Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

metandieno
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny.
Plan treningowy
ćwiczę 4 razy w tyg.
Dzień:1/ Dzień:2/ Przerwa/ Dzień:3/ Dzień:4/ Przerwa/ Przerwa


Dzień:1
Klatka + barki

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
- ławka skosna w górę (sztangielki) 12,10,8
- wyciskanie sztangi ławka w dół 12,10,8
- przenoszenie sztangielki 3x10
- rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8

Barki:
- wyciskanie sztangielek 12,10,8
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
- unoszenie ramion w przód z linkami wyciagu 12,10,8
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciagu 12,10,8

Dzień:2
Plecy + przedramię

Plecy:
- podciaganie na drążku(nachywt) narazie w miare mozliwosci
- podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16,14,12
- podciaganie końca sztangi w opadzie 16,14,12
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 16,14,12
- szrugusy 4x

Przedramie:
- ugienanie nadgarstków w nachwycie w siadzie
- ugienanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

Dzień:3
Biceps + triceps + przedramie

Biceps:
- modlitewnik 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8
- uchwyt młotkowy takiej prostokatnej sztangi 12,10,8
- lina uchwyt młotkowy 12,10,8

Triceps:
- francuskie 12,10,8
- pompki na poreczach 3x10
- prostowanie ramiena podchwytem na wyciagu 3x10
- prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 12,10,8

Przedramie:
- ugienanie nadgarstków w nachwycie w siadzie
- ugienanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

Dzień:4
Klatka + barki

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
- ławka skosna w górę (sztangielki) 12,10,8
- wyciskanie sztangi ławka w dół 12,10,8
- przenoszenie sztangielki 3x10
- rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8

Barki:
- wyciskanie sztangielek 12,10,8
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
- unoszenie ramion w przód z linkami wyciagu 12,10,8
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciagu 12,10,8


hm pogubiłem sie troche i potrzebuje nakierowania... mam 2 razy klatke i barki bo na nich straznie mi zalezy.. hm mam tez takie cos ze po treningu czuje zmeczenie kilka h a pozniej odchodzi wszystko.. ;(
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny.
Nie potrzebnie robisz 2x Klatkę z barkami bo to jest zajebiście ciężki trening a ty jeszcze chcesz go trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym za mało regeneracji w planie.Nie liczy się ilość tylko intensywność treningu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024