Skocz do zawartości


TrEnInG


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

TrEnInG
Witam, chciałbym zapytać czy ten trening jest dobry, czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp...

A więc tak :

WTOREK: Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Rozpiętki na atlasie
5.Uginanie ze sztangą
6.Nodlitewnik

CZWARTEK: Plecy + Triceps

1.Ciągnięcie drążka wyciągu górnego do pleców
2.-II- do klatki
3.Wiosłowanie
4.Półsztanga
5.Wyciskanie wąskim uchwytem(ławka)
6.Prostowanie rąk na atlasie
7.Pompki w podporze tyłem

SOBOTA: Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Rozpiętki na atlasie
5.Uginanie ze sztangą
6.Nodlitewnik

NIEDZIELA: Plecy + Barki

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do pleców
2.-II-do klatki
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.-II- sprzed głowy
5.Brzuszki max
6.Pompki max

Przed tym około 5 minut rozgrzewki
Codziennie przed snem pompki...
Co o tym sądzicie?
Nogi i brzuch ... One będą ćwiczone w kolejnym planie :)
Ćwiczę bez żadnych odżywek, staram się jeść dużo jajek i ryżu oraz mięsa.

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: TrEnInG

Poniedziałek Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Uginanie ze sztangą
5.Nodlitewnik
6.Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano

Środa Plecy + Triceps

1.Ciągnięcie drążka wyciągu górnego do pleców lepsze by było podciaganie
2.-II- do klatki
3.Wiosłowanie
4.Półsztanga
Szrugsy
Nie widać MC.
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
6.Prostowanie rąk na atlasie
7.Pompki w podporze tyłem



PIątek Nogi+Barki

prostowanie nóg na maszynie
Przysiady
hack przysiady

łydki
wspięcia w siadzie
wspięcia stojac

Wyciskanie sztangi
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie sztangi w przód
Unoszenie hantli bokiem w opadzie

Nie baw się w różne kombinację, trenuj po prostu ciężki i bez opierdalania , przykładaj się do partii !!!


  • 0

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: TrEnInG
podpisuje się pod Kamyl'em
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018