339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

tez bym dodal jakies podciaganie

[budo_s.o.s.]

15 w seri
Pc dalem w A zeby bylo cos na zasadzie ciagu, jest dynamiczne przez co sila w nim moze calkeim fajnie skoczyc a nie uzywam takiego duzego ciezaru zeby prostowniki nie byly zregenerowane na nastepnym treningu, drazki robie zawsze na koniec w ss ze szruksami ale tego nie pislaem bo tak robie zawsze i zajmuje to 10 minut

[budo_novocaine]

no to moze byc

[budo_novocaine]

a jeszcze ogolnie polecalbym 5/3/1 lub moja lekka modyfikacje.

tydzien 1: 5x45%,55% 3x65%,75% 85%x max (nie mniej niz 5)
tydzien 2: 5x50%,60% 3x70%,80% 90%x max (nie mniej niz 3)
tydzien 3: 5x55%,65% 3x75%,85% 95%x max (nie mniej niz 1)
tydzien 4: deload

szczegolnie sprawdza sie w martwych, siadach i wyciskaniach. na poczatku trzeba maxa obnizyc o 10%. jesli robisz mniej niz "nie mniej niz" to znaczy, ze 100% jest za duze.

ie, w tym tygodniu (2) mialem:

dead 5x90,110 3x126,144 8x162
press 5x40,50 3x56,64 4x72

front 5x60,72 3x84,96 6x108
bench 5x50,60 3x70,80 6x90

[budo_s.o.s.]

Skoncze moj cykl i sie wezme za 5-3-1, zbieralem sie do tego ale jakos mi nie wyszlo...
w 4 tygodniu nic nie robisz?? ciezar obliczany jest dla CM czy CR?

[budo_novocaine]

Skoncze moj cykl i sie wezme za 5-3-1, zbieralem sie do tego ale jakos mi nie wyszlo...
w 4 tygodniu nic nie robisz?? ciezar obliczany jest dla CM czy CR?

deload to zazwyczaj 5x5x50%

CM, CR? was ist das

100% to 90% twojego rzeczywistego maxa i co 4 tygodnie dodajesz 2.5/5kg do tego maxa.

w ogole jak widzisz ja w drugim tygodniu, "nie mniej niz 3" w niektorych cwiczeniach robie 8. i to dziala swietnie, a ciezar gdzie sie zrobi 5/3/1 sie w koncu dogoni.

[budo_s.o.s.]

CM ciezar maxymalny
CR ciezar roboczy
ale widze ze liczone sa procenty dla maxow

[budo_novocaine]

CM ciezar maxymalny
CR ciezar roboczy
ale widze ze liczone sa procenty dla maxow

wiesz co, tak naprawde niewazne ustaw tak, zebys w pierwszym tygodniu zrobil w ostatniej serii 8+ powtorzen

[budo_s.o.s.]

jeszcze jedno jeden boj w tygodniu czy A B A B...daje rade?

[budo_novocaine]

jeszcze jedno jeden boj w tygodniu czy A B A B...daje rade?

abab daje rade.

[budo_s.o.s.]

wtedy tydzien 2 przenosze na piatek w 1itd?

[budo_novocaine]

tak.
ew mozesz zrobic 1 boj z 4 treningami w tygodniu, lub 1 z 3, abc/dab/#####...
jak ci bedzie wygodniej. ja w tej chwili robie a/b/off/a/b/off/off bo mam wakacje, jak sie skoncza to wracam do a/b/off/c/d/off/off

[budo_s.o.s.]

no u mnie bedzie to tak:
A-off-B-off-A-off-off
B-off-A-off-B-off-off...itd

A i B 1tydzien A 2tydzien
B 2tydzien AiB 3tydzien

moze byc?

[budo_novocaine]

sprobuj, zobaczysz ale nie widze jakiegos wielkiego problemu.

[budo_sheepman]

obecnie lecę cyklem treningowym 2x bjj,3x sf i do tego 2x silka
dzień 1

mc 10/8/6/4
klata płasko 10/8/6/4
plecy ściaganie drążka do klaty 10/8/6/4
bary wycisk z przodu 10/8/6/4
uginanie ramion ze sztangi/ francuz 4x

dzień 2
przysiad 4x20
klata płasko 4/6/8/10
plecy wiosło półsztangą 10/8/6/4
bary wycisk z przodu 10/8/6/4
szrugsy 4x10
uginanie ramion ze sztangi/ francuz 4x

zmienić coś?
na brzuch abs 2 x 4 w tyg.

[budo_ry-you]

jaka przerwa pomiedzy silownia? Ja bym jeszcze cos na lydki dodal

[budo_sheepman]

siłka około 9 rano.trening na 19

[budo_ry-you]

tzn chodzi mi o przerwe pomiedzy silkami tymi 2 razy w tygodniu ;]

[budo_sheepman]

wtorek piatek albo pon czwartek

[budo_sheepman]

novo wypowiedz się co sądzisz?
możesz coś innego na 2x polecić?