3 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

1.Posiłek [Śniadanie] 6.00
-30min Przed 5g 200ml wody Mono Kreatyny Vitalmax
-350ml Mleka (0.5%)
-100g płatki owsiane
-Garść rodzynek
-Zielona Herbata
-2 Jaja Całe

-Białko Łowickie 30g 200ml mleka ok. 6.30/7.00

2.Posiłek [2 Śniadanie] 9.00/11.00
-Chleb Razowy z Ziarnem 3 kanapki (6 Kromek Chleba)
-50g Serek Wiejski
-Wędlina Drobiowa
-Jakieś Warzywa
-1 Łyżka Majonezu
-Jabłko


Przed Treningiem 15.00
3.Posiłek [Obiad]
-Udko Z Kurczaka Lub Pierś
-100g Białego Ryżu
-Surówka


Po Treningu
-Ester Kreatyny 3kaps Vitalmax
-Banan
-Jabłko
- 50g Orzechów Włoskich
- 1 Łyżeczka Miodu


4.Posiłek [Podwieczorek] 18.00/19.00
-100g Brązowego Ryżu
-70g Tuńczyka w oleju


5.Posiłek [Kolacja] 21.30
-Twaróg Półtłusty
-2 kawałki Chleba razowego z ziarnem
-250ml Maślanki Naturalnej
-Wędlina Drobiowa
-150g Serka Wiejskiego

30g Białko Łowickie 200ml Mleka

[Pain]

Po treningu wyrzuć :Jabłko, 50g Orzechów Włoskich, 1 Łyżeczka Miodu. Jeśli masz problem z nabieraniem wagi to kolacja może być ale dorzuć oliwę.Ogólnie ok.

[plewek1233]

1.Posiłek [Śniadanie] 6.00
-30min Przed 5g 200ml wody Mono Kreatyny Vitalmax
-Białko Łowickie 30g ok. 6.30/7.00 -- zrob z woda szybciej sie wchlonie i powstrzyma nocny katabolizm ktory i tak trwa wystarczajaco dlugo, zauwaz ze czekasz po krecie 30 min
-100g płatki owsiane -- zalej wrzatkiem poczekaj i dolej ze 200ml mleka mozna tez dodac jagody, dobre zrodlo antyoksydantow i ktore zmieniaja smak niedobrej owsianki
chyba ze nalezysz do tych co ja lubia
-Garść rodzynek
-Zielona Herbata
-2 Jaja Całe



2.Posiłek [2 Śniadanie] 9.00
Maslanka(ta z ostatniego posilku) banan


3.Posilek godz 11.00
-Chleb Razowy z Ziarnem 3 kanapki (6 Kromek Chleba)
-50g Serek Wiejski
-Wędlina Drobiowa
-Jakieś Warzywa
-1 Łyżka Majonezu
-Jabłko

4.Posilek godz 14.oo serek wiejski ten z ostatniego posilku) 150gr

Przed Treningiem 15.00 ten posilek zamieniasz kolejnoscia za posilkiem po treningu
3.Posiłek [Obiad]
-100g Brązowego Ryżu
-100gr Tuńczyka w oleju


Po Treningu
-Ester Kreatyny 3kaps Vitalmax
-Banan
-Jabłko
- 50g Orzechów Włoskich
- 1 Łyżeczka Miodu


4.Posiłek [Podwieczorek] 18.00/19.00
-Udko Z Kurczaka Lub Pierś
-100g Białego Ryżu
-Surówka
- 20ml oliwy z oliwek

5.Posiłek [Kolacja] 21.30
-Twaróg Półtłusty 100gr + jakies wazywko salata pomidor lub sam twarog


30g Białko Łowickie 200ml Mleka

Wyliczylem na szybko twoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo 3600. Spozycie bialko smialo 140gr wegli 500gr i tluszczu 120
po rozpisaniu wszystkiego (mam na papierze, nie chcialo mi sie pisac tego jeszcze raz na forum bo za dlugo zajmuje) wyszlo mi ze w twojej diecie masz
Bialko ok 160gr Wegli 470gr Tluszcze ok 110gr czyli wychodzi ze w normie aha i kalori ogolem ok 3500 plus to ze nie wzialem pod uwage tego co jesz bezposrednio po treningu tak wiec wyglada ze jest all ok.
Oczywiscie w miare uplywu czasu i lapanych kilogramow
bedziesz musial zwiekszyc ilosc kalorii.
Jeszcze jedno dodalem dwa ,,posilki,, przekaski dodatkowo zabrane z ostatniego posilku ja widzisz bo przerwy miedzy twoimi posilkami byly zdecydowanie za dluge.
Ogolnie staraj sie jesc co 3 godz.

[Lajk]

Przerwa między posiłkami nie ma wielkiego znaczenia, wystarczy ze pochłonie tyle kalorii ile ma w tym zapotrzebowaniu w ciągu dnia ( jeżeli nie jest głodny niech jada jak mu odpowiada ).