47 odpowiedzi w tym temacie

[Marian]

Masz jeszcze może coś takiego.... [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ......ale zeby było więcej ćwiczeń???

[EXPERTO]

Link który podałeś nie działa, ale domyślam się że chodzi Ci o ten trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Marian]

'EXPERTO', dnia 15 Sie 2009 - 08:14, napisał:

Link który podałeś nie działa, ale domyślam się że chodzi Ci o ten trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

tak o ten właśnie chodzi

[Marian]

czytałem twoje treningi na mase zamieszczone na tym foum i z tego co widzę na masę przykładowe ćwiczenie wyciskanie na klatę 4 serię powtórzenia wyglądają tak 12,10,8,6 moje pytanie to czy przy każdym zmniejszeni ilości powtórzeń należy zwiększyć ciężar??? Z tego co słyszałem najlepiej jest na mase duży ciężąr i około 6 powtórzeń- nie wiem czy to prawda bo się nie znam więc pytam cię o radę

[EXPERTO]

TAK, jeśli chcesz zmniejszyć ilość powtórzeń to powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli Jesteś początkującym to niemusisz od razu ćwiczyć dużymi ciężarami i nie powinieneś. Gdyż przy dużych ciężarach możesz nie wyłapać odpowiedniej techniki.

[Marian]

'EXPERTO', dnia 15 Sie 2009 - 09:07, napisał:

TAK, jeśli chcesz zmniejszyć ilość powtórzeń to powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli Jesteś początkującym to niemusisz od razu ćwiczyć dużymi ciężarami i nie powinieneś. Gdyż przy dużych ciężarach możesz nie wyłapać odpowiedniej techniki.

nie nie jestem początkujący kiedyś już ćwiczyłem a teraz jestem po miesięcznym przygotowaniu tak jakby ogólnorozwojówce czyli jęsli dobrze zrozumiałem trening np
wyciskanie na klatkę na ławce prostej
12* 40 kg
10*48
8*55
6*65
czy lepiej tak
6*65kg
6*65
6*65
6*65
oczywiście to były tylko przykładowe kg

[EXPERTO]

Ale to nie mnie się pytaj o ciężar w serii tylko Siebie, to od Ciebie zależy ile podniesiesz... Ale mniej więcej jest okej.

[Marian]

'EXPERTO', dnia 15 Sie 2009 - 09:44, napisał:

Ale to nie mnie się pytaj o ciężar w serii tylko Siebie, to od Ciebie zależy ile podniesiesz... Ale mniej więcej jest okej.

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

[Marian]

'Marian', dnia 15 Sie 2009 - 12:07, napisał:

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

Odpowie ktoś??? niecierpliwie się trochę

[KAM]

Ja preferuje zmienne obciążenie, ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Najczęściej ćwiczę z progresją w ćwiczeniach złożonych wyciskanie sztangi na ławce,MC,przysiady ze sztangą ,wyciskanie sztangi za barków,uginanie ramion ze sztangą,podciąganie sztangi w opadzie itp Aby szybciej łapać siłę która oczywiście przy diecie równa się masie.

[EXPERTO]

'Kamyl', dnia 15 Sie 2009 - 15:25, napisał:

Ja preferuje zmienne obciążenie, ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Najczęściej ćwiczę z progresją w ćwiczeniach złożonych wyciskanie sztangi na ławce,MC,przysiady ze sztangą ,wyciskanie sztangi za barków,uginanie ramion ze sztangą,podciąganie sztangi w opadzie itp Aby szybciej łapać siłę która oczywiście przy diecie równa się masie.

Mam podobny tok myślenia Ćwiczenia izolowane możesz dać bez pro, złożone dla odmiany też ale to już trzeba zmieniać z głową

[Marian]

'EXPERTO', dnia 15 Sie 2009 - 15:32, napisał:

Mam podobny tok myślenia Ćwiczenia izolowane możesz dać bez pro, złożone dla odmiany też ale to już trzeba zmieniać z głową

aha dzięki już skapowałem, a w których ćwiczeniach nie warto zmieniać cięzaru

[EXPERTO]

'Marian', dnia 15 Sie 2009 - 18:07, napisał:

aha dzięki już skapowałem, a w których ćwiczeniach nie warto zmieniać cięzaru

Można we wszystkich nawet ale pamiętaj że zwiększenie ciężaru to dla organizmu obiec do nabrania siły. Mniej więcej jest to tak że robiąc serie z coraz większym ciężarem organizm będzie próbował podołać zadaniu zwiększając siłę - jest to dostosowanie się organizmu... Bez pro możesz ćwiczyć np. rozpiętki, przenoszenie sztangielki, podciąganie... no może być trochę tych ćwiczeń

[Marian]

'EXPERTO', dnia 15 Sie 2009 - 18:12, napisał:

Można we wszystkich nawet ale pamiętaj że zwiększenie ciężaru to dla organizmu obiec do nabrania siły. Mniej więcej jest to tak że robiąc serie z coraz większym ciężarem organizm będzie próbował podołać zadaniu zwiększając siłę - jest to dostosowanie się organizmu... Bez pro możesz ćwiczyć np. rozpiętki, przenoszenie sztangielki, podciąganie... no może być trochę tych ćwiczeń

już kumam, dzięki bardzo oto mój trening
poniedziałek;klata z szerokim roztawem rąk
wtorek; biceps triceps przedramie na sztandze łamanej
sroda wolne
czwartek barki
piątek klata z wąskim rozstawem rąk
sobota wolna
niedziela biceps triceps przedramie na hantelkach

[KAM]

'Marian', dnia 15 Sie 2009 - 18:18, napisał:

już kumam, dzięki bardzo oto mój trening
poniedziałek;klata z szerokim roztawem rąk
wtorek; biceps triceps przedramie na sztandze łamanej
sroda wolne
czwartek barki
piątek klata z wąskim rozstawem rąk
sobota wolna
niedziela biceps triceps przedramie na hantelkach

Co to za plan

[Bover]

'Marian', dnia 15 Sie 2009 - 18:18, napisał:

już kumam, dzięki bardzo oto mój trening
poniedziałek;klata z szerokim roztawem rąk
wtorek; biceps triceps przedramie na sztandze łamanej
sroda wolne
czwartek barki
piątek klata z wąskim rozstawem rąk
sobota wolna
niedziela biceps triceps przedramie na hantelkach

Klata z szerokim roztawem rąk ?
Wtorek triceps po klacie ? nei zdązy sie zregenerować !!!
czwartek barki ? to sie napracujesz w ten dzień
niedziela znów biceps ? przetrenuje sie ...

Jeżeli chcesz przybrać na masie i trenować tylko wymienione tu partie proponuje coś takiego:

Poniedziałek: Klatka,Triceps
Wtorek: Wolne
Środa Biceps,Przedramie
Czwartek:Wolne
Piątek:Barki, niemam co dodać
Sobota wolne
Niedziela:Wolne

Mało tych partii chcesz ćwiczyć ,na mase każda partia raz w tygodniu ale porządnie

[KAM]

'Bover', dnia 15 Sie 2009 - 19:06, napisał:

Poniedziałek: Klatka,Triceps
Wtorek: Wolne
Środa Biceps,Przedramie
Czwartek:Wolne
Piątek:Barki, niemam co dodać
Sobota wolne
Niedziela:Wolne

Bover rozjebałeś mnie a gdzie plecy,nogi?

[Marian]

'Kamyl', dnia 15 Sie 2009 - 20:09, napisał:

Bover rozjebałeś mnie a gdzie plecy,nogi?

trochę źle napisałem to nie zupełnie tak wygląda nogi ćwiczę osobno bez cięzarów bo i tak już mam je bardzo duże co do pleców to robię tylko wiosłowanie sztangą i robię plecy na hantelkach a co do tej klaty wąsko i szeroko robię tak bo jak się złapię wężej to wchodzi bardziej w środek

[Bover]

'Kamyl', dnia 15 Sie 2009 - 20:09, napisał:

Bover rozjebałeś mnie a gdzie plecy,nogi?

Przecież on nie podal tego w planie więc nie chce zapewne ich trenować,dlatego ich nie podałem, pisałem o tym.

[Marian]

'Bover', dnia 16 Sie 2009 - 11:51, napisał:

Przecież on nie podal tego w planie więc nie chce zapewne ich trenować,dlatego ich nie podałem, pisałem o tym.

chcę ćwiczyć barki, triceps, biceps, przedramie, plecy i 2 razy w tygodniu klatę proszę napiszcie co z czym i w jaki dzień a nogi i brzuch ćwiczę osobno przed lub po treningu: nogi ćwiczę na steperze, biegi i przysiady nie chcę ciężarów na nopgi bo nie chcę przyrostu miecha na nich
Może być tak:
pon klata+tric
wt wolne
sr bic+ przedramie
czw wolne
pt barki+ kaptury
so wolne
nd KLata
tylko mam pytanie gdzie plecy wcisnąć????