Brak odpowiedzi do tego tematu

[bili4]

Witam.Ćwiczę 3 miesiące FBW od następnego tygodnia zamierzam zacząć tym planem .Proszę o jego ocenę.

Waga: 60kg
Wzrost: 170
Cel: masa/siła
Sprzęt: minimal (sztanga,obciążenia,hantle,ławka)

Mój Plan;

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s8
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s8
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s8
wyciskanie sztangi z klatki 3s8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s8
pompki na poręczach 3s8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

przysiad wykroczny 3s8
uginanie nóg leząc 3s8
wspięcia na palce 3s8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s8
unoszenie z opadu 3s8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 2s8
wyciskanie skos 2s8
wyciskanie hantli 2s8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s8
prostowanie ramion na wyciągu 3s8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4s8
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s8
wspięcia na palce 3s8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s8
martwy ciąg 3s8
uginanie ramion ze sztangą 3s8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8