71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_green_lady]

ostatnie kilka dni zajmowalo mi okolo 40 minut

Przeczytałam gdzieś, że najdłużej A6W powinno się robić 24 minuty, te ostatnie dni 8O
Nie wiem, bo nie doszłam do tego poziomu. Mi się znudził po 10 dniach, później w myślach nie wiedziałam którą serię robię

Jakie są efekty faktyczne po tych 42 - dniach Warto się tak nudzić przy tym (i zmęczyć)

[budo_green_lady]

Mnie "szóstka" strasznie nudziła :? Za to ABSII wymiata!! Polecam wszystkim, wystarczy drążek w drzwiach i po 2-3 miesiącach kratka jak się patrzy

No, żeby nie było, u mnie są zarysy kratki Ale tak to jest ze mną na zimę

Jeśli nie mam drążka to da się zastąpić te ćwiczenia na nim czymś innym Przyznam się, że nawet jeśli go powieszę to mi ciężko ten trening robić, bo mi dłonie od trzymania puchną. Nie wiem czemu, ale tak mam 8O

[budo_piotrekde1]

Tak, mozna te cwiczenia zastapic innymi. Ma ktos moze zdjecia jak wygladal jego brzuch przed i po A6W?

[budo_green_lady]

Tak, mozna te cwiczenia zastapic innymi.

Jakimi

[budo_piotrekde1]

podaj maila to wysle Ci plik z opisem

[budo_the_d]

Jeśli nie mam drążka to da się zastąpić te ćwiczenia na nim czymś innym Przyznam się, że nawet jeśli go powieszę to mi ciężko ten trening robić, bo mi dłonie od trzymania puchną. Nie wiem czemu, ale tak mam 8O

Raczej nie mozna i jest to wyraznie napisane w ABS - drazek jest podstawa tego systemu.
A co do rak to mialem to samo ale wymyslalem na to patent. Wieszalem sobie tasmy boxerskie zawiazane tak ze wieszalem sie pod pchami i mozna bylo smigac do woli brzuch.

[budo_piotrekde1]

Ale sa tez rozpisane cwiczenia jezeli ktos musi sie obyc bez drazka.

[budo_the_d]

To widac skleroza mnie juz lapie

[budo_g-man]

Jeśli nie mam drążka to da się zastąpić te ćwiczenia na nim czymś innym Przyznam się, że nawet jeśli go powieszę to mi ciężko ten trening robić, bo mi dłonie od trzymania puchną. Nie wiem czemu, ale tak mam 8O

Raczej nie mozna i jest to wyraznie napisane w ABS - drazek jest podstawa tego systemu.
A co do rak to mialem to samo ale wymyslalem na to patent. Wieszalem sobie tasmy boxerskie zawiazane tak ze wieszalem sie pod pchami i mozna bylo smigac do woli brzuch.

No to źle robiłeś Taśmy mocuje się na przedramionach (w okolicy łokci). To jeden z podstawowych błędów, wymieniony zresztą i pokazany w programie. Dziwne, że tego nie zauważyłeś.

Drążek to koszt 20zeta, zakłada się na framugę i można śmigać.

[budo_gubrin]

Odpowiedź do tematu:
- Ćwiczenia izometryczne brzucha + HIIT.
- Ciężkie ćwiczenia złożone (przysiady, wiosłowania, martwe ciągi etc. wszystkie gdzie brzuch pełni role stabilizatora) + HIIT.
Pozdrawiam.

[budo_three]

Ma ktos moze zdjecia jak wygladal jego brzuch przed i po A6W?

piotrekde1 - to jest widok 'przed', tzn w ciągu 1 tyg a6w. Widok 'po' bedzie za 30 dni
(wersja szpanerska, czyli napięty )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_the_d]

No to źle robiłeś Taśmy mocuje się na przedramionach (w okolicy łokci). To jeden z podstawowych błędów, wymieniony zresztą i pokazany w programie. Dziwne, że tego nie zauważyłeś.

No pod lokciami, takie male uproszczenie z tymi pachami zeby wiadomo bylo wiadomo o co biega.

[budo_kasia s]

mniej wiecej w polowie (b rzetelnie robionej 6ki)zaczela mnie nieludzko bolez lezdwiowa czesc kregoslupa znajoma instruktorka fitness stanowczo odradzala...

[budo_g-man]

The d (daddy? ) ---> a to spox. W ogóle zauważyłem, że później lepiej jest się pomęczyć z chwytem. Efekt: stalowe nadgarstki

Pozdro!

[budo_g-man]

mniej wiecej w polowie (b rzetelnie robionej 6ki)zaczela mnie nieludzko bolez lezdwiowa czesc kregoslupa znajoma instruktorka fitness stanowczo odradzala...

Dlatego właśnie ABSII jest lepszy. Przy 6stce Weidera mnóstwo pracy wykonują mięśnie lędźwiowe, bardzo podatne na kontuzje. Zachęcam do lektury ABSu, bardzo ciekawa część teoretyczna. 3m się :-)

[budo_three]

Czytałam takie dość fajne opracowanie dot ABS II, dobrze opisuje zależności między ledźwiowymi a brzucha. Przy odpowiednim ułożeniu ciała można pracę mieśni lędźwiowych wyeliminować, co jest po prostu wyczuwalne. Wtedy 6 nie szkodzi na kręgosłup.

A jakoś wolę 6, wygodniejsza do robienia (mozna wieczorami na twardej części kanapy), a drążek staram się i tak użytkować - trening bardziej pod wspinaczkę

[budo_g-man]

Masz niezłą bazę Three, trochę męczarni i bedziesz miała brzuch jak marzenie. Czekam na efekty za 30 dni :-)

[budo_three]

Na szczęście nie jest źle, przynajmniej na oko :wink:
Ale stwierdziłam, że się muszę jednak za niego wziąść, jak na treningu mnie 60kg partner przygwoździł kolanem do ziemi... bolało bardziej niz powinno

Po 6 jakies brzuszki w większych ilościach na wytrzymałość i powinno być nie tylko ładnie, ale i twardo

[budo_the_d]

Na stalowe nadgarstki to ja polecam skalki - to dopiero wymiata. Po pierwszej wizycie to nastepnego dnia jak podnosilem kubek z herbata to czulem wszystkie sciagna a scisk to ja mam wcale nie marny.

A ja uzywalem tasm bo mam jakies strasznie delikatne lapy nie wiem chyba wada genetyczna :-D - i jak dluzej wisze na drazku to sie mi robia odciski w miejscu tuz przed ktorym sie zaczynaja palce. Ale wracajac do tematu lepiej zalatwic sobie drazek bo to ladnie trzepie brzuszek.

p.s.
Tylko cwiczac te abs czy a6w nie zapomnicie o cwiczeniach antygonistycznych (np: wznoszenie tlowia) oraz o rozciaganiu miesni.

[budo_three]

the d, na delikatne dłonie spraw sobie rękawiczki kulturystyczne/rowerowe/stare skórzane z obciętymi palcami, gdybyś chciał sobie coś na drążku robić.

Ja wykorzystuje ostatnia opcję, jeśli chce mi sie jeszcze po wizycie na ściance coś poćwiczyć. Sprawdza sie nieźle jesli chodzi o ochronę odcisków/otarć/innych kontuzji powierzchniowych-pościankowych