6 odpowiedzi w tym temacie

[donnie_dark]

Witam!!

Jestem nowym użytkownikiem tego serwisu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów. Moje dane to:

Waga -> 96 kg
Wiek -> 22 lata
Wzrost -> 183 cm

Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu trening siłowy, po którym wchodzę na 60 minut na rower i praca wykonywana jest z maksymalnym tętnem 140 uderzeń na minutę. Największy problem mam z dietą. Nie chodzi o to, że nie przestrzegam diety tylko nie wiem co jeść. Nie chcę schudnąć diametralnie szybko. Dałem sobie postanowienie, że chciałbym ważyć tak koło 83 kg w lato. moja dieta wygląda następująco , jeżeli można nazwać to dietą

Rano -> śniadanie płatki z mlekiem
II śniadanie jakiś owoc ( jabłko, pomarańcza, banan )
Obiad -> Pierś z kurczaka i jadam z ją raz z ryżem raz z ziemniakami do tego surówka
Po obiedzie ponownie jakiś owoc
Kolacja 2x bułka na nią jakaś szynka pomidor ser zółty

Zażywam kreatynę KrePak oraz spalacz SuperCuts 3
Proszę o jakieś uwagi nawet jeżeli miały by być bardzo krytyczne.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

[HiTi]

na serio tyle jesz?ja mam tylko 76kg a twoja dieta to ja mam na sniadanie w szkole ;d
mozsz jeszcze wspomagac sie kofeina,chyba ze masz dostep to efedryna.
a trening silowy lepiej zamin na "rzezbowy"
tyle na dzis ;p
pzdr

[Xandar]

kurde wiekszosc osób n forum ciezko orze zeby dojsc do takiej masy jak aty masz a ty chcesz schudnac XD. Tak jak powiedzial hiti zacznij rzezbic. PS; no ja na obiad jadam wiecej niz ty przez caly dzien XD i tak mi ciezko masa idzie nawet ze supolami

[donnie_dark]

Trening na rzeźbe mam rozumieć, że chodzi o trening ze średnimi ciężarami i max intensywny?? Może źle wtedy napisałem ale mój trening wygląda tak:

Poniedziałek : Klatka ---> Poziome wyciskanie sztangą i zawsze 4 serie o 15 do 8 powtorzeń, poźniej wyciskanie skosem co tydzień raz góra raz dół i kończę to rozpiętkami. Biceps są to max 4 ćwiczenia. Większość robione na wolnym ciężarze.

Wtorek : Triceps --> 4 serie, wyciskanie za głowy. ćwiczenia na linkach, wyciskanie sztangi za głowy i pompki na poręczach ale to mi idzie najgorzej. Nogi --> Przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie ( na czworogłowe ) i kończę wyciskaniem ciężaru leżąc.

Środa : Plecy --> Wyciąg za kark, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlami, oraz sztanga w opadzie do klatki piersiowej.

Czwartek: Barki: --> Wyciskanie hantlami w górę, podnoszenie hantli w bok oraz w przód i kończę podnoszenie sztanki do szyi.

Brzuch robie 2 razy w tygodniu do oporu.

Ciężary które podnoszę ograniczam do tego ile chce zrobić powtórzeń wiec jak planuję że mam zrobić 15 to zakładam tyle aby zrobić.

Może trening tak wyglądać?? A i zapomniałem o rowerku po każdym treningu 4x w tygodniu po 60 min praca tlenowa!

[KAM]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] możesz spróbować, pamiętaj o odpowiedniej diecie czyli dużo białka węgli nie więcej niż 4g na kg, tłuszcze też ogranicz a jedz więcej ryb, orzechy też możesz zjeść tylko nie za dużo

[HiTi]

na rzezbe rob tzn duzo powtorzen z malym ciezarem np 1 seria to 25-30 powt.

[pirat]

Rano -> śniadanie płatki z mlekiem
II śniadanie jakiś owoc ( jabłko, pomarańcza, banan )
Obiad -> Pierś z kurczaka i jadam z ją raz z ryżem raz z ziemniakami do tego surówka
Po obiedzie ponownie jakiś owoc
Kolacja 2x bułka na nią jakaś szynka pomidor ser zółty

Tego nawet nie mozna nazwac dieta.. poczytaj o ukladaniu diety.
Podstawa w diecie na rzezbe jest bialko oraz tluszcze!
Przede wszystkim wyrzuc z diety nabiał i wszystkie jego przetwory.
Białe pieczywo, zastap ciemnym razowcem.

Przyklad diety low carb dla 95 kg

I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-WPC 50 g ,

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,

Trening

IV
- Carbo 40 g ,

V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,

VI
-twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g ,
-oliwa z oliwek .