1 odpowiedź w tym temacie

[Mefiu]

Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych

Posiłek 2 4 kromki
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa, 2 łyżki

POsiłek 4 tak jak u góry
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy
powininem zjeśc
12g białka
615 węgli
45 tłuszczy
dieta będzie dobra ??
waga 60kg
wzrost 175

[Buleczka1988]

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 80g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g

3.Ryz 70g/ Makaron bezjajeczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 110g / Tuńczyk w wodzie 110 g / Dorsz - filet 150 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 110g / Tuńczyk w wodzie 110 g / Dorsz - filet 150 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 110g / Tuńczyk w wodzie 110 g / Dorsz - filet 150 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g

BTW 2,2 : 1,1 : 6,4