Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pięcio minutowa rozgrzewka w gimnazjum...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

adamek2323
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pięcio minutowa rozgrzewka w gimnazjum...
Witam wszystkich. Na lekcję w-f trener powierzył mi za zadanie przygotować rozgrzewkę, która potrwa równo pięć minut. Ma w niej się znaleźć: gibkość, itd. Zapisałem jedną rzecz. Bieganie, ale nie ilość kółek, tylko długość biegu (2 minuty). Pomóżcie mi rozdzielić te pozostałe 3, ażeby zmieściły się w nich te pozostałe ćwiczenia.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pięcio minutowa rozgrzewka w gimnazjum...
Jeżeli chodzi co masz robić po biegu to tak:
1.Krążenia karkiem
2.krążenia barkami
3.Krążenie ramionami w przód
4.Krążenia ramionami w tył
5.Ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki
6.krążenie biodrami
7.krążenie kolanami na zewnątrz
8.krążenie kolanami do wewnątrz
9.krążenia stopą w dwie strony
To by było tyle jeżeli chodzi o stawy można by było jeszcze dorzucić coś na staw łokciowy.
Po tym dorzucił bym małą serie pajacyków na dogrzanie, trochę przysiadów i przeszedł do stopniowego rozciągania (na WF to nie musi być jakieś zaawansowane)
1.przysiady na nodze z przejściami
Dołączona grafika
2.skłon do wyprostowanych nóg
3.skłon w rozkroku do prawej nogi, środka i lewej nogi
do rozciągania można dorzucić jeszcze siad płotkarski,skłony do nóg w siedzie, szpagat środek,prawa, lewa
Na koniec trochę wymachów nogami:bok,przód,tył
Mój plan :angry:
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pięcio minutowa rozgrzewka w gimnazjum...

Jeżeli chodzi co masz robić po biegu to tak:
1.Krążenia karkiem
2.krążenia barkami
3.Krążenie ramionami w przód
4.Krążenia ramionami w tył
5.Ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki
6.krążenie biodrami
7.krążenie kolanami na zewnątrz
8.krążenie kolanami do wewnątrz
9.krążenia stopą w dwie strony
To by było tyle jeżeli chodzi o stawy można by było jeszcze dorzucić coś na staw łokciowy.
Po tym dorzucił bym małą serie pajacyków na dogrzanie, trochę przysiadów i przeszedł do stopniowego rozciągania (na WF to nie musi być jakieś zaawansowane)
1.przysiady na nodze z przejściami
Dołączona grafika
2.skłon do wyprostowanych nóg
3.skłon w rozkroku do prawej nogi, środka i lewej nogi
do rozciągania można dorzucić jeszcze siad płotkarski,skłony do nóg w siedzie, szpagat środek,prawa, lewa
Na koniec trochę wymachów nogami:bok,przód,tył
Mój plan :angry:

Kamyl to jak zwykle musi dać wyczerpujący wykład :angry:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024