Skocz do zawartości


Zdjęcie

POPRAWKA PLANIKU


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

POPRAWKA PLANIKU
Cześć,jestem tu nowy mam ławkę ale nie wiem czy ten plan jest dobry.Mam 14lat,60kg,180cm.
Wcześniej ćwiczyłem na atlasie przez 2 miesiące.



Proszę z komentujcie mój plan.Z góry dziękuję :)


Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6



Wtorek:Aeroby

Brzuch
-brzuszki 4x 12/11/10/8
-pompki 4x 12/11/10/8


Środa

Plecy:
-wiosłowanie
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12/10/10/
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12
- pompki w podporze tyłem 3xMAX



Czwartek: Aeroby

Brzuch
-pompki 4x 12/11/10/8
-brzuszki 4x 12/11/10/8



Piątek


Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń


-wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6


Sobota

Barki:
-wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 4x12

Kaptury
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8


Niedziela

Cała wolna
  • 0

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Jutro dodam zdjęcia pleców.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
W tym wieku nie powinieneś ćwiczyć takim planem :) Ja radziłbym Ci się skupić na ogólnorozwojowym rozwijaniu swojego ciała ;)
Na twoim miejscy rozciągał bym się, ćwiczył gimnastyczne rzeczy albo zaczął od innego sportu typu sztuk walki albo innych ;)
I tak w tym wieku nie przytyjesz heh.
  • 0

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
A co by się stało jak by nim ćwiczył.
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Dostał byś zakażenia płuc :) haha żart ;)

Zalicz pierwsze ogólnorozwojówkę...

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Hehe ćwiczyłem na atlasie.A ty znów zaczynasz.
  • 0

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
A ile lat powinienem ćwiczyć ogólnorozwojówkę.
  • 0

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Dobra będę robił ogólnorozwojówkę przez 3 miesiące aż do nowej ławki.A plan dobry.
  • 0

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
:)
  • 0

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Klecha... kurva mać nie pisz posta pod postem....
PS. co do ćwiczeń zalicz ogólnorozwojówkę a potem ułóż sobie trening na mase i jazda na ławeczce...
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
Nie ma to jak pisać samemu ze sobą :)

Klecha
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
OKS

Dzięki XD
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: POPRAWKA PLANIKU
dawaj te fotki



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018