4 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

witam;)
jestem w trakcie pisania planu na mase, ale nie wiem czy bedzie dobry wiec zostawiam wam, koledzy go do sprawdzenia.
Zalezy mi na kombinacji biceps+triceps, wiec chcialbym aby te partie byly cwiczone tego samego dnia.
Z gory dzieki;)
plan:
poniedzialek
biceps:
uginanie ze sztanga stojac podchwytem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
wyciskanie waskim chwytem
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

sroda:
klatka:
Wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki plasko
wyciskanie hantli plasko

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Stawanie na palcach z ciezarem na barkach
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH


piatek:
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ARNOLDKI

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

kaptury:
szrugsy

[janu]

witam;)
jestem w trakcie pisania planu na mase, ale nie wiem czy bedzie dobry wiec zostawiam wam, koledzy go do sprawdzenia.
Zalezy mi na kombinacji biceps+triceps, wiec chcialbym aby te partie byly cwiczone tego samego dnia.
Z gory dzieki;)
plan:
poniedzialek
biceps:
uginanie ze sztanga stojac podchwytem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
wyciskanie waskim chwytem
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

sroda:
klatka:
Wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki plasko
wyciskanie hantli plasko

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Stawanie na palcach z ciezarem na barkach
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH


piatek:
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ARNOLDKI

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

kaptury:
szrugsy

Na biceps podnoszenie sztangielek rob z obrotem nadgarstka.
Bedziesz mial ciezko wykonac poprawnie caly trening jesli laczysz w jeden dzien wielkie partie.

[ZiomalZwM]

Na biceps podnoszenie sztangielek rob z obrotem nadgarstka.
Bedziesz mial ciezko wykonac poprawnie caly trening jesli laczysz w jeden dzien wielkie partie.

jak nie dam rady to najwyzej cos zmodyfikuje;))
a tak ogolem moze byc??

[janu]

jak nie dam rady to najwyzej cos zmodyfikuje;))
a tak ogolem moze byc??

Jesli tak bardzo zalezy Ci na laczeniu bica z tricem to lepiej nie wykombinujesz zwlaszcze ze trening ma byc trzy razy w tygodniu, chyba ze mozesz 4 razy w tygodniu to oddziel klate od nóg

[ZiomalZwM]

Jesli tak bardzo zalezy Ci na laczeniu bica z tricem to lepiej nie wykombinujesz zwlaszcze ze trening ma byc trzy razy w tygodniu, chyba ze mozesz 4 razy w tygodniu to oddziel klate od nóg

mysle,ze jednak rozdziele na 4 dni i zrobie jak mowisz;)
dzieki pozdro:thumbsup: