2 odpowiedzi w tym temacie

[Lechistan]

witam oto plan który znalazłem w internecie chciałbym abyście go : ocenili , możecie poprawić , napisać jak z seriami i po ile powtórzeń oraz coś innego wtorek martwy ciąg na ugiętych nogach , JEST TO PLAN NA MASE

 

PONIEDZIAŁEK

 

1. Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

7. Mięśnie brzucha

– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

 

ŚRODA 

 

1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

7. Mięśnie brzucha

– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

 

PIĄTEK 

1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

7. Mięśnie brzucha

– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

 

 

 

 

[aniajlover]

Witaj

 

Plan wydaje się być w miarę ok. Widzę prawie same wielostawy i złote ALE! 

Nie ma sensu na razie cisnąć brzucha skoro i tak go ciśniesz w ciągach i innych.. Nie widzę tu pompek a jak lubisz je wykonywać to możesz dać zamiast rozpiętek

Tak ogólnie to chyba nie ma się do czego przyczepić.. Jest OK! Powodzenia

Pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum . 
w piątek: 4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc możesz zamienić na przyciąganie w zdłóż tułowia tak jak by do brody. 

Reszta planu super. 
Druga sprawa, Ania proszę Cie nie pisz osobie początkującej że wzmacnianie mięśni core to bez sens. 
Już kiedyś o to prosiłem.