6 odpowiedzi w tym temacie

[Ponx]

Witam
Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób jak ułożyć plan treningowy i żywieniowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Oto plan który ułożyłem. Posiadam skromny sprzęt ławeczka, sztanga prosta łamana hantle.
Pon Klatka
wyciskanie na ławeczce prostej
wyciskanie na ławeczce ukośnej głową w górę
rozpiętki
przenoszenie hantelka za głowę

Środa barki przedramiona kaptury
wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi do brody

uginanie nadgarstków nadchwytem
uginanie nadgarstków podchwytem

sztrugsy

Piątek triceps biceps
wyciskanie wąskie
prostowanie rak ze sztanga skosna nad glowa
prostowabue reki ze sztangielka nad glowa
prostowanie ramienia

biceps
pojedyncze uginanie ramienia
ćwiczenie Arnolda na przemian
ćwiczenia Arnolda równocześnie
uginanie rak ze skośna sztanga

Niedziela plecy
martwy ciąg
wiosłowanie ze sztangielkami
podciąganie sztangi
podciąganie sztangi w opadzie

Jak łatwo zauważyć nie ma nic na nogi, dlatego że biegam 2 razy w tygodniu. Natomiast na brzuch myślę o 6 Weidera.
Chciałem się również dowiedzieć odnośnie odżywek, czy brać czy nie? Jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń, na poprawę postawy. Tzn na garbienie się.

[janu]

Witam
Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób jak ułożyć plan treningowy i żywieniowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Oto plan który ułożyłem. Posiadam skromny sprzęt ławeczka, sztanga prosta łamana hantle.
Pon Klatka
wyciskanie na ławeczce prostej
wyciskanie na ławeczce ukośnej głową w górę
rozpiętki
przenoszenie hantelka za głowę

Środa barki przedramiona kaptury
wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi do brody

uginanie nadgarstków nadchwytem
uginanie nadgarstków podchwytem

sztrugsy

Piątek triceps biceps
wyciskanie wąskie
prostowanie rak ze sztanga skosna nad glowa
prostowabue reki ze sztangielka nad glowa
prostowanie ramienia

biceps
pojedyncze uginanie ramienia
ćwiczenie Arnolda na przemian
ćwiczenia Arnolda równocześnie
uginanie rak ze skośna sztanga

Niedziela plecy
martwy ciąg
wiosłowanie ze sztangielkami
podciąganie sztangi
podciąganie sztangi w opadzie

Jak łatwo zauważyć nie ma nic na nogi, dlatego że biegam 2 razy w tygodniu. Natomiast na brzuch myślę o 6 Weidera.
Chciałem się również dowiedzieć odnośnie odżywek, czy brać czy nie? Jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń, na poprawę postawy. Tzn na garbienie się.

Biegaj czesciej, conajmniej trzy razy w tygodniu. Trening na silowni zawsze zaczynamy od ogolno rozwojowki.

[Ponx]

Dzięki za odpowiedź. A co do ogólnorozwojówki, czy ją sie stosuje, kiedy zaczynamy zupełnie od zera?? Bo ja już ćwiczyłem troszkę wcześniej.

[Ponx]

Dzięki za odpowiedź. A co do ogólnorozwojówki, czy ją sie stosuje, kiedy zaczynamy zupełnie od zera?? Bo ja już ćwiczyłem troszkę wcześniej. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem 10 powturzen po 4 serie, z rosnącym ciężąrem.

[janu]

Dzięki za odpowiedź. A co do ogólnorozwojówki, czy ją sie stosuje, kiedy zaczynamy zupełnie od zera?? Bo ja już ćwiczyłem troszkę wcześniej. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem 10 powturzen po 4 serie, z rosnącym ciężąrem.

Ogolno rozwojowke stosujemy kiedy zaczynamy od zera lub po dluzszej przerwie w treningach.

[Ponx]

Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, nie robiłem typowej ogólnorozwojówki ale ćwiczyłem na wszystkie partie mięśni. Proszę o ocenę tego planu ćwiczeniowego oraz podpowiedz co zmienić bądz dodać. Może jakieś rady odnośnie odżywek.

[janu]

Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, nie robiłem typowej ogólnorozwojówki ale ćwiczyłem na wszystkie partie mięśni. Proszę o ocenę tego planu ćwiczeniowego oraz podpowiedz co zmienić bądz dodać. Może jakieś rady odnośnie odżywek.

Do cwiczen na barki dodaj jeszcze jakies cwiczenie np unoszenie bokiem. Odzywkami narazie nie zasmiecaj sobie glowy. ZADBAJ O DIETE