294 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ar2r]

ja zamiast rozpietek polecił bym wyciskanie sztangą wąsko i wyciskanie hantli z supinacją na lawce prostej lub skosnej.
w moim rozumieniu tematu rozpietki są dobre, ale na "rozciągnięcie" klatki wszerz, to znaczy rozbudowanie zewnętrznych aktonów, ale oczywiście expertem nie jestem...

ps. tez mam ten problem, srodek jest dupny

[budo_itosu]

u mnie cala klata wyglada dupnie w porownaniu np. z rekami ale co tam nie piekne a silne cialo walczy :wink:
przy mostku nie jest zle wszystko jest ladnie zbite ale tak jak juz napisalem zenada w porownaniu do rak

rozpietki sa dobre trzeba solidnie dopiac i jeszcze przytrzymac na maxa miesnie w koncowej fazie kiedy hantle sa na gorze

specem od silki nie jestem i tez moge sie mylic :wink:

[budo_lagartija_rio]

wiem ze sie nie spotykaja troche nad anatomia na uczeli siedzialem ale chcialem zeby bylo bardziej zrozumiale!! no wiec diamentowki trzaskam jak glupii:) rozpietki tez:) waski chwyt jak najbardziej ale mnie chodzi o dolna czesc miesnia piersiowego. bo boje sie zeby mi sie nie zrobily okragle cyce:P wiec jesli jest na to jakis sposob to o to pytam wyzej wymienione metody znam ale myslalem ze poprostu ktos tu jakas nowinke zapoda:) pozdrawiam i dziekuje ze chociaz ktos sie odezwal:)

[budo_ar2r]

jak chcesz dół to rób na skosie głową do dołu, z założenia powinno pomóc. rob to jako pierwsze cwiczenie najwiekszym ciezarem :-) pozdro

[budo_maveric]

polecam pomki na poręczach, przy nich dzaiał nieźle dół klaty i triceps
pozdro 8)

[budo_itosu]

Maveric dobrze gada wodki mu polac :wink:

[budo_s.o.s.]

no wiec diamentowki trzaskam jak glupii:)

co to??

ps jak sie robi dol klaty to cycek sie nie zaokragka tylko robi sie na dole bardziej kwadratowy-przynajmniej ja tak mam

co do pompek na poreczach goraco polecam...sam zasowam je zawsze na poczatku treningu klaty z obciazeniem do 20 kilo ale bedzie wiecej i to duzo za jakis czas

[budo_s.o.s.]

no wiec diamentowki trzaskam jak glupii:)

co to??

ps jak sie robi dol klaty to cycek sie nie zaokragka tylko robi sie na dole bardziej kwadratowy-przynajmniej ja tak mam

co do pompek na poreczach goraco polecam...sam zasowam je zawsze na poczatku treningu klaty z obciazeniem do 20 kilo ale bedzie wiecej i to duzo za jakis czas

[budo_s.o.s.]

sory za dubel

[budo_saszak]

kiedys tez widzialem, chyba w "Selekcji" cwiczenie, ktore mniej wiecej wygladalo tak:
splatalo sie dlonie na karku i ukladalo sie tak jak do pompek, z tym ze podtrzymujac sie tylko na lokciach i stopach - i w takiej pozycji wytrzymac jak najdluzej - ktos wie co odzwierciedla takie cwiczenie? wytrzymalosc?

Tzw. "odpoczynek komandosa". Tak jak novocaine pisal - cwiczenie na miesnie brzucha... no i na sile woli ;-)

[budo_novocaine]

co to??

dlonie sie stykaja, na ksztalt diamentu.

co do pompek na poreczach goraco polecam...sam zasowam je zawsze na poczatku treningu klaty z obciazeniem do 20 kilo ale bedzie wiecej i to duzo za jakis czas

8O rispekt.

[budo_nightwolf]

przeca jak byk widac ze w tych pompkach to tricepsy pracuja, pompki na poreczach tez kojarza mi sie ze znacznym zaangazowaniem tricepsow, chyba ze zle kojarze

[budo_s.o.s.]

no te waskie pompki to raczej tricepsy(troche klatka) a pompki na poreczach to zalezy wszystko od ulozenia tulowia w trakcie ruchu i szerokosci poreczy
pochylasz sie bardziej do przodu angazujesz bardziej klate, jestes mniej pochulony triceps...ja osobiscie robie obie wersje ale na roznych treningach

[budo_hódy]

co do pompek na poreczach goraco polecam...sam zasowam je zawsze na poczatku treningu klaty z obciazeniem do 20 kilo ale bedzie wiecej i to duzo za jakis czas

ile robisz powtórzeń i ile ważysz ?

[budo_s.o.s.]

waga 84-86
na poczatku 12 powtorek, ostatnia 4 seria 8 ...poczatek moge mocniej ale pozniej 8 nie zrobie juz
slabo moj koles bierze 2x tyle a chudziutki jest