Dieta na masę. Proszę o sprawdzenie
Napisano Ponad rok temu
Płatki 200g + mleko 200ml , 3 jajka z majonezem
Kromka chleba z wędliną i serem
Śniadanie w szkole: 9:30
2 duże kromki z serem i wędliną, pomidorem
owoc jabłko/banan
Śniadanie w szkole II 11:30
2 duże kromki z serem, wędliną, pomidorem
+ ewentualnie jakieś inne pomysły na śniadanie w szkole
Obiad 14:30
Pierś z kurczaka + ryż + warzywa ( nie wiem ile gram )
(patelnia teflonowa)
+ można tu wprowadzać jakieś urozmaicenia ?
Trening o 16, dać coś przed treningiem ?
Po treningu :
Może być to co na obiad czyli pierś z ryżem i warzywami ?
+ banan
II posiłek po treningu:
Nie mam pomysłu
Kolacja
Próbowałem twaróg, ale mi nie podchodzi,
Macie może jakąś alternatywę?
Wiek: 18lat
Wzrost: 178cm
Waga: 83kg
Zapotrzebowanie około 3800 kcal
Cel: masa, siła
Dostępne odżywki: Mass XXL, Nitrobolon II
Napiszcie mi mniej więcej ile wychodzi tutaj białka węglowodanów i tłuszczy
No i oczywiście proszę o korektę ;- )
Z góry dziękuję
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A może ktoś jeszcze podać ile jeść tej piersi i ryżu na obiad
I ile wychodzi białka i węglowodanów ;- )
Napisano Ponad rok temu
A może ktoś jeszcze podać ile jeść tej piersi i ryżu na obiad
I ile wychodzi białka i węglowodanów ;- )
Zależy od tego ile potrzebujesz składników odżywczych, kcal.Poza tym jeżeli nie wiesz co ile ma składników odżywczych ściągnij program Dietetyk.
Napisano Ponad rok temu
Zależy od tego ile potrzebujesz składników odżywczych, kcal.Poza tym jeżeli nie wiesz co ile ma składników odżywczych ściągnij program Dietetyk.
Program w wersji demonstracyjnej ma bardzo mało produktów spożywczych więc nie da się określić
potrzebuję około 3800 kcal xd
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli z diety wyszło Ci że jest tyle kcal ile potrzebujesz to jest ok
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane+rodzynki+orzechy
3 jajka do tego 2 kromki chleb razowego.
Śniadanie w szkole: 9:30
2 duże kromki z serem i wędliną, pomidorem
owoc jabłko/banan
Śniadanie w szkole II 11:30
jogurt naturalny+ można dorzucić do tego jakieś mussli (opcji jest sporo orzechy,rodzynki, itp)
Obiad 14:30
Pierś z kurczaka + ryż brązowy lub kasza + warzywa ( nie wiem ile gram )
(patelnia teflonowa)
+ można tu wprowadzać jakieś urozmaicenia ? (ryba, wołowina )
Trening o 16, dać coś przed treningiem ? nie koniecznie
Po treningu :
pierś/wołowina/ryba z ryżem parabolicznym i warzywami , banana daj odrazu po treningu
Kolacja
Próbowałem twaróg, ale mi nie podchodzi, (twaróg jest najlepszy możesz go zjeść z jakimś serkiem albo zapić mlekiem, niektórzy praktykują jedzenie tuńczyka.)
Poprawione
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
PO PRZECZYTANIU PARU POSTOW NA TEMAT DIET DA SIE ZAUWAZYC ZE WIELU Z WAS MA PROBLEM ZE SPOZYCIEM TWAROGU JA NP MIKSUJE 250G PYSZNEGO TWAROZKU Z 750ML MLECZKA I HEJNAL PRZED SPANIEM I POKLOPOCIE...
mleko zawiera laktoze , tylko czekac jak cie ladnie zaleje i do tego taka ilosc
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dobry plan na masę? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na mase mięśniową |
Trening dla początkujących |
|
|
||
PROSZE O POMOC ! ! ! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prosba o sprawdzenie Cyklu |
Sterydy i Prohormony | Guest_Cyborg_* |
|
|
|
Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Białko
- Ponad rok temu
-
Koktajl z ryżem i bananmi
- Ponad rok temu
-
Ryż z jabłkami
- Ponad rok temu
-
rozpisanie godzin posilkow
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcje-pomoc
- Ponad rok temu
-
5 posiłków
- Ponad rok temu
-
DIETA NA MASE!
- Ponad rok temu
-
posiłek. kiedy?
- Ponad rok temu
-
poważny problem
- Ponad rok temu
-
help
- Ponad rok temu