14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_flame07]

siema! mam 16 lat, waże 60 kg wzrost ok 170, na klate wyciskam 75 kg 3x, serie robie po 60. (nie wiem co jest wazne do napisania diety?) chodze na zapasy 3x w tygodniu!

prosze pomuszcie

[budo_sos]

ależ proszę:
dzień zaczynasz od czytania słownika języka polskiego, później robisz ćwiczenia i tak 3-4 razy dziennie

[budo_flame07]

tak zajebiscie ;/ jak sie na tym znasz to prosze o pomoc (a jesli Ci chodzi o jakies tam bledy ort. to jestem dysortografem wiec sie nie martw )

[budo_dxa]

Ja znam jedna dobra diete. Nazywa sie : DIETA 1000 kalori. Polega na tym ze nie dotykam posilku ktory ma mniej niz 1000 kalorii

[budo_gubrin]

jestem dysortografem

Cholera jakaś plaga ostatnio. Epidemia czy jaka cholera ... Weź się za siebie chłopie bo tym papierkiem to możesz nauczycieli robić w chuja, a nie pracodawców czy kogokolwiek nie objętego przepisami szkolnymi ...

Co do diety:
Jedz co 3 godziny.
W każdym posiłku dobre jakościowo białko oraz warzywa/owoce.
Przed treningiem łatwo przyswajalne białko.
Po treningu białko + węglowodany proste.
Jedz zdrowe tłuszcze.
Posiłki około treningowe powinny byc najbardziej bogate w kalorie (inaczej mówiąc, jak dokładać kalorii to właśnie do nich).

Jadłospis sam sobie zrób.
Pozdrawiam.

[budo_flame07]

ok! wielkie dzieki...a narazie papierek wystarcza.. jakos sobie poradze! jeszcze raz dzieki:D
tylko nie wiem w czym jest dobrojakosciowe białko.. ale poszukam.

[budo_s.o.s.]

biako dobrej jakosci-kazde oprucz roslinnego...
przed treningiem oprucz bialka daj duzo weglowoganow!!

[budo_mck]

wybaczcie, ze sie czepiam ale w roślinach jest białko dobrej jakości, co najwyżej niepełnowartościowe ze względu na potrzeby człowieka a szczególnie osób trenujących

[budo_s.o.s.]

chodzi o to ze nie maja pelnej puli aminokwasow czy jakos tak

[budo_flame07]

kurde troche zamotaliscie ;p no wiec w czym sa te dobrej jakosci białka?

[budo_s.o.s.]

bialka z pelana pula aminokwasow czyli najlepsze beda bialka jaj

[budo_maveric]

powinieneś jeść dużo mięsa

[budo_flame07]

dobra dzieki

[budo_czarny_tygrys]

Najlepiej białe mięso. Kurczaki, indyki. Polecam też rybki. Zawierają tłuszcze z grupy OMEGA.

[budo_maveric]

Zawierają tłuszcze z grupy OMEGA

od tego nawet będziesz troszke mądżejszy :wink: