1 odpowiedź w tym temacie

[neymeg]

siemanko

cwiczylem FBW tydzien i stwierdzilem, ze to nie dla mnie.. nudne troche takie
wiec postanowilem ulozyc sobie trening na mase

1 dzien / poniedzialek / biceps triceps przedramiona
- uginanie ramion ze sztanga stojac
- uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy

- prostowanie ramion na wyciagu
- pompki w podporze tylem
- wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem

- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

2 dzien / wtorek / nogi łydki barki
- przysiady
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- sciaganie kolan w siadzie

- spiecia na palce w siadzie

- wyciskanie sztangi zza glowy
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- szrugsy

3 dzien / czwartek / klata triceps
- wyciskanie glowa w dol
- wyciskanie na plaskiej
- rozpietki na maszynie
- wyciskanie glowa w gore

- prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac
- pompki w podporze tylem

4 dzien / sobota / plecy biceps
- podciaganie na drazku podchwytem
- wioslowanie
- przyciaganie linki w siadzie do brzucha
- sciaganie drazka do karku
- unoszenie z opadu

- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie ramion ze hantlami

ogolnie to nie wiem jak dopasowac powtorzenia i serie, mysle ze to rozkminicie i dacie mi wskazowki

mile widziane odpowiedzi
---------------------------------------------------------------------------------------
2 problem

a mianowicie, cwicze 7 miesiecy, wzrost 172 waga 62 wiek 17. treningi jakie mialem (6 miesiecy ogolnorozwojowka, 1 miesiac treningu masowego)

bralem na treningu masowym kreatyne i gainera, przybralem 2kg.

jakie suple na mase wziasc na ten cykl?

PS. nie trzymam diety, tzn. staram sie jesc rano same ww i 2 sniadanie to samo, obiad ww+bialko i kolacja bialko;)

Użytkownik neymeg edytował ten post Ponad rok temu

[janu]

siemanko

cwiczylem FBW tydzien i stwierdzilem, ze to nie dla mnie.. nudne troche takie
wiec postanowilem ulozyc sobie trening na mase

1 dzien / poniedzialek / biceps triceps przedramiona
- uginanie ramion ze sztanga stojac
- uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy

- prostowanie ramion na wyciagu
- pompki w podporze tylem
- wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem

- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

2 dzien / wtorek / nogi łydki barki
- przysiady
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- sciaganie kolan w siadzie

- spiecia na palce w siadzie

- wyciskanie sztangi zza glowy
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- szrugsy

3 dzien / czwartek / klata triceps
- wyciskanie glowa w dol
- wyciskanie na plaskiej
- rozpietki na maszynie
- wyciskanie glowa w gore

- prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac
- pompki w podporze tylem

4 dzien / sobota / plecy biceps
- podciaganie na drazku podchwytem
- wioslowanie
- przyciaganie linki w siadzie do brzucha
- sciaganie drazka do karku
- unoszenie z opadu

- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie ramion ze hantlami

ogolnie to nie wiem jak dopasowac powtorzenia i serie, mysle ze to rozkminicie i dacie mi wskazowki

mile widziane odpowiedzi
---------------------------------------------------------------------------------------
2 problem

a mianowicie, cwicze 7 miesiecy, wzrost 172 waga 62 wiek 17. treningi jakie mialem (6 miesiecy ogolnorozwojowka, 1 miesiac treningu masowego)

bralem na treningu masowym kreatyne i gainera, przybralem 2kg.

jakie suple na mase wziasc na ten cykl?

PS. nie trzymam diety, tzn. staram sie jesc rano same ww i 2 sniadanie to samo, obiad ww+bialko i kolacja bialko;)

Ja bym tam Ci proponowal zrobic raz w tygodniu biceps i triceps. Mzesz robic po 3-4 serie kazdego cwiczenia i np 12-10-8-6 powtorzen.
Co do supli to najwazniejsze bedzie dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii czyli jak nie umiesz nadrobic tego posilkami to kup gainera. Ewentualnie dokup jakies aminokwasy. Sprobuj narazie bez krety.