13 odpowiedzi w tym temacie

[Major]

Ułożyłem sobie trening po przerwie, jeżeli coś mogę zmienic lub dodac piszcie, jeżeli ejst do dupy to zmieńcie

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 3 s. 8-10 p.
- Rozpiętki na ławce skośnej 20stopni 3 s. 8-10 p

Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie ramion z hantelkami 3s 8-10p

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)


Wtorek
Brzuch
- ABS II (w domku)

Środa
Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 8-10p
- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p
- Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha między nogami 3 s. 8-10p
Uda
- Przysiady 4 s. 10-15p
- Prostowanie nóg na prasie siedząc 4 s. 10-15p
- Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 s. 10-15p


Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 s. 2-25p

Czwartek
Brzuch
- ABS II (w domku)

Piątek
Biceps
- Uginanie ramion ze na gryfie łamanym stojąc 4 s. 8-10p
- Uginanie ramion hantelkami na modlitewniku 4s. 8-10p
- Uginanie ramion z obrotem hantelkami stojąc 4s. 8-10p

Triceps
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 8-10p
- Prostowanie ramion z gryfem łamanym z za głowy 3s. 8-10p
- Wyciskanie francuskie na ławce prostej 3s. 8-10p

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)

Sobota
Brzuch
- ABS II (w domku)

Jeżeli uważacie, że jest ok to napiszcie, tak samo napiszcie jak coś nie pasuje, chcę się poradzic ludzi z długim stażem większym niż 2-3 lata.
Startuje z planem treningowym w przyszłym tygodniu. W tym tygodniu rozruszam mięśnie po zastoju i może nie będę miał wielkich zakwasów.

[Major]

Nikt go nie skomentuje ?

[Major]

Nadal nikt się nie zainteresuje ?

[KAM]

Ja bym dał inne połączenia

[Hustler]

tez bym dałinne połaczenie CUN dostanie po dupie

[Major]

Wiecie, chcę cwiczyc w jednym dniu biceps i triceps więc barki, klatka, nogi, plecy są do pocziału i tutaj mam problem bo tak, jak cwiczyłem klatke i barki (dokładnie wyciskanie z za głowy było ciężkie) ... Ale tylko plecy mógłbym dac do klatki a to bardzo duże grupy mięśniowe ...

Co do nóg to je mogę łączyc niby ze wszystkim ale pamiętajmy, że plecy i kaltka to podchodzą pod te większe mięśnie. Pleców nie łączy się z bicepsem bo w niektórych cwiczeniach biceps pracuje i bedzie przeszkadzał potem.

No ciężko powiedziec co i jak, tak naprawde zależy od wykonywaanych cwiczeń ... ciągle myślę nad tym wszystkim i nadal nie mogę dojśc do wniosku, zrobiłem sobie tydzień takiej próby w doborze cwiczeń.

[Hustler]

a ile razy w tygodniu masz zamiar cwiczyc w tygodniu ? 3 ?

[Major]

Tak trzy razy w tygodniu, poniedziałek, środa, czwartek
I ze względu na naukę w szkole nie da rady inaczej ...

[Hustler]

Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - zamien na wyciskanie z klatki, bo w tym cwiczeniu stawy w obreczy barkowej sa w nienaturalnym ułozeniu
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie ramion z hantelkami 3s 8-10p - to bym wywaliłi wrzucił podciagania sztangi wzdłuz tułowia/ power clean

Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 8-10p
- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - zamiast tego wrzuc podciaganie na drazku
- Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha między nogami 3 s. 8-10p- proponuje MC
Uda
- Przysiady 4 s. 10-15p
- Prostowanie nóg na prasie siedząc 4 s. 10-15p
- Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 s. 10-15p


Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 s. 2-25p - az do palenia miesnia

w bicepsie obciąłbym serie do 3, i robił superserie

nie powinno sie robic siadow i ciagow jednego dnia, a tak po mojej poprawce wychodzi

Taka jest moja wizja

[Major]

"- Unoszenie ramion z hantelkami 3s 8-10p - to bym wywaliłi wrzucił podciagania sztangi wzdłuz tułowia/ power clean"
Chodzi o unoszenie sztanki do brody tak ?

"- Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - zamien na wyciskanie zklatki, bo w tym cwiczeniu stawy w obreczy barkowej sa w nienaturalnymułozeniu"
A z za karku to nie przynosi czasem lepszych efektów ? Z przed głowy jest ciężej ... i wyginam się tak dziwnie w okolicach krzyża ...

"- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p."
Chodzi o to, że sztangielki trzymam na wysokosci barków po czym wypycham je w górę ? Tak jak Arnoldki ?

"- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - zamiast tego wrzuc podciaganie na drazku"
Nie posiadam drążka ...

"nie powinno sie robic siadow i ciagow jednego dnia, a tak po mojej poprawce wychodzi"
Czemu ? O co dokładnie chodzi ?

[Hustler]

Chodzi o unoszenie sztanki do brody tak ?

tak, ale polecam podciagac do klatki, ze wzgledu na kontuzjogennosc

A z za karku to nie przynosi czasem lepszych efektów ? Z przed głowy jest ciężej ... i wyginam się tak dziwnie w okolicach krzyża ...

To jest cwiczenie miedzy innymi na tył barkow, a juz masz unoszenie hantli w opadzie tułowia, kazde cwiczenie jest dobre jak sie wczujesz i nauczysz sie napinac miesnie

ZMniejsz ciężar, wyciskaj na siedzaco, mozesz sie oprzec plecami

Nie posiadam drążka ...

szkoda, a masz wyciagi ? jak nie to zostan przy wiosle

Chodzi o to, że sztangielki trzymam na wysokosci barków po czym wypycham je w górę ? Tak jak Arnoldki ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

Czemu ? O co dokładnie chodzi ?

Znacznie przeciaza Centralny układ nerwowy, oraz obciaza kregosłup

[Major]

"- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p."
Więc co to jest ??

"Znacznie przeciaza Centralny układ nerwowy, oraz obciaza kregosłup"

Więc nie proponujesz pleców i nóg w jednym dniu ?

[Hustler]

1. Dałem linka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2. Musisz zrobic cos na prostowniki (MC) a potem siady, w młodym wieku, przy złym doborze ciezaru, techice i regeneracji moze byc nie zaciekawie. Chyba ze masz duze doswiadczenie itp

mozesz sprobowac barki+plecy - szczerze to nie lubie tego połaczenia, mam do tego kilka zastrzezen ale moze tobie bedzie pasowało, wowczas nogi robiłbys z klata

[Major]

1. Dałem linka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2. Musisz zrobic cos na prostowniki (MC) a potem siady, w młodym wieku, przy złym doborze ciezaru, techice i regeneracji moze byc nie zaciekawie. Chyba ze masz duze doswiadczenie itp

mozesz sprobowac barki+plecy - szczerze to nie lubie tego połaczenia, mam do tego kilka zastrzezen ale moze tobie bedzie pasowało, wowczas nogi robiłbys z klata

Na siłowni jestem od 16 roku życia a mam prawie 20 ...