Potrzebna dieta na masę
Napisano Ponad rok temu
wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm
cel; czysta mas mięśniowa+siła
zastrzerzenia; nie chcem za bardzo przytyć w udach i pośladkach
trening: posiadam odpowiedzni trening ustalony przez forum kulturystyczne
Oto moja dieta proszę o poprawienie wszystkich błędów
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan
2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)
posiłek przed treningowy(15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
Trening (16:30)
posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
tutaj proszę o rady......
.......................................
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
6) Kolacja
(20:30):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)
proszę o fachową radę
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka
13MC13 moja dieta jest spox?
Napisano Ponad rok temu
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki ps zjesz tyle platkow?
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane
2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy
posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
Trening (16:30)
posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka
6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
i jeszcze jedno gdzieś słyszałem że nie powinno się jeść smarzonego to mit czy jednak coś w tym jest?
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"węglowodany
Napisano Ponad rok temu
chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"
Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.
już wiem co to jest a co do tego smarzonego jakie jest twoje zdanie można smarzone
Napisano Ponad rok temu
Smażone, może być, w końcu nie jesteśmy profesjonalistami, ale to jeszcze zależy od twojej genetyki czy masz problemy z odkładającym sie tłuszczem itp bo smażone w końcu ma więcej tłuszczu i jest bardziej kaloryczne.Można smażyć na tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane
2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy
posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok
Trening (16:30)
posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka
6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo???
Napisano Ponad rok temu
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane
2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy
posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???
Trening (16:30)
posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka
6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy
czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??
Napisano Ponad rok temu
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane
2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy
posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???
Trening (16:30)
posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka
6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy
czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??
proszę o odpowiedź
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Choroba refleksowa, a dieta i trening? |
Diety |
|
|
||
Pierwszy cykl na PH potrzebna pomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Leucyna zwiększa masę mięśniową i poprawia regulację poziomu cukru |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Trening na masę dla 17-latka |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan na mase do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Programy do układania diety
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
sperma
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Ocena Diety
- Ponad rok temu
-
Dorsz po treningu ?
- Ponad rok temu
-
chinskie jadlo :)
- Ponad rok temu
-
pytanie do zorientowanych
- Ponad rok temu
-
Początek
- Ponad rok temu