339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_thinspoon]

No i jestem po pierwszych trzech tygodniach siłowni. Powiem szczerze, że w życiu mi się tak dobrze z ciężarami nie ćwiczyło. Kontuzji na razie brak, tylko prawy nadgarstek czegoś pobolewa.
Podoba mi się patent z tymi normami siły. Widzę, na którym levelu jestem aktualnie i ile mi brakuje do wzrostu współczynnika :wink: Jak w erpegu.

[budo_thinspoon]

Przy 61 kg wagi mam:

żołnierskie: 42
ławka: 72
przysiad: 80
martwy: 110
power clean: 57

No i dodatkowo podciąganie z obciążeniem +20 x 3

Teraz jako priorytet żołnierskie i przysiady chcę poprawić. Jakieś sugestie co do ćwiczeń?

[budo_blt]

Panowie, podczas robienia FWB ile powtórzeń na serię?

[budo_novocaine]

Panowie, podczas robienia FBW ile powtórzeń na serię?

a robisz na sile, mase, czy wytrzymalosc?
1-10, 5-15, 10+

[budo_blt]

najbardziej interesuje mnie siła, masa ma drugorzędne znaczenie.
Możesz bardziej rozjaśnić ocb. z tym: 1-10, 5-15, 10+?

[budo_novocaine]

najbardziej interesuje mnie siła, masa ma drugorzędne znaczenie.
Możesz bardziej rozjaśnić ocb. z tym: 1-10, 5-15, 10+?

na sile, 1-5
na mase, 5-15
na wytrzymalosc, 15+

zmienilem po zastanowieniu.

[budo_kubuś puchatek]

sila - 1-6 :wink:

K_P

[budo_itosu]

sila 1-3

:)

Itosu

[budo_s.o.s.]

gowno, jak chcesz budowac sile trzeba tez trenowac w wiekszym przedziale powtorzen (5-15) aby zwiekszyc przekroj poprzeczny miesnia i z tym sile i mozliwosci jej budowania, takze po prostu stosowac rozne cykle treningowe

[budo_itosu]

to dlaczego trojboisci i ciezarowcy nie robia wiecej niz 3 powtorzenia

sile mozna budowac poprzez dazenie do zwiekszania obwodu wlokien miesniowych albo poprzez bombardowanie ukladu nerwowego przeciazeniami w celu stymulacji angazowania wiekszej ilosci wlokien miesciowych do danego ruchu.

zreszta np. PT tez zaleca 1-3 max. 5 powtorzen na sile.

ja zrobilem niezle postepy jadac tylko na singlach i w ogole nie przeciazajac miesni.

[budo_novocaine]

gowno, jak chcesz budowac sile trzeba tez trenowac w wiekszym przedziale powtorzen (5-15) aby zwiekszyc przekroj poprzeczny miesnia i z tym sile i mozliwosci jej budowania, takze po prostu stosowac rozne cykle treningowe

no tak, w pewnym momencie dochodzi sie do punktu krytycznego, gdzie nie da sie juz wiecej sily wykrzesac bez zwiekszenia przekroju; ale jesli ktos musi pilnowac wagi (ie sztangisci), to bedzie robic 1-5 az nie dojdzie do tej magicznej granicy.
nie mowiac juz o tym, ze miesien nawet w przedziale 1-5 bedzie zwiekszal przekroj, czy sie tego chce, czy nie. jest to po prostu mniej wydajne.

[budo_aczkolwiek]

chłopaki, ale chyba nie macie nic przeciwko by np 1-2 w miesiącu zrobić trening z np +15powtórzeń?

1-5buduje siłę, ale czasami wykonanie większej i szybszej ilości powtórzeń dobrze wpłynie na to co robimy, czyli MA

right?

[budo_itosu]

chłopaki, ale chyba nie macie nic przeciwko by np 1-2 w miesiącu zrobić trening z np +15powtórzeń?

pewnie ze nie. ja co rano robie 100-150 pompek na przebudzenie sie ladnie dokrwie ramiona bez przeciazania ich. po poludniu na treningu wlasciwym robie juz wieksze ciezary wg jakiego wczesniej zalozonego schematu.

ogolnie najwieksze lapy mialem jak robilem pompki na tysiace dzien w dzien. gore plecow zbudowalem w zasadzie tylko na drazku a tam tez robie 10-25 powtorzen w serii (zaleznie od obciazenia jakie sobie w plecak wrzuce )

eksperymentuj smialo 8)

odnosnie dynamiki to masz racje warto robic dynamicznie bo miesnie budowane na wolnych powtorzeniach nie maja takiego przelozenia w SW (spojrz na Pudziana )

[budo_novocaine]

gore plecow zbudowalem w zasadzie tylko na drazku a tam tez robie 10-25 powtorzen w serii (zaleznie od obciazenia jakie sobie w plecak wrzuce )

chudy jestes, to ci latwo

[budo_s.o.s.]

to dlaczego trojboisci i ciezarowcy nie robia wiecej niz 3 powtorzenia
.

mistrz Polski w ts trzaska nawet po 15 powtorzen w seri, wszystko zalezy od cyklu treningowego, na powtorzenia 1-3 schodzi sie glownie przed zawodami, zawodnicy Kobra Jass Kościan, trenuja czesto jak kulturysci i przed zawodami wchodza na typowy cykl silowy, czesto jest to okolo 16-12 tygodni przed planowanym startem;)
bombardowanie ukladu nerwowego, ciekawe ile on wytrzyma takie cos, przeciez to duze obciazenie, cykle sie po prostu przeplata


Novo, trening sily to takze i metody powtorzeniowe, trening dynamiki, trenuje sie wieksza iloscia powtorzen bo przekroj miesnia buduje sie lepiej niz przy 1-5 wiec wzrost masy miesnia jest szybszy i mozna z niego generowac wiecej sily ...jaki jest wzor na sile z fizyki? pewnie wiesz i przy jej budowaniu sie nic nie zmienia, sprobujcie zrobic cykl silowy w postaci : Siad, lawka, martwy jako FBW przy powtorzeniach poniedzialek 8, sroda 4, piatek 8 i nastepnie P4, Ś8 P4 i tak powtarzac...bajka

[budo_itosu]

mistrz Polski w ts trzaska nawet po 15 powtorzen w seri, wszystko zalezy od cyklu treningowego, na powtorzenia 1-3 schodzi sie glownie przed zawodami, zawodnicy Kobra Jass Kościan, trenuja czesto jak kulturysci i przed zawodami wchodza na typowy cykl silowy, czesto jest to okolo 16-12 tygodni przed planowanym startem;)
bombardowanie ukladu nerwowego, ciekawe ile on wytrzyma takie cos, przeciez to duze obciazenie, cykle sie po prostu przeplata

bombardowanie ukladu nerwowego mniej wyczerpuje organizm niz trening wiekszej ilosci powtorzen...

co do trojoboistow z kosciana masz info na priv bo mnie zaciekawiles

[budo_s.o.s.]

wyczerpanie organizmu a przeciazenie CUN to 2 rozne rzeczy

[budo_ian17]

Praktycznie wszystkie plany dla trójboistów zawierają ćwiczenia wykonywane w zakresie większym niż te 5 powtórzeń. Z tego co czytałem to zasada ogólna jest taka że robimy ciężki bój a potem ćwiczenia w dużej ilości powtórzeń na mięśnie zaangażowane żeby się lepiej ukrwiły, łatwiej regenerowały i rosły

[budo_s.o.s.]

co myslicie?

A
Przysiad
Wyciskanie na poziomej
Powerclean

B
Martwy
Pusch press
Przysiad przedni

poki co 5 seri po 4 ruchy, bede obcinal powtorzenia zeby jak najbardziej wyzylowac maxa

dla cwiczenia w ktorym targam wiecej niz 150x4 progresja po 15 kilo dla cwiczen slabszych niz 150 kilo co 10
zastanawiam sie czy dodac cos do uzupelnienia czy zostac przy podstawach i odpuscic
zastoj w lawce zlamalem juz poszlo 100x4 i 105x2 nastepny trening atakuje 105x4

[budo_novocaine]

co myslicie?

A
Przysiad
Wyciskanie na poziomej
Powerclean

B
Martwy
Pusch press
Przysiad przedni

poki co 5 seri po 4 ruchy, bede obcinal powtorzenia zeby jak najbardziej wyzylowac maxa

dla cwiczenia w ktorym targam wiecej niz 150x4 progresja po 15 kilo dla cwiczen slabszych niz 150 kilo co 10
zastanawiam sie czy dodac cos do uzupelnienia czy zostac przy podstawach i odpuscic
zastoj w lawce zlamalem juz poszlo 100x4 i 105x2 nastepny trening atakuje 105x4

mysle w B podciaganie. bo ja lubie
siad, lezac, wioslo
martwy, stojac, drazek
taki moj podstawowy trening.

progresja 15kg ee masz na mysli z serii na serie, czy z treningu na trening?