2 odpowiedzi w tym temacie

[Macias1002]

Witam!
Od przyszłego tygodnia planuję ruszyć z treningiem ogólno rozwojowym który przygotuje mnie między innymi do systemu samoobrony i walki wręcz jakim jest Krav maga.W oparciu o różne strony opisujące ćwiczenia w domowych warunkach przygotowałem plan treningowy. Zwracam się z prośbą o komentarze i propozycje dotyczące jego zmiany.Dużo jeżdżę na rowerze więc wykluczyłem nogi z treningu.

Poniedziałek

Klatka
1. Pompki z nogami na łóżku 3x15
2. Pompki z rękoma na łóżku 3x12
3. Rozpiętki leżąc na ziemi 2x15
4. Rozpiętki pionowo leżąc na ziemi 2x12

Biceps
1. hantle- dłonie ułożone poziomo podchwytem 3x10
2. hantle dłonie ułożone nachwytem 3x6
3. sprężyna uchyt młotowy 1x15



Wtorek
1. Rozciąganie
Brzuch
2. 6weidera

Środa

Triceps
1. hantle – 1hantelka uchwytem młotowym 4x8
2. pompki tyłem z rękoma na łóżku 4x8
Plecy
3. podciąganie 4x6
4. hantle – ręce do boku w górę 4x6
5. sprężyna rozpiętki 4x5
6. kaptury hantle ręce wzdłuż ciała unosimy barki 3x12
7. kaptury hantle ręce wzdłuż ciała ruchy okrężne barków 3x10

Czwartek
1. Rozciąganie
Brzuch
2. 6weidera

Piątek
Przedramię
1. podchwytem hantel na zmiane ruch nadgarstkiem 6x8
2. oboma hantlami na raz 2x6
3.
Biceps
4. hantle- dłonie ułożone poziomo podchwytem 3x10
5. hantle dłonie ułożone nachwytem 3x6
6. sprężyna uchyt młotowy 2x10
7. 4)sprężyna nachwytem 2x10



Sobota
1. Basen

Niedziela

3. Rozciąganie
Brzuch
4. 6weidera

[Gość]

No ładnie moim zdaniem plan nie jest zły
Ale 6weidera...to chyba się codziennie robi
Powodzenia w ćwiczeniu

[r0cq]

Moim zdaniem plan jest taki sobie..... Nogi: wykluczyłeś większość ludzi je wyklucza ponieważ piszę że dużo biegają grają w piłkę, i jezdą na rowerze.. popełniasz błąd... zwłaszcza jezeli chcesz trenowac sztuki walki..

Weź sobie zerknij na ten link " [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] "i ułóż coś porządnego... i z odpowiednią ilością serii i powtórzeń.
POWODZENIA. Jeżeli taki Ci natomiast odpowiada to ćwicz sobie na nim...