13 odpowiedzi w tym temacie

[BlackSpeed]

Witam. Chodzę na muay thai i chciałem to jakoś połączyć z siłownią. Z tego co wygooglowałem pasuje trening HIT. Mam tu taki trening znaleziony:


Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na krzesłach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
+6 Weidera

Co o tym myślicie? Z tego co widze to tutaj 4 ćwiczenia są na plecy, 1 na barki, 2 na triceps, 1 na nogi, 1 na biceps i 1 na klatkę, no i brzuch...
Treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, treningi muay thai 4 razy w tygodniu. Do tego białko serwatkowane i jakies węgle.
Czy jest to dobra kombinacja? Jeśli nie to będę wdzięczny za skorygowanie błędów. Pozdrawiam.

[BlackSpeed]

Witam. Chodzę na muay thai i chciałem to jakoś połączyć z siłownią. Z tego co wygooglowałem pasuje trening HIT. Mam tu taki trening znaleziony:


Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na krzesłach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
+6 Weidera

Co o tym myślicie? Z tego co widze to tutaj 4 ćwiczenia są na plecy, 1 na barki, 2 na triceps, 1 na nogi, 1 na biceps i 1 na klatkę, no i brzuch...
Treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, treningi muay thai 4 razy w tygodniu. Do tego białko serwatkowane i jakies węgle.
Czy jest to dobra kombinacja? Jeśli nie to będę wdzięczny za skorygowanie błędów. Pozdrawiam.

jest tu kto?

[KAM]

Siłowanie ma służyć do rozwoju czego?? Wytrzymałość,masa, siła?

[BlackSpeed]

Siła

[KAM]

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ w zakresie 5 powtórzeń lub progresja 8/6/4 lub podobna oczywiście zakres powtórzeń nie tyczy się do podciąganiu tu możesz też używać też dodatkowe obciążenia.Możesz do tego planu dodać jeszcze łydki i przedramiona bo te partie są ważne w sportach walki na łydki 2 serie po 25 powtórzeń, przedramiona też 2 serie po 20-25 powtórzeń.

[BlackSpeed]

A nie może być ta moja propozycja?

[KAM]

Powtórzenia w twoim planie są raczej na masę i moim zdaniem na tym planie siły nie wyrobisz, za duża różnorodność ćwiczeń a za mała ilość serii.
Jak chcesz to możesz trenować swoim planem ale dla mnie wystarczą tylko podstawowe ćwiczenia które najbardziej rozwijają siłę
A jeszcze jedno trening siłowy na twoim miejscu robił bym 2 razy bo się szybko przetrenujesz i doprowadzisz do kontuzji

[BlackSpeed]

A ten twój trening rozwija wszystkie partie mięśniowe(nogi, barki, klata, tric, bic, plecy)??

[KAM]

A ten twój trening rozwija wszystkie partie mięśniowe(nogi, barki, klata, tric, bic, plecy)??

Oczywiście, na każdą partie jest ćwiczenie

[BlackSpeed]

Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s <------
Wyciskanie sztangi 3s <------czym się różni jedno od drugiego?
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Martwy ciąg 3s

I taki trening zostawić czy dodać jakieś serie jeśli ma to być trening dwudniowy?

[KAM]

Tamto się różnie że to drugie jest na barki wyciskani sztangi za karku
Niech zostanie tyle serii ile jest

[BlackSpeed]

Ok. A odżywki do tego jakie? Węgle + białko ?

[KAM]

Carbo i białko bardzo się przydadzą wiem coś o tym

[BlackSpeed]

Ok. Już wiem wszystko ;p

ps. A na Brzuch A6W?? ;]