1 odpowiedź w tym temacie

[ch1ebik]

Witam. Mam 177cm wzrostu i ważę 70 kg , postanowiłem popracować coś nad swoją masą , jestem już w końcowym etapie ogólnorozwojówki , mam problem z doborem właściwego programu na masę , oglądałem wiele ale jakoś w każdym mi coś nie pasowało , postanowiłem więc napisać swój , proszę aby ci którzy się lepiej znają ocenili go i ewentualnie wprowadzili jakieś korekty.

ROZGRZEWKA PRZED KAZDYM TRENINGIEM
BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ W DOL 20-30-50
KAZDA GRUPE MIESNIOWA ROZGRZAC OSOBNO PROSTYM CWICZENIEM

PODCZAS TRENINGU
ODSTEPY MIEDZY SERIAMI - 90 SEKUND
ODSTEPY MIEDZY CWICZENIAMI - 240 SEKUND


PONIEDZIALEK - KLATKA PIERSIOWA + BARKI

-> WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ <LEZAC> <8.10.12>
-> WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE GLOWA W DOL <LEZAC> <8.10.12>
-> WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE GLOWA W GORE <LEZAC> <8.10.12>
-> ROZPIETKI SZTANGIELKAMI NA LAWCE POZIOMEJ <LEZAC> <8.10.12>

-> WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY <SIEDZAC> <8.10.12>
-> WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY <SIEDZAC> <8.10.12>
-> UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE <STOJAC> <8.10.12>
-> UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA <SIEDZAC> <8.10.12>


SRODA - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA

-> UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM <STOJAC> <8.10.12>
-> UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU <SIEDZAC> <8.10.12>
-> UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NADCHWYTEM NA MODLITEWNIKU <SIEDZAC> <8.10.12>
-> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MLOTKOWYM <STOJAC> <8.10.12>

-> WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI <SIEDZAC> <8.10.12>
-> WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI <LEZAC> <8.10.12>
-> WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM NA LAWCE POZIOMEJ <LEZAC> <8.10.12>
-> PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA <STOJAC> <8.10.12>

-> UGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA PODCHWYTEM <SIEDZAC> <8.10.12>
-> UGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA NADCHWYTEM <SIEDZAC> <8.10.12>


PIATEK - PLECY + NOGI

-> PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM <STOJAC> <8.10.12>
-> PODCIAGANIE NA DRAZKU NADCHWYTEM <STOJAC> <8.10.12>
-> PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA TZW.WIOSLOWANIE <STOJAC> <8.10.12>
-> WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA TZW.SZRUGSY <STOJAC> <8.10.12>

-> MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGA <STOJAC> <8.10.12>
-> PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH <STOJAC> <8.10.12>
-> PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE Z OBCIAZENIEM <SIEDZAC> <8.10.12>
-> WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH <STOJAC> <8.10.12>


Nie wiem czy program nie jest przedobrzony pod względem ilości ćwiczeń ? Czy nie powinno być mniej ćwiczeń a więcej serii ? Aha , do dyspozycji mam , ławkę z regulacją skos w dół , pozioma , skos w górę , sztangę prostą , hantelki , wystarczającą ilość obciążenia , ławka ma też mechanizm do prostowania nóg oraz przykrecany modlitewnik. Proszę o porady.

[ERaZ1994]

Ja na Twoim miejscu z każdą serią zmniejszałbym liczbę powtórzeń czyli odwrotnie 12 , 10 , 8