24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kyan]

dynamicznego nie włącza się do rozgrzewki?

dynamiczne zaczynasz powoli, lekko, nisko machając i zwiękrzasz stopniowo siłe, wysokość

tak mi mówiono

[budo_kubutek]

Po dobre publikacje zawsze można pójść np na AWF - książeczki po kilkanaście złotych.
Licytowac jak, co, to mi się nie chce, powiem może tylko że udowodniono już dawno dawno temu że poszczególne jednostki potrafią się bardzo różnić budową ciała, więc nie dla każdego konkretny przepis na rozciąganie będzie dobry.
Myślę że starczy powiedzieć że kolagen jest 5x bardziej rozciągliwy w temp 39*C niż 36/37* więc fest rozgrzewka to podstawa.
No i żeby nikt nie cwiczył z termometrem bo chodzi o temp w głębokich partiach miesni i wynik w pachwinie może ciut zmylić

[budo_matgaw]

Hmm... tak się zastanawiam że czasami jest się chorym i leży w łóżku i wtedy nie ma zbytnio co robić (o ile jakieś bóle nie skręcają ). A ma się wtedy temperaturę, więc nie trzeba się rozgrzewać, tylko przy okazji chorowania można się porozciągać

Czy w czasie choroby też można się z dobrym skutkiem bez rozgrzewki rozciągać czy jednak wtedy rozgiągnięcie jest kiepskie?

[budo_kubutek]

8O :roll:
oszeszkuchwa........

[budo_slaszysz]

Czy poza stygnięciem mięśni podczas statycznego, o którym Felipe pisał jest jeszcze jakiś konkretny argument aby wpierw robić dynamiczne?
Combat, jak to w tym co wspominałeś to podaj dokładniejszy tytuł lektury lub gdzie to znaleźć jeśli byś mógł.

Zasada jest prosta - podczas rozgrzewki i rozciągania należy wykonywać takie ćwiczenia, aby przygotować mięśnie i wiązadła do takiej pracy, jaką będą wykonywać podczas dalszej części treningu.
Rozciąganie statyczne, a potem dynamiczne kopnięcia - źle - bo mięśnie przyzwyczająją się najpierw do powolnego rozciągania, a potem są dynamicznie rozciągane i kurczone.
Rozciąganie izometryczne na początku - źle, bo jest to ćwiczenie mocno obciążające mięśnie i w pewnym sensie jest ćwiczeniem siłowym. Nie ma sensu męczyć mięśni na początku treningu - to trzeba zrobić na jego końcu.

Zwróćcie uwagę na ćwiczenia rozciągające, jakie wykonują baletnice. One wykonują głównie ćwiczenia statyczne, bo taki jest zwykle ich trening.
Biegacz potrzebuje za to innej metody rozciągania, bo podczas jego treningu/zawodów mięśnie pracują bardzo dynamicznie.