339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

Sam się teraz zastanawiam czy nie wprowadzic krotkiej, intensywnej siłowni bezpośrednio po treningu tajskiego... Ktoś już próbował cwiczyc w ten sposób? Jak wrażenia? Z jednej strony ciężko robic porządną siłówkę po wyczerpującym treningu SW... no ale jak nie ma wyjścia...

rob przed. 10 min rozgrzewki i 3 serie jednego cwiczenia na maksymalnych ciezarach. i tak codziennie.

przyklad

pon. podrzut olimpijski
wt rwanie olimpijskie
sro klata na lawie
czw. przysiady
pt podrzut lzej lub lzej rwanie

razem 30 minut nie zmeczysz sie a po ruchach olimpiojskich nie bedziesz spiety na treningu SW.
no chyba ze Tobie chodzi o cwiczenia kulturystyczne na mase np. to nie mam pomyslu bo odszedlem juz jakis czas temu od tego typu treningu.

pozdr

[budo_itosu]

dubel

[budo_ian17]

Budowicze, zamierzam zrobić sobie prezent na nowy rok, wymienić moją rozpadającą się ławeczkę na nową. Mam 4 typy z allegro :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Najpoważniej rozważam magnusa i kelton hemrod (najtańsza opcja).

Jeśli ktoś używa którejś z tych ław, albo używał, albo ma jakieś ogólne wrażenia dotyczące producenta, to proszę się podzielić.

Zależy mi głównie na tym żeby ławka się nie "gibała" podczas wyciskania, i żeby skos był stabilny i wytrzymały. Nigdy nie miałem ławki regulowanej na skos dodatni, więc nei wiem które rozwiązanie konstrukcyjne się sprawdza.

Tak btw. to korzystam ze stojaków Magnusa, są spoko, więc ta firma ma mały + na starcie.

Pozdrawiam, Jachu

[budo_poncho]

Mam ławkę Keltona (inny model niż te, które podałeś) i stojaki Marbo. Do żadnego ze sprzętów nie mam zastrzeżeń. Skos w mojej ławce ma taką samą konstrukcję jak w Avengerze czy w tej z Marbo i jest bardzo stabilny.

Z tych, które podałeś wziąłbym tę z Marbo. Możesz do niej dokupić stację na nogi (albo sam element do blokowania nóg) i będziesz mógł na niej też robić skosy głową w dół albo używać jak ławkę rzymską.

[budo_cheetah]

Wrzucam tu kontynuację tematu o moim treningu z ,,naszych podobizn,, ... oczywiście jeśli ktoś chciałby coś dodać ...

... ja dodam jeszcze, że ostatni posiłek staram się jeść około 1h przed treningiem - jest to bardzo ważna sprawa jeśli chodzi o zasób energii w późniejszym czasie ... dlatego trenuje późnym popołudniem lub wieczorem bo wtedy jestem po 3 posiłkach ...

Wyrzuciłem niektóre ćwiczenia np. martwy i przysiady [lub zmieniłem ich formę] z kilku indywidualnych powodów. Głównie ze względów na obciążenie kręgosłupa [treningi tricków i tak mi go sporo eksploatują] ich wpływu oraz zapotrzebowania gdyż stworzyłem sobie ten program pod kątem pracy i innych treningów i nie zależy mi na ćwiczeniach typowo ciężarowych. I tak trening siłowy ma ogromny wpływ na koordynację i dynamikę dlatego zmodyfikowałem te ćwiczenia. Znam ich zalety oraz wiem jaki mają wpływ ale świadomie ich nie robię - choć polecam innym ...

[budo_szwed]

... ja dodam jeszcze, że ostatni posiłek staram się jeść około 1h przed treningiem - jest to bardzo ważna sprawa jeśli chodzi o zasób energii w późniejszym czasie ... dlatego trenuje późnym popołudniem lub wieczorem bo wtedy jestem po 3 posiłkach ...

Znaczy że po treningu nic już nie jesz??

[budo_cheetah]

Ostatni posiłek przedtreningowy ... ;] źle napisałem ... oczywiście, że jem po ... czasem nawet 2 razy ;] ale przeważnie raz gdyż póno kończe treningi ...

[budo_novocaine]

ehh, tobie cheetah moge wybaczyc

[budo_radekanto]

przeczytałem temat od deski do deski, więc teraz pochwale się moimi wynikami na dzień dzisiejszy..waga 85, wzrost 176

wyciskanie płasko 130
wyciskanie nad głowę 80
martwy 170, ale robię też z podstawek i z deski,a tam wiadomo różnie.mniej i więcej 8)
siad 130 (teraz nad nim pracuje)

jeżeli chodzi o wyciskanie to robię najwięcej skos góra..
siad sztanga z przodu, z tyłu, suwnica i jakieś poboczne ćwiczenia...

[budo_quelq'un]

Na poczatek pragne powiedziec ze kojarze ze gdzies to bylo omawaiane ale nie wiem dokladnie gdzie i czy aby tu. :?

Wiec jak to jest z uzywaniem pasow przy treningu silowym? Mowie np do mc albo przysiadow?
Wy uzywacie czy nie?

[budo_ry-you]

przy robieniu maxow bym uzywal normalnie przy treningu raczej nie.

[budo_itosu]

mnie trojboisci uczyli ze powyzej 100 kg rozsadnie jest zakladac pas.
sam czesto robie bez ale moj trening silowy opiera sie od jakiegos czasu na dwuboju olimpijskim i podnosze ciezary relatywnie mniejsze niz mam max w ciagu czy przysiadzie.

[budo_lumpex]

witam,
mam prośbę może mi ktoś polecić jakiś trening na siłę - głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę + jakieś niezbędne ćwiczenia około treningowe

zaznaczę, że z ciężarami raczej się nie bawię, na siłownię zaglądam od czasu do czasu

potrzebuję jakąś sensowną rozpiskę na 1 (słownie jeden) trening w tygodniu, najlepiej w odniesieniu do CM w % bo to co ja jestem w stanie wycisnąć nie jednego na tym forum doprowadziłoby do łez
z góry dzięki

[budo_quelq'un]

wedlug mnie nie ma sensu zaczynac pozadnego treningu na sile jezeli nie cwiczysz na silowni i do tego twoje wyciskanie jest bardzo marne... najepierw zacznij cwiczyc na silowni cos ogolnego, oswoj sie z duzymi ciezarami (niezbednymi do budowania sily) i potem bierz sie za plan na sile (w tajemnicy ci powiem ze w google i empiku masz tego ogrom, zreszta tu na forum tez pewnie sie cos znajdzie)

[budo_ry-you]

okaleczysz sie trenujac tylko jedna partie ciala. Na poczatku zrob sobie kilka tygodni jakies fbw nawet ten jeden dzien na silowni i do tego dwa razy w tygodniu w domu a dopiero potem zabierz sie za trening z duzymi ciezarami.

[budo_lumpex]

dzięki za odpowiedzi
ja generalnie robię to i tamto - ogólno-rozwojówkę mam na SW do tego basen i bieganie
potrzebuję 1 (dosłownie jeden) trening w tygodniu na poprawę siły głównie pod MMA (więcej jednostek treningowych mój organizm chyba nie zniesie)
z ciężarami ogólne się nie bawię - do tej pory wszystko z ciężarem własnego ciała, ewentualne oporujący przeciwnik
większość planów w necie jest rozpisana na co najmniej 3 wizyty w tygodniu na siłce - ja nie mam na to czasu
może macie jakiś plan na jakieś 3-4 miesiące tak do wakacji
z góry dzięki

[budo_ls.skowron]

Prosty FBW.
Siady, ciągi, wyciskania, ciężkie wiosła i tak dalej.
Liczba powtórzeń/serii w zależności od fazy treningowej, cyklu przygotowań pod zawody itp.

Jak coś będzie niejasne to pogoogluj albo poszukaj na forum.


PZDR

[budo_ian17]

myślę że najlepiej fbw, kilka ćwiczeń złożonych, duży ciężar i koniec.

ja bym zaproponował
przysiad 5x5
ławka 5x6
podciąganie 3x dużo
wiosłowanie 3x5

z resztą nie tak dawno był taki temat:

http://budo.net.pl/v...der=asc&start=0

pozdrawiam

[budo_silver]

lumpex, Ty zdecyduj się wreszcie czy chcesz plan siłowy pod MMA czy pod klatkę na 3-4 miesiące do wakacji (sezon)?

[budo_lumpex]

dzięki za link już przeczytany
chcę zrobić tylko klatę taki powiedzmy zestaw plażowy (łapę i brzuch już mam)

czyli co 85 - 95% CM 1 raz w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń na płaskiej ławie wystarczy?
jak długo?
1. 4 tyg 85 %
2. 4 tyg 90%
3. 4 tyg 95%
dobra to spróbuję tak zobaczymy co z tego wyjdzie
dzięki