5 odpowiedzi w tym temacie

[Rudzik]

Tak więc od dziś zaczynam trenować wraz z kolegami w domowej siłowni.
Mój trening będzie wyglądał tak:

Rozgrzewka.
10x podnoszenie hantli (każdy po 13,5 kg)
10x wypychanie rąk na atlasie (około 80 kg)
10x podnoszenie nóg na atlasie (około 40 kg)
10-12x "brzuszki w powietrzu" na atlasie, tzn. nie wiem jak to poprawnie nazwać.
20x przyciąganie do siebie 20 kg (na atlasie)
20x to samo co wyżej tylko na plecy.
5-8x wyciskanie 50 kg na ławce.

I wszystko po 5 serii. Ewentualnie 6.
Co o tym myślicie? Co poprawić?

[KAM]

Jak dla mnie do bani.Jaki posiadasz sprzęt i co chcesz osiągnąć?

[Rudzik]

Głównie rzeźba i spalanie tłuszczu. Sprzęt to ławka, atlas, hantle.
Tak więc co byś polecił?

[KAM]

Napisz coś o sobie jeszcze:waga,wzrost,wymiary itp

[Rudzik]

Około 180 cm wzrostu, około 80 kg wagi. Wiek 18 lat. A co do wymiarów do nie znam. Ale moja mocna stroną od zawsze są nogi i klatka.

[KAM]

Nie ma w twoim przypadku sensu rzeźbić no przy rzeźbie jeszcze stracisz sporo kg i będziesz kość
Po prostu zwykły split na masę do tego dużo białka w diecie i będziesz budował suchą masę