. 5 powtorzen na sile.

ja zrobilem niezle postepy jadac tylko na singlach i w ogole nie przeciazajac miesni.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

gowno, jak chcesz budowac sile trzeba tez trenowac w wiekszym przedziale powtorzen (5-15) aby zwiekszyc przekroj poprzeczny miesnia i z tym sile i mozliwosci jej budowania, takze po prostu stosowac rozne cykle treningowe

no tak, w pewnym momencie dochodzi sie do punktu krytycznego, gdzie nie da sie juz wiecej sily wykrzesac bez zwiekszenia przekroju; ale jesli ktos musi pilnowac wagi (ie sztangisci), to bedzie robic 1-5 az nie dojdzie do tej magicznej granicy.
nie mowiac juz o tym, ze miesien nawet w przedziale 1-5 bedzie zwiekszal przekroj, czy sie tego chce, czy nie. jest to po prostu mniej wydajne.
  • 0

budo_aczkolwiek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
chłopaki, ale chyba nie macie nic przeciwko by np 1-2 w miesiącu zrobić trening z np +15powtórzeń?

1-5buduje siłę, ale czasami wykonanie większej i szybszej ilości powtórzeń dobrze wpłynie na to co robimy, czyli MA

right?
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

chłopaki, ale chyba nie macie nic przeciwko by np 1-2 w miesiącu zrobić trening z np +15powtórzeń?


pewnie ze nie. ja co rano robie 100-150 pompek na przebudzenie sie ;) ladnie dokrwie ramiona bez przeciazania ich. po poludniu na treningu wlasciwym robie juz wieksze ciezary wg jakiego wczesniej zalozonego schematu.

ogolnie najwieksze lapy mialem jak robilem pompki na tysiace dzien w dzien. gore plecow zbudowalem w zasadzie tylko na drazku a tam tez robie 10-25 powtorzen w serii (zaleznie od obciazenia jakie sobie w plecak wrzuce ;) )

eksperymentuj smialo 8)

odnosnie dynamiki to masz racje warto robic dynamicznie bo miesnie budowane na wolnych powtorzeniach nie maja takiego przelozenia w SW (spojrz na Pudziana ;) )
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

gore plecow zbudowalem w zasadzie tylko na drazku a tam tez robie 10-25 powtorzen w serii (zaleznie od obciazenia jakie sobie w plecak wrzuce ;) )

chudy jestes, to ci latwo :P
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

to dlaczego trojboisci i ciezarowcy nie robia wiecej niz 3 powtorzenia :?:
.


mistrz Polski w ts trzaska nawet po 15 powtorzen w seri, wszystko zalezy od cyklu treningowego, na powtorzenia 1-3 schodzi sie glownie przed zawodami, zawodnicy Kobra Jass Kościan, trenuja czesto jak kulturysci i przed zawodami wchodza na typowy cykl silowy, czesto jest to okolo 16-12 tygodni przed planowanym startem;)
bombardowanie ukladu nerwowego, ciekawe ile on wytrzyma takie cos, przeciez to duze obciazenie, cykle sie po prostu przeplata


Novo, trening sily to takze i metody powtorzeniowe, trening dynamiki, trenuje sie wieksza iloscia powtorzen bo przekroj miesnia buduje sie lepiej niz przy 1-5 wiec wzrost masy miesnia jest szybszy i mozna z niego generowac wiecej sily ...jaki jest wzor na sile z fizyki? pewnie wiesz i przy jej budowaniu sie nic nie zmienia, sprobujcie zrobic cykl silowy w postaci : Siad, lawka, martwy jako FBW przy powtorzeniach poniedzialek 8, sroda 4, piatek 8 i nastepnie P4, Ś8 P4 i tak powtarzac...bajka ;)
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

mistrz Polski w ts trzaska nawet po 15 powtorzen w seri, wszystko zalezy od cyklu treningowego, na powtorzenia 1-3 schodzi sie glownie przed zawodami, zawodnicy Kobra Jass Kościan, trenuja czesto jak kulturysci i przed zawodami wchodza na typowy cykl silowy, czesto jest to okolo 16-12 tygodni przed planowanym startem;)
bombardowanie ukladu nerwowego, ciekawe ile on wytrzyma takie cos, przeciez to duze obciazenie, cykle sie po prostu przeplata


bombardowanie ukladu nerwowego mniej wyczerpuje organizm niz trening wiekszej ilosci powtorzen...

co do trojoboistow z kosciana masz info na priv bo mnie zaciekawiles ;)
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
wyczerpanie organizmu a przeciazenie CUN to 2 rozne rzeczy ;)
  • 0

budo_ian17
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Praktycznie wszystkie plany dla trójboistów zawierają ćwiczenia wykonywane w zakresie większym niż te 5 powtórzeń. Z tego co czytałem to zasada ogólna jest taka że robimy ciężki bój a potem ćwiczenia w dużej ilości powtórzeń na mięśnie zaangażowane żeby się lepiej ukrwiły, łatwiej regenerowały i rosły :)
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
co myslicie?

A
Przysiad
Wyciskanie na poziomej
Powerclean

B
Martwy
Pusch press
Przysiad przedni

poki co 5 seri po 4 ruchy, bede obcinal powtorzenia zeby jak najbardziej wyzylowac maxa

dla cwiczenia w ktorym targam wiecej niz 150x4 progresja po 15 kilo dla cwiczen slabszych niz 150 kilo co 10
zastanawiam sie czy dodac cos do uzupelnienia czy zostac przy podstawach i odpuscic
zastoj w lawce zlamalem juz poszlo 100x4 i 105x2 :) nastepny trening atakuje 105x4 :D
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

co myslicie?

A
Przysiad
Wyciskanie na poziomej
Powerclean

B
Martwy
Pusch press
Przysiad przedni

poki co 5 seri po 4 ruchy, bede obcinal powtorzenia zeby jak najbardziej wyzylowac maxa

dla cwiczenia w ktorym targam wiecej niz 150x4 progresja po 15 kilo dla cwiczen slabszych niz 150 kilo co 10
zastanawiam sie czy dodac cos do uzupelnienia czy zostac przy podstawach i odpuscic
zastoj w lawce zlamalem juz poszlo 100x4 i 105x2 :) nastepny trening atakuje 105x4 :D


mysle w B podciaganie. bo ja lubie
siad, lezac, wioslo
martwy, stojac, drazek
taki moj podstawowy trening.

progresja 15kg ee masz na mysli z serii na serie, czy z treningu na trening?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024