294 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sw1ru]

Jak juz czlowiek jest w stanie zrobic 80 pompek w jednej serii to powinien calkowicie przerzucic sie na sztange. Dlaczego? Dalsza ilosc robionych pompek nie zwiekszy nam sily, chociaz musze przyznac, ze wytrzymalosc powinna wzrosnac, ale czy miesnie klatki piersiowej sa wazne? 8)

Ja zrobie okolo 50-60 w jednej serii...

[budo_kendzior]

A ja jestem w 3 gimnazjum i robie jakieś 60 pompek z nogami wyżej (np. na stołku)

[budo_ewka16]

A ja jestem w 3 gimnazjum i robie jakieś 60 pompek z nogami wyżej (np. na stołku)

moze byc!trzymaj tak dalej i byle w góre :wink:

[budo_ewka16]

A ja jestem w 3 gimnazjum i robie jakieś 60 pompek z nogami wyżej (np. na stołku)

moze byc!trzymaj tak dalej i byle w góre :wink:

[budo_malkavian]

u mnie to jest po 80-90 moze nie codziennie ale w dni kiedy nie mam silowni to sobie w domu zrobie dla rozrywki. a zaczelo sie daawno daawno temu jak mialem z 14 lat :twisted:

[budo_bad-boy]

najlepiej jest robic pąpki na pięściach

seriami..


wtedy se takze wzmacniasz pięść sie robi twardsza coraz bardziej.. i pozniej lepsze masz uderzenia

[budo_piksel]

Ja słyszałem,że pompki na pięściach to raczej zly pomysł.
To tak OT

A sam robię ok. 30 pompek

[budo_maciey]

ja takich naprawde bardzo pozadnych (z głową przekręconą na bok - dotykając policzkiem podłogi) zrobie ponad 40 jak mam dobry dzień a pożądnych( o jakich mówicie to ponad 60 ) 8)

[budo_maciey]

pompki robiłem 2 dni w tyg po 240 pow (w 6 seriach oczywiscie) i 2 dni w tyg drążek - 6 seri po 10-15 pow. przez 1,5 roku do tego siłownia i treningi.... Duzo masy traciłem a nie nabierałem (rzeżba sie wyrabia) ale jaką nabiera sie za to wytrzymałość i szybkość !! na treningach np. tkd to bardzo pomaga.

[budo_baca]

A ja nogi i ręce na krzesłach plecak z woreczkami z piaskiem 30 kg i tak sobie chasam seryjki po20 powtórzen.
fajna sprawa bo można zejść bardzo głęboko w dół efekt lepszy jak na sztandze.

[budo_janekbossko84]

hmmm a ja mam pytanie...robie kolo 40 pompek to jest moj maxxxx wypluje pluca odpadna mi rece ale zrobie ehhh

ale do czego zmierzam...chodzi mi o to aby zwioekszyc ilosc wykonywanych pompek...znacie moze jakis sposob? jak to zrobic nie chodzi mi o to zeby mi cos daly ale dla samej sadysfakcji aby robic powiedzmy 60

[budo_ian17]

rób codziennie o jedną więcej
albo co tydzień dodawaj po 5
(ja dzisiaj przechodzę z 2x45 na 2x50, robie codzienie, jedną serię z łokciami wąsko, drugą łapy szeroko)

[budo_janekbossko84]

Co wy na to? oplaca sie to stosowac?


- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

Kilka porad :

- osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie na podłodze szerzej

Bardzo pomagają w wykonywaniu pompek "na ilość następujące tricki :

- gdy obniżamy ciało do ziemi, staramy się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę odpychania się od ziemi. Powoduje to że w wykonaniu pompki biorą udział równocześnie mięśnie przodu barku, klatki i tricepsu, przez co pracując razem wolniej się męczą. Stosując tą prostą technikę można dodać do wyniku nawet 10-25% więcej pompek

- na początku staramy się nie napinać ciała i wykonywać pompki w jak najbardziej rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu "od pierwszej pompki" spowoduje szybszą utratę siły i zmniejszenie liczby wykonanych powtórzeń. Maksymalne napięcie ciała w końcówce pozwoli dodać kilka dodatkowych powtórzeń

[budo_abdul]

Nie wiem do jakiej ilości pompek ten sposób jest skuteczny ale wiem że jeśli robi się ich już koło 80 to nienależy go stosować. Ja próbowałem i w kilka dni przetrenowałęm sobie mięśnie i zamiast się poprawić w ilości wykonywanych pompek spadłem z 87 do 60.

[budo_shrek.rtx]

Nie mogę się powstrzymać

Robię 5x70 w 20 minut i nie stosuję żadnych REWOLUCYJNYCH technik.

Wytrwałości w ćwiczeniu Chłopaki.


rtx.

[budo_gawron1987]

Ja zrobie 50 ale wole machać sztangą.

[budo_rolnikzz]

A ja robie 20 ... bo wiecej nie moge :-) mam klopoty z lokciem...juz ze dwa lata... i po 20 pompkach kontuzja wraca..a lekarz nic nie moze zrobic:-D

[budo_kredkowicz]

Ja robię 30 głębokich, a takich normalnych to 40.

[budo_jakub]

3 robie na pewno. wczoraj sprawdzalem

[budo_kredkowicz]

3 robie na pewno. wczoraj sprawdzalem

Kurczę tak dużo 8) ?