5 odpowiedzi w tym temacie

[zMuDa]

Witam ;-]
Moje zapotrzebowanie to 3500kalorii.
Moglbym prosic o ulozenie diety na mase?
Nie za bardzo sie na tym znam, wiec polegam na was.
Z gory dziekuje ;-)

[VanDamme]

Witam ;-]
Moje zapotrzebowanie to 3500kalorii.
Moglbym prosic o ulozenie diety na mase?
Nie za bardzo sie na tym znam, wiec polegam na was.
Z gory dziekuje ;-)

podaj jeszcze wzrost i wage

[Mr.chudy135]

Szczerze mówiąc to lepszą dietę będziesz miał jak sam ją ułożysz my ci ją poprawimy i do tego szybciej będziesz ją miał. Do ułożenia diety potrzebne są dokładne dane, musimy wiedzieć do czego masz dostęp itp. itd.

[zMuDa]

70 kg wagi 180 cm wzrostu 17 lat ;-)
Co do dostepu to podstawowe skladniki

[VanDamme]

70 kg wagi 180 cm wzrostu 17 lat ;-)
Co do dostepu to podstawowe skladniki

Śniadanie

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


Śniadanie II
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

Obiad

-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy

-70g Gainer

Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja

-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II

150g-białego sera
10g-oliwy

[zMuDa]

Śniadanie

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


Śniadanie II
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

Obiad

-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy

-70g Gainer

Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja

-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II

150g-białego sera
10g-oliwy

Dzięki za pomoc )
Zastosuje sie w pełni do tej diety ;-] I mam nadzieje ze poskutkuje ;]