126 odpowiedzi w tym temacie

[budo_prorock]

budo_Kubuś Puchatek napisał

PS. Jak macie jakies fajne cwiczenia na nogi, to podzielcie sie.

Mi dobrze robi na nogi wbieganie i schodzenie po schodach.
To klasyczny element treningu biegaczy długodystansowych, ale świetnie pasujący również w treningu sztuk walki. Niestety przy braku rozsądku mocno kontuzyjne.

[budo_zwieracz]

wiec jak wbiegac po schodach z rozumem?

[budo_matkd]

po rozgrzewce i w dobrych butach ?

dobre cwiczenia

wznosy nog w zwisie
step up (wchodzisz nogami na zmiane na ławeczke, po serii przysiadów zabija)
sissy squats
wykroki z sztanga nad głową
wskoki=>zeskoki z wysokiego pudła

[budo_kubuś puchatek]

Zamiast schodow swietne sa strome gory. Zapomnialem o tym. Kiedys wbieganie pod skocznie nraciarska, to bylo moje ulubione cwiczenie.
Pozdrawiam
K_P

[budo_g-man]

Lubię przeskakiwać z jednej strony pudła/stołka na drugą. Hehe, na początku bywa kontuzyjne

Wspomniany step-up znany mi jako zdobywanie tysięcznika, było jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń jakie robiłem na nogi.

[budo_prorock]

budo_matkd napisał

po rozgrzewce i w dobrych butach ?

Byle nie "za dobrych". Warto czasami pobiegać boso. (Mam bliżej do plaży niż do gór.)
A kontuzje często wynikają ze zbyt szybkiego schodzenia (lub zbiegania) - trudno kontrolować obciążenia, oraz obciążenia są znacznie większe niż podczas wchodzenia.

[budo_nowytu]

uważajcie na ścięgna miałem problem

[budo_zwieracz]

fajnie naprawde
a co do plazy to moze i po ''wydmach'' da sie biegac.

[budo_hódy]

wbieganie po schodach jest super
lecz schodzenie ze wzgledu na spore przeciazenia jest odradzane
dlatego plan optymalny to wbieganie po schodach w bloku gdzie jest winda

[budo_prorock]

budo_hÓdy napisał

lecz schodzenie ze wzgledu na spore przeciazenia jest odradzane
dlatego plan optymalny to wbieganie po schodach w bloku gdzie jest winda

Schodzenie to prawie wylacznie praca ekscentryczna, czyli teoretycznie latwa i prosta droga do wzrostu miesni; glupio by bylo z tego rezygnowac.

Poza tym schodzenie po schodach to naturalna przydatna zyciowa umiejetnosc. Zwykle liczba wejsc odpowiada liczbie zejsc, wiec warto miec obie umiejetnosci podobnie dobrze wytrenowane.

[budo_feniks]

A co powiecie na bardzo popularnych "jumpingach" na treningach karate? Zawsze twierdzilem, ze niszcza kolana te zabki, robione na poczatku treningu i to czasem na czas, kto pierwszy ten lepszy. Widzialem nawet na zajeciach dla dzieci z karate, jak trener kazal jednemu chlopaczkowi wskakiwac na plecy drugiego, a ten drugi mial sie schylac do pozycji kucnej i tak spacerowac z tym balastem na plecach, a potem zrobili jeszcze zawody z dzieciakami na plecach....Jeden z rodzicow, kiedy zobaczyl to cudo to sie wkurzyl i zabral swoja pocieche z tych zajec. Srednia wieku dzieci wynosila ok 10-12 lat...

[budo_ry-you]

super niech od najmniejszych lat ucza sie ze sztuki walki to sztuki walki:D

[budo_hódy]

budo_Prorock napisał

Schodzenie to prawie wylacznie praca ekscentryczna, czyli teoretycznie latwa i prosta droga do wzrostu miesni; glupio by bylo z tego rezygnowac.

Poza tym schodzenie po schodach to naturalna przydatna zyciowa umiejetnosc. Zwykle liczba wejsc odpowiada liczbie zejsc, wiec warto miec obie umiejetnosci podobnie dobrze wytrenowane.

nigdy nie slyszalem by ktos trenowal wchodzenie / schodzenie po schodach
taka umiejetnosc to sie nabywa w wieku kilku lat chyba nie ?
jesli sie juz trenuje to wbieganie, czyli ruch dynamiczny
a szybkie zbieganie ze schodow ( i innych pochylosci ) niszczy stawy kolanowe

[budo_prorock]

budo_hÓdy napisał

nigdy nie slyszalem by ktos trenowal wchodzenie / schodzenie po schodach

Warto czytać wywiady ze sportowcami. Zdarza się im czasem wspomnieć o nietypowych pomysłach na trening. Niestety złota era polskiej himalaistyki już dawno za nami.

[budo_kubuś puchatek]

Niestety nadal w sekcjach karate nakazuje sie robienie tzw. jumpingu. A jest to delikatnie mowiac nienajzdrowsze cwiczenie.
Pozdrawiam
K_P

[budo_jakub]

bylem wczoraj na treningu akrobatyki i tam dziewczynki zasuwaly jumping, prowadzone sa przez doswiadczona trenerke kadry...
jestem ciekawy jak to jest

[budo_khunag]

to jest to samo, co "bunny hops"?

[budo_zwieracz]

ludzie nie mozecie po polsku pisac?
o zabki Ci chodzilo? zabki wg treenera wzmacniaja uda i to czuc jak sie zrobi co jakis czas jedno kolko wokol sali...

[budo_archi]

A mnie przy tym nawalają kolana.
I też to czuję

[budo_jakub]

pamietam, ze trenujac jeszcze kometke za mlodu bylo to jedno z najbardziej znienawidzonych cwiczen przez zawodnikow i ulobionych przez trenerow.
jako kara tez sie niezle sprawdzalo