Skocz do zawartości


Zdjęcie

Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
339 odpowiedzi w tym temacie

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

Sam się teraz zastanawiam czy nie wprowadzic krotkiej, intensywnej siłowni bezpośrednio po treningu tajskiego... Ktoś już próbował cwiczyc w ten sposób? Jak wrażenia? Z jednej strony ciężko robic porządną siłówkę po wyczerpującym treningu SW... no ale jak nie ma wyjścia...


rob przed. 10 min rozgrzewki i 3 serie jednego cwiczenia na maksymalnych ciezarach. i tak codziennie.

przyklad

pon. podrzut olimpijski
wt rwanie olimpijskie
sro klata na lawie
czw. przysiady
pt podrzut lzej lub lzej rwanie

razem 30 minut nie zmeczysz sie a po ruchach olimpiojskich nie bedziesz spiety na treningu SW.
no chyba ze Tobie chodzi o cwiczenia kulturystyczne na mase np. to nie mam pomyslu bo odszedlem juz jakis czas temu od tego typu treningu.

pozdr
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
dubel
  • 0

budo_ian17
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Budowicze, zamierzam zrobić sobie prezent na nowy rok, wymienić moją rozpadającą się ławeczkę na nową. Mam 4 typy z allegro :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Najpoważniej rozważam magnusa i kelton hemrod (najtańsza opcja).

Jeśli ktoś używa którejś z tych ław, albo używał, albo ma jakieś ogólne wrażenia dotyczące producenta, to proszę się podzielić.

Zależy mi głównie na tym żeby ławka się nie "gibała" podczas wyciskania, i żeby skos był stabilny i wytrzymały. Nigdy nie miałem ławki regulowanej na skos dodatni, więc nei wiem które rozwiązanie konstrukcyjne się sprawdza.

Tak btw. to korzystam ze stojaków Magnusa, są spoko, więc ta firma ma mały + na starcie.

Pozdrawiam, Jachu
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Mam ławkę Keltona (inny model niż te, które podałeś) i stojaki Marbo. Do żadnego ze sprzętów nie mam zastrzeżeń. Skos w mojej ławce ma taką samą konstrukcję jak w Avengerze czy w tej z Marbo i jest bardzo stabilny.

Z tych, które podałeś wziąłbym tę z Marbo. Możesz do niej dokupić stację na nogi (albo sam element do blokowania nóg) i będziesz mógł na niej też robić skosy głową w dół albo używać jak ławkę rzymską.
  • 0

budo_cheetah
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 869 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Wrzucam tu kontynuację tematu o moim treningu z ,,naszych podobizn,, ... oczywiście jeśli ktoś chciałby coś dodać ...

... ja dodam jeszcze, że ostatni posiłek staram się jeść około 1h przed treningiem - jest to bardzo ważna sprawa jeśli chodzi o zasób energii w późniejszym czasie ... dlatego trenuje późnym popołudniem lub wieczorem bo wtedy jestem po 3 posiłkach ...

Wyrzuciłem niektóre ćwiczenia np. martwy i przysiady [lub zmieniłem ich formę] z kilku indywidualnych powodów. Głównie ze względów na obciążenie kręgosłupa [treningi tricków i tak mi go sporo eksploatują] ich wpływu oraz zapotrzebowania gdyż stworzyłem sobie ten program pod kątem pracy i innych treningów i nie zależy mi na ćwiczeniach typowo ciężarowych. I tak trening siłowy ma ogromny wpływ na koordynację i dynamikę dlatego zmodyfikowałem te ćwiczenia. Znam ich zalety oraz wiem jaki mają wpływ ale świadomie ich nie robię - choć polecam innym ...
  • 0

budo_szwed
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...

... ja dodam jeszcze, że ostatni posiłek staram się jeść około 1h przed treningiem - jest to bardzo ważna sprawa jeśli chodzi o zasób energii w późniejszym czasie ... dlatego trenuje późnym popołudniem lub wieczorem bo wtedy jestem po 3 posiłkach ...


Znaczy że po treningu nic już nie jesz??
  • 0

budo_cheetah
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 869 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Ostatni posiłek przedtreningowy ... ;] źle napisałem ... oczywiście, że jem po ... czasem nawet 2 razy ;] ale przeważnie raz gdyż póno kończe treningi ...
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
ehh, tobie cheetah moge wybaczyc :P
  • 0

budo_radekanto
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 834 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
przeczytałem temat od deski do deski, więc teraz pochwale się moimi wynikami na dzień dzisiejszy..waga 85, wzrost 176

wyciskanie płasko 130
wyciskanie nad głowę 80
martwy 170, ale robię też z podstawek i z deski,a tam wiadomo różnie.mniej i więcej 8)
siad 130 (teraz nad nim pracuje)

jeżeli chodzi o wyciskanie to robię najwięcej skos góra..
siad sztanga z przodu, z tyłu, suwnica i jakieś poboczne ćwiczenia...
  • 0

budo_quelq'un
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 664 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Na poczatek pragne powiedziec ze kojarze ze gdzies to bylo omawaiane ale nie wiem dokladnie gdzie i czy aby tu. :?

Wiec jak to jest z uzywaniem pasow przy treningu silowym? Mowie np do mc albo przysiadow?
Wy uzywacie czy nie?
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
przy robieniu maxow bym uzywal normalnie przy treningu raczej nie.
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
mnie trojboisci uczyli ze powyzej 100 kg rozsadnie jest zakladac pas.
sam czesto robie bez ale moj trening silowy opiera sie od jakiegos czasu na dwuboju olimpijskim i podnosze ciezary relatywnie mniejsze niz mam max w ciagu czy przysiadzie.
  • 0

budo_lumpex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
witam,
mam prośbę może mi ktoś polecić jakiś trening na siłę - głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę + jakieś niezbędne ćwiczenia około treningowe

zaznaczę, że z ciężarami raczej się nie bawię, na siłownię zaglądam od czasu do czasu

potrzebuję jakąś sensowną rozpiskę na 1 (słownie jeden) trening w tygodniu, najlepiej w odniesieniu do CM w % bo to co ja jestem w stanie wycisnąć nie jednego na tym forum doprowadziłoby do łez :)
z góry dzięki
  • 0

budo_quelq'un
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 664 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
wedlug mnie nie ma sensu zaczynac pozadnego treningu na sile jezeli nie cwiczysz na silowni i do tego twoje wyciskanie jest bardzo marne... najepierw zacznij cwiczyc na silowni cos ogolnego, oswoj sie z duzymi ciezarami (niezbednymi do budowania sily) i potem bierz sie za plan na sile (w tajemnicy ci powiem ze w google i empiku masz tego ogrom, zreszta tu na forum tez pewnie sie cos znajdzie)
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
okaleczysz sie trenujac tylko jedna partie ciala. Na poczatku zrob sobie kilka tygodni jakies fbw nawet ten jeden dzien na silowni i do tego dwa razy w tygodniu w domu a dopiero potem zabierz sie za trening z duzymi ciezarami.
  • 0

budo_lumpex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
dzięki za odpowiedzi
ja generalnie robię to i tamto - ogólno-rozwojówkę mam na SW do tego basen i bieganie
potrzebuję 1 (dosłownie jeden) trening w tygodniu na poprawę siły głównie pod MMA (więcej jednostek treningowych mój organizm chyba nie zniesie)
z ciężarami ogólne się nie bawię - do tej pory wszystko z ciężarem własnego ciała, ewentualne oporujący przeciwnik
większość planów w necie jest rozpisana na co najmniej 3 wizyty w tygodniu na siłce - ja nie mam na to czasu
może macie jakiś plan na jakieś 3-4 miesiące tak do wakacji
z góry dzięki
  • 0

budo_ls.skowron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
Prosty FBW.
Siady, ciągi, wyciskania, ciężkie wiosła i tak dalej.
Liczba powtórzeń/serii w zależności od fazy treningowej, cyklu przygotowań pod zawody itp.

Jak coś będzie niejasne to pogoogluj albo poszukaj na forum.


PZDR
  • 0

budo_ian17
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
myślę że najlepiej fbw, kilka ćwiczeń złożonych, duży ciężar i koniec.

ja bym zaproponował
przysiad 5x5
ławka 5x6
podciąganie 3x dużo ;)
wiosłowanie 3x5

z resztą nie tak dawno był taki temat:

http://budo.net.pl/v...der=asc&start=0

pozdrawiam
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
lumpex, Ty zdecyduj się wreszcie czy chcesz plan siłowy pod MMA czy pod klatkę na 3-4 miesiące do wakacji (sezon)?
  • 0

budo_lumpex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duże ciężary - siady, ciągi, ława, inne...
dzięki za link już przeczytany
chcę zrobić tylko klatę taki powiedzmy zestaw plażowy (łapę i brzuch już mam) :)

czyli co 85 - 95% CM 1 raz w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń na płaskiej ławie wystarczy?
jak długo?
1. 4 tyg 85 %
2. 4 tyg 90%
3. 4 tyg 95%
dobra to spróbuję tak zobaczymy co z tego wyjdzie
dzięki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024