Skocz do zawartości


Zdjęcie

ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
witam

Mam pytanko - czy przy takim treningu miesien urosnie mi o te ok 2 cm do 28 kwietnia (nastepna wizyta w CMC) :

-5 x 10 izometrycznych ( takich pozadnych do maksymalnego napiecia)
-cwiczenia z guma rehabilitacyjna (z oporem):
1 x 10 - jeden rodzaj cwiczenia
1 x 10 - drugi rodzaj cwiczenia
1 x 10 - trzeci rodzaj cwiczenia
-3 x 10 izometrycznych

-domowa krioterapia czyli zimny oklad z zelkow przez 15 min (robie to co 2 dni)

-5 x 10 izometrycznych
-cwiczenia z guma rehabilitacyjna :
1 x 10 - jeden rodzaj cwiczenia
1 x 10 - drugi rodzaj cwiczenia
1 x 10 - trzeci rodzaj cwiczenia
-3 x 10 izometrycznych

Cwiczenia oczywiscie robie w odstepach czasowych.
No i cwicze wedlug tego zestawu codziennie...


Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
urośnie o 1,67cm :roll:

a na poważnie - jak chcesz przyrostów, to zadbaj o prawidłowe odżywianie żeby miało z czego rosnąć
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
odpowiedz na Twoje pytanie znajduje sie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
kurde no mi chodzi o to czy do dobry trening jak na czworoglowy (bez wiekszego obciazania, bo po kontuzji)
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
a jakie jest te odpowiednie zywienie ??
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
nie urosnie ci 2 cm noga w niecale dwa miesiace, chyba ze:

1) bedziesz sie obrzerał słodyczami i fast foodami - noga się zwiększy ale nie bedzie to mięsień :P

2) zaczniesz brac cos w stylu kreatyna, albo nitrobolon i ostro pocwiczysz przed tym konkretnym dniem (pompa potreningowa), jesli to jest potrzebne tylko "jednorazowo". ale chyba troche za wczesnie u Ciebie na takie zabawy.

ale cwicz, lepsze to niz opieprzanie sie :)

edit:w ogole to jak chcesz budowac cos porzadnego to najlepiej na silowni i pamietaj ze jak dlugo i intensywnie trenujesz jeden miesien kazdego dnia to mozna go przepalic (zmniejsza sie zamiast rosnac). ale nie jestem pewien czy tak jest tez z nogami, bo w sumie one są (albo raczej powinny byc) przyzwyczajone to ciągłego wysiłku (chodzenie itp)
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
no niestety nie moge na silowni :evil: bo mam niezle uszkodzone kolano :/
no i mi w gipsie miesien zanikl.... i teraz jest roznica miedzy jednym miesniem a drugim tak ok 1 cm... no i teraz cwicze go zeby poprawic stan kolana bo lepszy miesien to lepsze, stabilniejsze kolano
a najprawdopodobniej czeka mnie artroskopia wiec musze wzmocnic ten miesien zeby sie do niej przygotowac...
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
rob poprostu przysiady i tyle...nie pelne tylko do poziomu kiedy uda sa prostopadle do ziemi ...
  • 0

budo_maveric
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 651 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z środka

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)

czy to dobry trening jak na czworoglowy (bez wiekszego obciazania, bo po kontuzji)



Nie
zbyt wiele powtórzeń, zbyt wiele dni treningowych, mięśnie potrzebują regeneracji
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)

rob poprostu przysiady i tyle...nie pelne tylko do poziomu kiedy uda sa prostopadle do ziemi ...

plus dobra dieta i nie widze problemu zeby te 2 cm nie poszly do przodu. Uda dosc szybko rosna. Acha i trening raz w tygodniu !!!
  • 0

budo_ssj7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 284 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:jedenasty rozdział

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
też mam ten problem :!: no, może nie do końca taki, bo mam bardzo obite żebro i boli jak naprężam mięśnie brzucha. Miałem zdjęcie robione, ale nie wyszło złamanie. Tylko co z tego, jak mam minimum 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Nie chcę stracić efektów mojego pompowania nóg na szkolnej siłowni :( Co mogę robić na czworogłowe? Przy zwykłych przysiadach bez ciężaru nic nie boli, więc może to nie głupi pomysł? Lekarz odradził mi trening Z CIĘŻARAMI, ale zwykłe przysiady mogą być? Jak myślicie?
  • 0

budo_ssj7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 284 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:jedenasty rozdział

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
kurde!! ale ze mnie pierdoła!! wysłałem odpowiedź po inny temat!! miało być do ,,Złąmane żebro" a nie tu...niech to ktoś przeniesie...sorry.
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
przysiadow narazie jeszcze nie moge bo zbyt slaby miesien jest i przysiady wtedy okropnie obciazaja kolano...
na treningi nie chodze bo nie moge... mam zamiar wrocic po wakacjach...
a jaka jest ta odpowiednia dieta?
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)

przysiadow narazie jeszcze nie moge bo zbyt slaby miesien jest i przysiady wtedy okropnie obciazaja kolano...
na treningi nie chodze bo nie moge... mam zamiar wrocic po wakacjach...
a jaka jest ta odpowiednia dieta?

Google.pl Przedewszystkim musisz dostarczyc organizmowi nadwyzki kalorii, dobrze przyswajalnego bialka i tluszczy. Jezeli nie mozesz wykonywac cwiczen obciazajacych kolana, to obwodu uda nie powiekszysz, koniec tematu.
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
pisalem na samym poczatku ze robie cwiczenia guma rehabilitacyjna czyli z oporem ...
no to jest jakies obciazenie ...
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)

pisalem na samym poczatku ze robie cwiczenia guma rehabilitacyjna czyli z oporem ...
no to jest jakies obciazenie ...

Sluchaj, to nie ma byc jakies obciazenie, ale konkrenty ciezar, ktory bedzie w stanie pobudzic twoje miesnie do rozbudowy. Guma rehabilitacyjna sluzy, jak sama nazwa wskazuje do rehabilitacji, a nie budowania masy miesniowej. Wylecz do konca ta kontuzje, a potem zabierz sie za porzadny trening na silowni i diete. Inaczej masy nie zbudujesz.
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
no wlasnie zeby wyleczyc do konca ta kontuzje musze wzmocnic czworoglowy...
na trening na silowni musze sie jeszcze przygotowac wzmacniajac miesien cwiczeniami izometrycznymi, elektrostymulacja, mazazem, cwiczeniami z gumami ( teraz przezucam sie na obciazniki) potem przechodze na rowerek a potem jak uzgodnijel z fizjoterapeuta powaznie myslimy o silowni...

:-)
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
no to rób te ćwiczenia co masz po prostu. jak ci powiedzą że noga nie urośnie 2 cm to przestaniesz ćwiczyć?

a co do żarcia to co jakiś czas ktoś ładnie wypisuje podstawowe zasady dobrej diety (ostatnio chyba Gubrin gdzies to pisal, wiec jak go poprosisz to moze ci napisze, albo poszukaj jego postow :) )


pozdrooo
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
ja sie dziwie dlaczego fizjol chce tak późno siłownie wprowadzić - przecież tam nie ma obciążenia startowego 135kg dla każdego nowego klienta
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia czworogłowego-efekty (?)
teraz bede robil izometrycznych 150 na dzien, i te cwiczenia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia 1,3,4,6 narazie z woreczkami po 0,5 kg
a i jeszcze zaczne brac jakas glukozamine...
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021