5 odpowiedzi w tym temacie

[marcinbob]

Witam

znalazlem taka diete na forum i chcialem aby ktos mi ja poprawil. Moja waga 80 kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lata wyliczylem zapotrzebowanie na kcal i wyszło 4500





1. Posiłek 6.00
Płatki owsiane + mleko 0,5 %, dwie kanapki razowe z twarogiem, kawa inka, jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek, jedna łyżka dżemu (bez chleba).


2. Posiłek 9:00
Jogurt, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, 2 jajka, jabłko.


3. Posiłek .........
Obiad

4. Posiłek .........
Dwie kanapki razowe z miodem, dwa jajka, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, jedna kromka razowego z twarogiem.
może być

Trening
po treningu CARBO

5. Posiłek .........
Banan, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, dwie kanapki razowe z twarogiem i jedna z dżemem.
kanapki wywal, wrzuć tu jajecznicę z 4-6 jaj

6. Posiłek ..........

Odżywka białkowa: OLIMP WHEY PROTEIN 35g
dobrze


- pierwszy posilek musze jesc o 6 rano przed praca w pracy moge zjesc drugi posilek czyli jogurt itp itd i teraz nie wiem jak reszte najlepiej rozplanowac.
- 3 posilek najlepiej zeby byl o 12 ale nie moze to byc obiad tylko tez jakis chleb z czyms albo ryz z dodatkiem lub odzywka
- 4 posilek o 15 lub 17 zalezy o ktorej wroce z pracy i tu bede jadl to co wszyscy domownicy
- 5 posilek 18
- 6 posilek 21


bede wdzieczny jesli ktos doprowadzi mi ta diete do ladu

[janu]

Witam

znalazlem taka diete na forum i chcialem aby ktos mi ja poprawil. Moja waga 80 kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lata wyliczylem zapotrzebowanie na kcal i wyszło 4500





1. Posiłek 6.00
Płatki owsiane + mleko 0,5 %, dwie kanapki razowe z twarogiem, kawa inka, jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek, jedna łyżka dżemu (bez chleba).


2. Posiłek 9:00
Jogurt, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, 2 jajka, jabłko.


3. Posiłek .........
Obiad

4. Posiłek .........
Dwie kanapki razowe z miodem, dwa jajka, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, jedna kromka razowego z twarogiem.
może być

Trening
po treningu CARBO

5. Posiłek .........
Banan, kilka plasterków żółtego sera z ketchupem, dwie kanapki razowe z twarogiem i jedna z dżemem.
kanapki wywal, wrzuć tu jajecznicę z 4-6 jaj

6. Posiłek ..........

Odżywka białkowa: OLIMP WHEY PROTEIN 35g
dobrze


- pierwszy posilek musze jesc o 6 rano przed praca w pracy moge zjesc drugi posilek czyli jogurt itp itd i teraz nie wiem jak reszte najlepiej rozplanowac.
- 3 posilek najlepiej zeby byl o 12 ale nie moze to byc obiad tylko tez jakis chleb z czyms albo ryz z dodatkiem lub odzywka
- 4 posilek o 15 lub 17 zalezy o ktorej wroce z pracy i tu bede jadl to co wszyscy domownicy
- 5 posilek 18
- 6 posilek 21


bede wdzieczny jesli ktos doprowadzi mi ta diete do ladu

Wiecej miesa i ryb by sie przydalo! przed treningiem dobry bedzie ryz. oblicz dokladnie zapotrzebowanie i dobrze dobierz ilosci.

[marcinbob]

Znalazlem jeszcze taka

1. Posilek godz. 5.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 8.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 12.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 15.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- jogurt

Godzina 18.00-19.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


moje zapotrzebowanie to 4500 kcal

prosze o poprawienie bo nie wiem ile czego mam jesc

[KAM]

Po treningu odrazu daj jakiś owoc, z rana nie koniecznie musi być ten banan.A posiłek po treningowy to może być ryż lub kasza z rybą czy jakimś innym mięskiem

[marcinbob]

a jaki gainer bedzie najlepszy moze byc mass xxl ? kiedy i ile brac ?

[KAM]

a jaki gainer bedzie najlepszy moze byc mass xxl ? kiedy i ile brac ?

Może być, ale to zależy od funduszy twoich ;p Gainer według braków w diecie oraz po treningu.