339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

Było już o tym trochę tematów ale może lepiej byłoby gdyby był jeden temat stale w obrocie.

Od jakiegoś roku tak naprawdę jedynym ćwiczeniem które regularnie robię z dużymi ciężarami są przysiady.

Ważę jakieś 73 kg. Robię aktualnie 3 serie po 5 powt. ze 100 kg (bez pasa). Cały czas co trening podnoszę ciężar. Robię przysiady raz na tydzień, półtorej. Póki co jest postęp.
Przysiad robię trójbojowy czyli do przełamania. Nogi trochę szerzej niż na szerokość bioder.

Pytanie czy technika sumo daje większe możliwości jeśli chodzi o max. ciężar ? Próbował ktoś ?

Itosu

[budo_matkd]

technika sumo...przysiadu ? ja tam jak chcesz ciezar zwiekszyc polecam przysiad na pudlo:)

[budo_itosu]

technika sumo...przysiadu ? ja tam jak chcesz ciezar zwiekszyc polecam przysiad na pudlo:)

bierzesz 200 kg, siadasz na podstawione pudlo, koledzy zdejmuja ciazar, koniec...

sumo:



juz doczytalem ze niszczy kolana, masa idzie bardziej w poslady a mniej w nogi. chyba zostane przy tradycyjnym. jak dojde do 150 to sie pochwale

[budo_novocaine]

sumo pozwala podniesc wiekszy ciezar. paradoksalne jest, ze trojboisci cwicza by wiecej podnosci, a nie by byc silniejszymi.

ja za 3 treningi przysiadow bede mial 20x100 8O bedzie ciekawie.

[budo_itosu]

ja za 3 treningi przysiadow bede mial 20x100 8O bedzie ciekawie.

w jednej serii robisz 20x100 kg ??

[budo_novocaine]

ja za 3 treningi przysiadow bede mial 20x100 8O bedzie ciekawie.

w jednej serii robisz 20x100 kg ??

dzis zrobilem 1x20x92.5
dodaje 2.5 co trening, za 3 treningi zrobie jedna serie 20 powtorzen. i nic wiecej na nogi.

ale pamietaj ze ja waze 85kg.

btw
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_itosu]

92,5 zrobie 12 ruchow jednym ciagiem. daj znac czy wyszlo. ja mysle ze teraz max. siadlbym 115. moze 120 ale to watpie. w kazdym razie mimo aerobow idzie do przodu.

novocaine jak czesto robisz przysiady ?

[budo_novocaine]

3 razy w tygodniu, aba bab
a - przysiad przedni, 5x3 / 4x4 / 5x3 zmieniam co trening
b - przysiad tylni, 1x20

[budo_itosu]

3 razy w tygodniu, aba bab
a - przysiad przedni, 5x3 / 4x4 / 5x3 zmieniam co trening
b - przysiad tylni, 1x20

ja raz na tydzien, poltorej ale teraz to zmienie i bedzie raz na tydzien nie rzadziej. ile masz w udzie ??

Itosu

PS. wyniki masz niezle gratuluje

[budo_novocaine]

gratulowac mi mozesz jak moj max bedzie 2xbw, a 20x1.5bw ;p
a tak naprawde to musze teraz popracowac nad technika podrzutu.

[budo_itosu]

przysiady to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie silowe. musze kupic pas bo poki co jade bez a szkoda flakow. no i mam i z pasem zawsze mialem z 5-10 kg wiecej.

[budo_novocaine]

przysiady to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie silowe. musze kupic pas bo poki co jade bez a szkoda flakow. no i mam i z pasem zawsze mialem z 5-10 kg wiecej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_itosu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

art fajny. mnie uczyl jeden gosc ze nalezy nosic i basta. pas odciaza jelita i serce. chroni plecy. moze to stara szkola ale tak mnie uczono.

[budo_jakub]

w koncu dobry temat

z takich rekordow to:
na lawke zrobilem ostatnio 2x140kg
5x110 atg
oraz ostatnio 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg

w ciagu szarpnalem ostatnio 160kg ale pewnie nie byloby zaliczone na jakichs zawodach :twisted:

nie uzywam paskow, tasm czy pasa bo nie mam

[budo_novocaine]

w koncu dobry temat

z takich rekordow to:
na lawke zrobilem ostatnio 2x140kg

zgaduje, ze bedziesz bral udzial w konkursie takedown? ile wazysz?

[budo_itosu]

w sumie dobry pomysl. bedzie dodatkowa motywacja

[budo_jakub]

to ten co trzeba wyciskac? nie czytalem dokladnie tego tematu. ale raczej nie bede startowal
obecnie waze ok 83 i zamierzam zejsc do 80 w niedlugim czasie


edit.
dopiero teraz zrozumialem nieporozumienie to na lawke to byl przysiad na lawke a nie wyciskanie. wyciskania prawie w ogole nie cwicze, max to 100wycisne i nie zanosi sie, zeby bylo jakos wiecej w niedlugim czasie

[budo_novocaine]

pewnie x2 mase ciala zrobisz. nice.

[budo_sniffles]

A jak tam wasze kolana?

[budo_gubrin]

http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/

Zgadzam się z artem ... ale pas używam (a raczej zacząłem niedawno) do ostatniej serii przy dużych ciężarach. Rzadko jest ktoś kto zna się na asekuracji przy przysiadach więc choćby dla komfortu psychicznego warto.

Dzisiaj na przykład poszło 5x173kg (zwykła sztanga, spłycane, od wakacji nie robiłem siadów i powoli wracam).

A jak tam wasze kolana?

Zero problemów (mimo, że w czasach SW coś się zaczynało luzować).

Gubrin