Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW PLAN DO OCENY I POPRAWY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Lechistan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

FBW PLAN DO OCENY I POPRAWY

witam oto plan który znalazłem w internecie chciałbym abyście go : ocenili , możecie poprawić , napisać jak z seriami i po ile powtórzeń oraz coś innego wtorek martwy ciąg na ugiętych nogach , JEST TO PLAN NA MASE

 

PONIEDZIAŁEK

 

1. Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

7. Mięśnie brzucha

– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

 

ŚRODA 

 

1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

7. Mięśnie brzucha

– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

 

PIĄTEK 

1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

7. Mięśnie brzucha

– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

 
 
 

 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1567 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 6 miesięcy temu

Re: FBW PLAN DO OCENY I POPRAWY

Witaj

 

Plan wydaje się być w miarę ok. Widzę prawie same wielostawy i złote :D ALE! 

Nie ma sensu na razie cisnąć brzucha skoro i tak go ciśniesz w ciągach i innych.. Nie widzę tu pompek a jak lubisz je wykonywać to możesz dać zamiast rozpiętek

Tak ogólnie to chyba nie ma się do czego przyczepić.. Jest OK! Powodzenia :)

Pozdrawiam. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: FBW PLAN DO OCENY I POPRAWY

Witam na forum . 
w piątek: 4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc możesz zamienić na przyciąganie w zdłóż tułowia tak jak by do brody. 

Reszta planu super. 
Druga sprawa, Ania proszę Cie nie pisz osobie początkującej że wzmacnianie mięśni core to bez sens. 
Już kiedyś o to prosiłem. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017