Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy plan na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

ZiomalZwM
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

nowy plan na mase
witam;)
jestem w trakcie pisania planu na mase, ale nie wiem czy bedzie dobry wiec zostawiam wam, koledzy go do sprawdzenia.
Zalezy mi na kombinacji biceps+triceps, wiec chcialbym aby te partie byly cwiczone tego samego dnia.
Z gory dzieki;)
plan:
poniedzialek
biceps:
uginanie ze sztanga stojac podchwytem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
wyciskanie waskim chwytem
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

sroda:
klatka:
Wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki plasko
wyciskanie hantli plasko

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Stawanie na palcach z ciezarem na barkach
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH


piatek:
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ARNOLDKI

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

kaptury:
szrugsy
  • 0
"BEZ KASY NIE MA MASY,BEZ MASY NIE MA KLASY ;)"

Dołączona grafika

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan na mase

witam;)
jestem w trakcie pisania planu na mase, ale nie wiem czy bedzie dobry wiec zostawiam wam, koledzy go do sprawdzenia.
Zalezy mi na kombinacji biceps+triceps, wiec chcialbym aby te partie byly cwiczone tego samego dnia.
Z gory dzieki;)
plan:
poniedzialek
biceps:
uginanie ze sztanga stojac podchwytem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
wyciskanie waskim chwytem
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

sroda:
klatka:
Wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki plasko
wyciskanie hantli plasko

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Stawanie na palcach z ciezarem na barkach
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH


piatek:
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ARNOLDKI

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

kaptury:
szrugsy


Na biceps podnoszenie sztangielek rob z obrotem nadgarstka.
Bedziesz mial ciezko wykonac poprawnie caly trening jesli laczysz w jeden dzien wielkie partie.
  • 0

ZiomalZwM
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan na mase

Na biceps podnoszenie sztangielek rob z obrotem nadgarstka.
Bedziesz mial ciezko wykonac poprawnie caly trening jesli laczysz w jeden dzien wielkie partie.


jak nie dam rady to najwyzej cos zmodyfikuje;))
a tak ogolem moze byc??
  • 0
"BEZ KASY NIE MA MASY,BEZ MASY NIE MA KLASY ;)"

Dołączona grafika

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan na mase

jak nie dam rady to najwyzej cos zmodyfikuje;))
a tak ogolem moze byc??


Jesli tak bardzo zalezy Ci na laczeniu bica z tricem to lepiej nie wykombinujesz zwlaszcze ze trening ma byc trzy razy w tygodniu, chyba ze mozesz 4 razy w tygodniu to oddziel klate od nóg
  • 0

ZiomalZwM
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan na mase

Jesli tak bardzo zalezy Ci na laczeniu bica z tricem to lepiej nie wykombinujesz zwlaszcze ze trening ma byc trzy razy w tygodniu, chyba ze mozesz 4 razy w tygodniu to oddziel klate od nóg


mysle,ze jednak rozdziele na 4 dni i zrobie jak mowisz;)
dzieki pozdro:thumbsup:
  • 0
"BEZ KASY NIE MA MASY,BEZ MASY NIE MA KLASY ;)"

Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018