71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ruido]

to jak z tym czasem? tez slyszalem ploty o tym ze trzeba a6w robic w 25min. osobicie zrezygnowalem wlasnie z tego powodu... wuhte czasu to zajmowalo i mi sie po 4 tygodniach znudzilo. i tak dlugo wytrzymalem - a efekty jakie mialem mi na tamta chwile wytarczaly

[budo_the_d]

Nie wiem jak ma byc z tym czasem ale kiedys z kumplem zesmy liczyli ile czasu zajmuja te cwiczenia i jest to nie realne zeby ostatnie dni wyrobic wedlug zalecen w ciagu 25min
Wogole jak dla mnie ten plan jest wogole jakis nie trafiony, ale znam pare osob ktore skonczylo i byli zadowoleni, znam tez pare ktorzy stwierdzili ze szkoda bylo czasu.

[budo_three]

Mnie 3x10 zajmuje pi razy oko 10 - 12 min.
Czyli przy 3x24 powinno być w dobrej wersji ok 25 min właśnie, max 30
Tylko się nie opieprzamy panowie.. 8) Serio mówiąc, to jedyne przerwy to te cholerne 3s... jak robiłam dodatkowe, to sie rozwleka i bardziej się nie chce

[budo_three]

Dawno temu obiecałam fotkę przedtem/potem. Różnica w moim wypadku niestety dość marna - musiałam przerwać 30 dnia, więc obie fotki różni praktycznie tylko 21 dni..Ale jak na 3 tyg to nie jest źle

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przed ................................................................................... ......po-1 .....................................................i po-2 (fotki z tego samego momentu, ino dwie i jedna niewyraźna )

Gdzieś widziałam zdjęcie gostka przed i po - o ile to nie ściema, efekty miał rewelacyjne. Znajdę, to wrzucę

[budo_gubrin]

Fajny brzuszek Różnice widać.

Pozdrawiam.

[budo_ruido]

no dobry brzuszek... pozdrawiam :wink:

[budo_piotrekde1]

fajny fajny :wink:

[budo_matkd]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] swiezynka

[budo_matkd]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

hmm. bardzo dobry artykul. ja moge powiedziec, ze na wszelki wypadek stosuje oba rodzaje treningu: podnosze ciezkie rzeczy :wink: liczac na efekt stabilizacji, a na drugi dzien robie 3 obwody 5 cwiczen po 25 powtorzen na brzuch. do tego spora intensywnosc i musze powiedziec, po miesiacu zobaczylem duza zmiane - spowodowana glownie strata tluszczu.

[budo_ian17]

a co z tym kółkiem? czy jak mięśnie pracują jako stabilizatory, to samo to wystarczy, aby je wyrzeźbić? Nie widzę specjalnych efektów, ćwiczę na wheelu od 2 miechów 4 razy w tygodniu, ale niezbyt intensywnie, za to mam raczej niezłą dietę. w pozostałe dni robię gimnastyke i skakanke. Nie chodze na pake więc nie moge robić martwych ciągów itp., ale może mam dodać do kółka jakieś zwykłe ćwiczenia, np. v-upsy?
a pracować trzeba, bo niedługo będę wyglądał jak biznesmen

[budo_novocaine]

to wystarczy, aby je wyrzeźbić?

i znowu. co rozumiesz przez wyrzezbienie? cwiczenie miesni brzucha wzmocni je; spadek tkanki tluszczowej je uwidoczni.

[budo_three]

A dziemkujem. Też mi się podoba (niech żyje skromność 8) )

Kiedyś obiecałam, na zachętę..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przedtem ...................potem ...................

(może i autentyczne...)

[budo_kolos]

three : co do tych Twoich fotek - żeby udokumentować różnicę to fotki powinny byc robione w takich samych warunkach.
Tzn pod takim samy kątem i z oświetleniem padającym z tego samego miejsca.
Przy manipulowaniu oświetleniem i ustawieniem się do aparatu uzyskasz efekt nawet nie wykonując żadnych ćwiczeń.

Nie oszukuj

[budo_g-man]

Takie efekty jak na tym zdjęciu można uzyskać po ABSII Wiem, wiem, ja ciągle swoje ale na brzuch nie znalazłem jeszcze nic lepszego

Three, przedmówca ma trochę racji, czekamy na dalsze fotki

[budo_novocaine]

takie efekty mozna uzyskac po kazdym pol-sensownym planie, ktory wkonuje sie sumiennie i ostro ciwczy.
mam takie pytanie: czy osoby robiace abs2 lub a6w cwicza tylko i wylacznie tak? wydaje mi sie, ze nie; jelsi ktos decyduje sie na ktorys z tych treningow to najpewniej jako uzupelnienie innych, juz robionych. no i w tym momencie nam sie sumuje, i sa efekty.

[budo_three]

no i się wydało

Szczerze mówiąc, wpadłam na te zmienne warunki już po publikacji Następne zdjęcie może dokumentować co najwyżej rozrost tkanki tłuszczowej na skutek braku treningu i swiątecznego obżarstwa... - też byłby ciekawy materiał porównawczy
Może się po świętach wezmę za ABS - zobaczymy, czy efekty bedą bardziej imponujące
(w razie robienia dokumentacj będę pamiętać o uwagach kolosa )

[budo_g-man]

takie efekty mozna uzyskac po kazdym pol-sensownym planie, ktory wkonuje sie sumiennie i ostro ciwczy.
mam takie pytanie: czy osoby robiace abs2 lub a6w cwicza tylko i wylacznie tak? wydaje mi sie, ze nie; jelsi ktos decyduje sie na ktorys z tych treningow to najpewniej jako uzupelnienie innych, juz robionych. no i w tym momencie nam sie sumuje, i sa efekty.

Nie do końca, niektóre plany są lepsze od innych. Wierz mi od lat walczę o kratę i przerobiłem już dziesiątki propozycji treningowych. Po wielu o mało nie nabawiłem się kontuzji lędźwi, bólów kręgosłupa i innych rzeczy. Wiele programów można robić i robić i nic nie będzie widać oprócz tego, że zrobisz np. 200 - 300 powtórzeń. Moja koleżanka robiła 1000 brzuszków dziennie no i ma efekty, ale teraz również ćwiczy ABSII bo lepiej rzeźbią się dolne partie i osiąga lepsze efekty w krótszym czasie).

A to, że efekty różnych ćwiczeń się kumulują, to chyba oczywiste? :-)

[budo_dxa]

To moze stworzymy ankiete :
A6W vs. ABSII

hmm
prawie model japonskiego mysliwca zero vs ulepszony system blokowania kol podczas hamowania

[budo_novocaine]

Nie do końca, niektóre plany są lepsze od innych.[...] ale teraz również ćwiczy ABSII bo lepiej rzeźbią się dolne partie i osiąga lepsze efekty w krótszym czasie).

A to, że efekty różnych ćwiczeń się kumulują, to chyba oczywiste? :-)

jasne, jedne sa lepsze od drugich. ale ja tylko powiedzialem, ze najwazniejsze i tak to cwiczyc systematycznie.
oczywiste, ale wiele osob o tym zapomina i potem nagle jest ze "patrzcie na efekty a6w", a to tak naprawde polaczone efekty. np ja po miesiecu zauwazylem zmiane na sobie, ale laczylem cwiczenia silowe i kondycyjne.

DXA
wg mnie najlepsze jest polaczenie czterech rzeczy:
1) silowe cwiczenia na brzuch (powolne podnoszenie nog w zwisie na drazku, przenoszenie nog w lezeniu etc)
2) wytrzymalosciowe i szybkosciowe (scyzoryki, brzuszki, naprzemienne lokcie)
3) stabilizacyjne (przysiady, martwe ciagi, staniu w pozycji do pompki)
4) cwiczenia kondycyjne, interwaly (na strate tluszczu)