Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porównanie 2 planów na siłę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

adidas007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porównanie 2 planów na siłę
Cze prosiłbym o porównanie 2 planów treningu na siłę które ułożyłem. Chciałbym abyście doradzili mi który z nim będzie lepszy i w razie konieczności skorygowanie wybranego planu.
Oto 1:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.

Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.

Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt

A oto 2:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 8-10powt.
Rozpiętki 5p 8-10p

Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 5s 8-10p
Martwy ciąg 5s 8-10p

Środa
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5s 6-8p
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 5s 6-8p

Piątek
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 5s 8-10p
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5s 10-15p

Sobota
Biceps:Uginanie sztangi stojąc 5s 6-8p
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 5s 6-8p
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Porównanie 2 planów na siłę
Jak nie masz odpowiedniej masy i dość długiego stażu na siłowni to nie bierz się za trening na siłę ;p Jeżeli chodzi o dobry trening na siłę to jest to FBW 5x5
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024