Brak odpowiedzi do tego tematu

[Hustler]

Ostatnio przegladajac gazetki natrafiłem na trening ktory rozpisał Charles Glass ( Ci co sie znaja na kulturystyce beda wiedzieli o kogo chodzi)

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce 5x10-5 (piramida - zwiekszaj obciazenie, zmniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen)

Wiosłowanie sztanga 5x10-5
Wyciskanie nad głowe 5x10-5
Podciaganie 5x10-5
Pompki na poreczach (z obciazeniem jesli jestes w stanie) 5x10-5

Wtorek:
Przysiady 6x15-5
Wyciskanie nogami 6x15-5
Wspiecia na palce stojac 4x20-10

Czwartek:
Wyciskanie na ławce skosnej 5x10-5
Martwy Ciag 5x10-5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5
Wiosłowanie hantla jednoracz 5x10-5
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12
Uginanie do czoła 3x8-12

Sobota:
Przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5
Martwy Ciag na prostych nogach 4x12-6
Uginanie nog lezac 4x12-6
Wspiecia na palce siedzac 4x20

Pozdro