1 odpowiedź w tym temacie

[spartan]

czy moze byc taka dieta na redukcje

śniadanie : dwa kawałki chleba czarnego z chuda szynka drobiowa

obiad: dwa filety rybne (dorsz pstrag łosos ) oczywiscie gotowane z dodatkiem jakiejs surowki

TRENING

po treningu koktaj
1. jeden duży banan
2. 1/2 szklanki mleka
3.torebka ryżu
4. rodzynki

Kolacja : 1 gotowany filet rybny

Miedzy posilkami mozna jesc wafle ryzowe, pieczywo wasa, lub jogurty naturalne czy chudy twarozek

Prosze o sprawdzenie

[peper]

Produkty dozwolone w diecie:
* Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
* Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
* 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
* Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,pieczone w folii lub pergaminie
* Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
* Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
* Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
* Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
* Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
* Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
* Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
* Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
* Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
* Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
* Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
* Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne