47 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia.
Dzień wolny.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
Dzień czwarty: Uda, Łydki.
Dwa dni wolne.

Ćwicz każdą partię raz w tygodniu, wyjątkiem jest brzuch.

[Marian]

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

[Marian]

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

uda i łydki będę ćwiczył bez obciążen czyli na steperze na bierzni i przysiady czyli tego nie będę zaliczał jako trening tylko po treningu lub przed

[EXPERTO]

Nie ma sensu, klata najbardziej pracuje przy szerokim rozstawie rąk, przy mniejszym angażujesz środkową cześć klaty ale przy tym dosyć mocno się męczą tricepsy, dlatego odradzam takich treningów. Ćwiczenie klatki raz na tydzień jest optymalnym rozwiązaniem.

[Marian]

Nie ma sensu, klata najbardziej pracuje przy szerokim rozstawie rąk, przy mniejszym angażujesz środkową cześć klaty ale przy tym dosyć mocno się męczą tricepsy, dlatego odradzam takich treningów. Ćwiczenie klatki raz na tydzień jest optymalnym rozwiązaniem.

aha a czy przy treningu masowym opłaca mi się steper biegi i przysiady dzięki temu treningowi chcę urosnąć u góry ale jak naj mniej na dole

[EXPERTO]

Biegi i steper to nie jest dobre rozwiązanie na mase - są to ćwiczenia aerobowe.

[Marian]

Biegi i steper to nie jest dobre rozwiązanie na mase - są to ćwiczenia aerobowe.

to jak mogę zapobiec rosnięcia w udach i pośladkach???
rozbij mi trening na te partie ciała na 4 dni: klata, bic, tric, przedramiona, kaptury, plecy, bary

[KAM]

to jak mogę zapobiec rosnięcia w udach i pośladkach???
rozbij mi trening na te partie ciała na 4 dni: klata, bic, tric, przedramiona, kaptury, plecy, bary

Podaj chłopie jakie masz wymiary w udzie/łydce
Bover trening bez pleców i nóg przecież to są największe partię i największa masa Poza tym ćwicząc nogi dajesz anabolicznego kopa do wzrostu innych partii :

Pon:
Klatka

Śro:
Plecy

Piątek:
Triceps Biceps

Sobota:
Nogi

[Marian]

Podaj chłopie jakie masz wymiary w udzie/łydce
Bover trening bez pleców i nóg przecież to są największe partię i największa masa Poza tym ćwicząc nogi dajesz anabolicznego kopa do wzrostu innych partii :

Pon:
Klatka

Śro:
Plecy

Piątek:
Triceps Biceps

Sobota:
Nogi

wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm

jeśli tak to jak ma wyglądać mój trening(4 dni w tygodniu): klata, bicek, tricek, przedramiona, bary, kaptury, plecy, uda+łydki
I do tego 0 aerobów tak

[KAM]

Chłopie ćwicz nogi bo później będziesz jak pipa wyglądał

Tak jak Ci rozpisałem może wyglądać twój trening.Kaptury wrzuć do pleców albo do barków, przedramiona do biceps/triceps, a łydki do mięśni nóg.
Chyba kapujesz?

[Marian]

Chłopie ćwicz nogi bo później będziesz jak pipa wyglądał

Tak jak Ci rozpisałem może wyglądać twój trening.Kaptury wrzuć do pleców albo do barków, przedramiona do biceps/triceps, a łydki do mięśni nóg.
Chyba kapujesz?

może być
pon klata+tric
wt bic+przedramie+plecy
sr wolne
czw wolne
pt barki+kaptury
so nogi
nd wolne
a jakieś aeroby czy 0?????

[KAM]

może być
pon klata+tric
wt bic+przedramie+plecy
sr wolne
czw wolne
pt barki+kaptury
so nogi
nd wolne
a jakieś aeroby czy 0?????

Może być tylko pomiędzy treningami możesz dawać jeden dzień przerwy.Aeroby to twoja indywidualna sprawa to zależy od ciebie czy chcesz trochę poprawić kondycji czy też zapanować nad rozrostem tkanki tłuszczowej, ale przy robieniu masy to wystarczy po 1-2 razy tygodniowo po 30-60m tylko nie z ranna na czczo

[Marian]

Może być tylko pomiędzy treningami możesz dawać jeden dzień przerwy.Aeroby to twoja indywidualna sprawa to zależy od ciebie czy chcesz trochę poprawić kondycji czy też zapanować nad rozrostem tkanki tłuszczowej, ale przy robieniu masy to wystarczy po 1-2 razy tygodniowo po 30-60m tylko nie z ranna na czczo

dzięki bardzo moje serie to np: 12,10,8,6 i coraz większy ciężar pisałes że tak jest spox

[Marian]

a czy przy tym treningu mogę codziennie robic przysiady bez obciążenia

[KAM]

a czy przy tym treningu mogę codziennie robic przysiady bez obciążenia

W jakim celu chcesz je robić?

[Marian]

W jakim celu chcesz je robić?

w celu spalenia fatu z ud i wyrobieniu fajnych mięśni, robiłem już przez 2 tygonie i widać efekty

[KAM]

w celu spalenia fatu z ud i wyrobieniu fajnych mięśni, robiłem już przez 2 tygonie i widać efekty

Jaki ty masz fat na udach? 57 cm w udzie to nie jest tak wcale dużo.Wystarczą przysiady z obciążeniem.

[Marian]

Jaki ty masz fat na udach? 57 cm w udzie to nie jest tak wcale dużo.Wystarczą przysiady z obciążeniem.

ale fat jest a chcę mieć same mięcho

[KAM]

ale fat jest a chcę mieć same mięcho

Każdy chce Rób przysiady to będziesz miał mięcho.A co ty myślisz że jak będziesz na diecie masowej to jak będziesz nabierał kg to będą to stu procentowe mięśnie?

[Marian]

Każdy chce Rób przysiady to będziesz miał mięcho.A co ty myślisz że jak będziesz na diecie masowej to jak będziesz nabierał kg to będą to stu procentowe mięśnie?

będę robił przysiady