13 odpowiedzi w tym temacie

[Marian]

Witam, mam pytanie co robić- to znaczy jak ćwiczyć srodkową partię klatki piersiowej? wiecie żeby "cycki" były blisko siebie bo ja mam taką przerwę. Cwiczę na ławce prostej i na ukośnej i w jeden dzień łapie sztangę szeroko a w drugi wąsko bo słyszałem żę jak wąsko sztangę się złapie to wchodzi właśnie w środek, pomóżcie!

[janu]

Witam, mam pytanie co robić- to znaczy jak ćwiczyć srodkową partię klatki piersiowej? wiecie żeby "cycki" były blisko siebie bo ja mam taką przerwę. Cwiczę na ławce prostej i na ukośnej i w jeden dzień łapie sztangę szeroko a w drugi wąsko bo słyszałem żę jak wąsko sztangę się złapie to wchodzi właśnie w środek, pomóżcie!

Na srodkowa i przymostkowa czesc klatki najlepsze rozpietki. Ale mozesz miec genetycznie szeroko rozstawione zaczepy miesni i juz wtery nic nie zrobisz bo na mostku moze byc nawet 1-2cm dziura

[Marian]

Na srodkowa i przymostkowa czesc klatki najlepsze rozpietki. Ale mozesz miec genetycznie szeroko rozstawione zaczepy miesni i juz wtery nic nie zrobisz bo na mostku moze byc nawet 1-2cm dziura

Robię rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń 5 kg, czy to dobrze?? A to czy łapie sztangę wąsko czy szeroko coś daje?? czy jest to zbędne

[Marian]

proszę o odpowiedź

[VanDamme]

po pierwsze za mały ciężar za dużo powtórzeń, prawdopodobnie nie ćwiczyć rzeźby tylko chcesz trochę wzbogacić się o masę mięśniowa
prawidłowy przedział powtórzeń to 6-12 na serie

po drugie, kiedy łapiesz sztangę wąsko to bardziej uaktywnia się środkowa część klatki..

po trzecie trzymaj się diety

[Marian]

po pierwsze za mały ciężar za dużo powtórzeń, prawdopodobnie nie ćwiczyć rzeźby tylko chcesz trochę wzbogacić się o masę mięśniowa
prawidłowy przedział powtórzeń to 6-12 na serie

po drugie, kiedy łapiesz sztangę wąsko to bardziej uaktywnia się środkowa część klatki..

po trzecie trzymaj się diety

o to właśnie chodziło, dzięki bardzo, czyli jak ćwiczę na przyrost mięśni powinienem tak ustalać ciężar żeby w seri najwięcej było mnie stać na 6-12 powtórzeń tak?

[VanDamme]

o to właśnie chodziło, dzięki bardzo, czyli jak ćwiczę na przyrost mięśni powinienem tak ustalać ciężar żeby w seri najwięcej było mnie stać na 6-12 powtórzeń tak?

tak najlepiej robić progres ciężaru a mniej powtórzeń np. 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg, to są przypuszczalne zmiany ciężaru, w różnych ćwiczeniach się różnie stosuję, czasami zmiany ciężaru nie są potrzebne

[Marian]

Jeszcze jedno, prócz aerobów o które nie pytam ćwiczę:
KLatkę: rozpiętki, normalna ławka i skośna ławka
Barki wyciskanie przed głową, za głową
Biceps hantelki(rózne zgięcia ręki) łamana sztanga
Triceps hantelki(rózne zgięcia ręki) łamana sztanga
Przedramie hantelki(rózne zgięcia ręki) łamana sztanga wyciskanie francuzkie
Mam do dyspozycji sztangę normalną łamaną i hantelki
Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia inne prócz wyżej wymienionych, jeśli tak to jakie?

[KAM]

Klatka:Przenoszenie sztangielek, można to dać zamiast rozpiętek od czasu do czasu
Barki:Unoszenie hantli bokiem,unoszenie hantli bokiem w opadzie,unoszenie ramion w przód ze sztangą
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka,uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano
Triceps:Prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki w podporze tyłem,francuskie wyciskanie sztangi

[Marian]

Dzięki za porady mam jeszcze kilka pytań:
Jak ćwiczyć plecy(motyle) bez wyciągu??, co to jest wiosłowanie sztangą i jak to się robi???, rozpiętki na płaskim podłożu czy są jeszcze jakieś inne????? i czy ktoś mógłby doradzić jak ćwiczyć brzuch bez 6 weidera i innych takich nie mam aż tyle czasu ale pytam jakie brzuszki są najlepsze????

[Marian]

I jeszcze jedno słyszałem że da się przepalić mięśnie i stąd pytanie jak?? czego unikać, co to powoduje??

[janu]

I jeszcze jedno słyszałem że da się przepalić mięśnie i stąd pytanie jak?? czego unikać, co to powoduje??

Wioslowanie to nic innego jak podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Zobacz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przepalic Hmm.. Co to za okreslenie. Mozesz wypompowac z miesni glikogen jesli bedziesz je zabardzo katowal a wtedy mozesz miec ujemne efekty. Jesli bedziesz robil tyle powtorzen co pisal Van to powinno byc OK

[Marian]

Wioslowanie to nic innego jak podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Zobacz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przepalic Hmm.. Co to za okreslenie. Mozesz wypompowac z miesni glikogen jesli bedziesz je zabardzo katowal a wtedy mozesz miec ujemne efekty. Jesli bedziesz robil tyle powtorzen co pisal Van to powinno byc OK

A brzuszki jakie są najlepsze nie mam czasu na 6 weidera i inne

[laska05b]

brzuszki rob na skosnej lawece