27 odpowiedzi w tym temacie

[Marian]

Witam potrzebuję dietę na masę
wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm
cel; czysta mas mięśniowa+siła
zastrzerzenia; nie chcem za bardzo przytyć w udach i pośladkach
trening: posiadam odpowiedzni trening ustalony przez forum kulturystyczne
Oto moja dieta proszę o poprawienie wszystkich błędów



śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)
posiłek przed treningowy(15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
tutaj proszę o rady......
.......................................
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
6) Kolacja
(20:30):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)

proszę o fachową radę

[firefly]

Posliłek treningowy np ryż + pierś z kurczaka

[Marian]

mi chodzi o posiłek po treningu

[13MC13]

Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka

[Marian]

Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka

13MC13 moja dieta jest spox?

[KAM]

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki ps zjesz tyle platkow?
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono


Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy

[13MC13]

tak dobrze się na tym nie znam nie mam takiego długiego stażu ale z doświadczenia i rad innych ryz z tunczykiem lepszy po treningu a dieta wydaje mi się nawet spoko

[firefly]

pisząc posiłek treningowy, miałem na myśli potreningowy, chyba że w czasie treningu, między seriami też coś podgryzasz, to sorry;p

[Marian]

ok wszystko gra ale powiedz mi kamyl co to jest carbo????
i jeszcze jedno gdzieś słyszałem że nie powinno się jeść smarzonego to mit czy jednak coś w tym jest?

[firefly]

węglowodany

[KAM]

Węglowodany do uzupełnienia energii/glikogenu.

[Marian]

węglowodany

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"

[KAM]

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"

Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.

[firefly]

ale wg mnie Kamyl pisząc "carbo" w diecie, miał na myśli węglowodany w formie suplementu, czyż nie?

[Marian]

Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.

już wiem co to jest a co do tego smarzonego jakie jest twoje zdanie można smarzone

[KAM]

No Carbo jako suplement
Smażone, może być, w końcu nie jesteśmy profesjonalistami, ale to jeszcze zależy od twojej genetyki czy masz problemy z odkładającym sie tłuszczem itp bo smażone w końcu ma więcej tłuszczu i jest bardziej kaloryczne.Można smażyć na tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Marian]

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy

czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo???

[Marian]

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??

[Marian]

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??

proszę o odpowiedź

[Marian]

proszę o odpowiedź

jest ktoś????