5 odpowiedzi w tym temacie

[norberto1992]

Siemka czy podciaganie sie na drazku i robienie pompek zwieksza mase ) napisze wam swoj plan treningowy w domu trenuje nim 3 razy w tygodniu pompki waski rozstaw 5 seri po 10 powtorzen szeroki rozstaw 5 seri po 10 powtorzen nogi na krzesle 5 seri po 10 powtorzen teraz przechodze na drazek waski uchwyt podchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki uchwyt 5 seri po 5 powtorzen i i waski uchwyt nadchwytem 5 seri 5 powtorzen i jeszcze 200 brzuszkow czy takim treningiem moge przytc ) i do tego jem z rana płati kukurydziana po południu 100 gram ryzu z jogurtem płatki kukurydziane przed treningiem 100 gram ryzu z jogurtem po treningu 100 gram ryzu z bułka kajzerka i 2 parowki pod wieczor tak gdzies 18 kanapki i o 21 tunczyka 130gram

[r0cq]

Co do diety to na pewno powinieneś na niej przytyć... ale co do treningu na masę to Ci raczej nie powiem najlepsze ćwiczenia na zdobywanie masy są na ławce, więc radzę CI ją z niedługim czasie zakupić... Ale jeżeli chodzi o to podciąganie za nim nie masz ławki to popieram poprawisz sobie wytrzymałość siłę ... a może nawet masa jakaś urośnie... no musisz eksperymentować

[KAM]

Jeżeli masz dietę to możesz coś przytyć ale do dalszego i szybszego zwiększania masy mięśniowej potrzebny jest już sprzęt

[norberto1992]

tak wiem ale chociaz bym chciał ze 2 lub 3 kg przytc czy to mozliwe

[KAM]

tak wiem ale chociaz bym chciał ze 2 lub 3 kg przytc czy to mozliwe

Dieta i przytyjesz 2-3 kg to nie duży problem

[Gość]

Tak , to jest możliwe ale musisz jeść, jeść i jeszcze raz jeść