2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam

mam 20 lat, 176 cm wzrostu i waze 68 kg trenuje ponad rok. moim celem jest uzyskanie wiekszej masssy... kupilem odzywki firmy trec: Creatine Normal Plus powder 300g + mass xxl 2000g. prosilbym o porade jak rozplanowac sobie treningi, odzywki, odzywianie by byly najlepsze efekty??

z gory dzieki
pozdro

[Marcinn1418048742]

a jaka masz diete???

[ Dodano: Pią 10 Cze, 2005 ]
Jeżeli chcesz otrzymać szybkie i szczegółowe indywidualne porady w swoim temacie uwzględnij takie o to informacje:


1)Wiek
2)Wzrost
3)Waga
4)Stopień zatłuszczenia[jezeli nie wiesz konkretnie to okres je jako male, srednie badz duze]
5)Metabolizm
6)Cel suplementacji: masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itp.
7)Staż treningowy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je]
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz]
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ?

[BLUE_ARMY]

Trzeba czytac marcinn on to napisał...hehe
Najważniejsza jest:

1.Dieta-Podwieszone dział odżywianie i wybor dla swojej kat.wagowej
2.Trening-najlepiej masowy..a jaki teraz miales?? i stotowales treniningi regenercyjne po kazdej zmianie trening??
3.Suplemenatcja-służy głownie w celu uzupelnienia dieta..przy braku odpowiednich substanicji uzupelniasz je przy pomocy odzwyki w twoim wypadki weglo-białko...lub zwiekszeniu poszczegolnych wartosci odzywczych..

Kreatyna mozasz stosowac bez fazy nasycenia
a teraz z innej bajki..gdyz sa rozne formy przyjmowania kreatyna ..i mity z nia zwiazne..przedstawie ci kilka sposbów:

-->stosujesz 5gr dziennie w dni treningowe przed badz po treningu
w dni nie treningowe na czczo

--> stosujesz 10gr dziennie w dni treningowe porcjujac 5gr na czczo i 5gr przed lub po treningu...badz tez 5gr przed i 5gr po treningu..
w nie treningowe wystarcza 5gr na czczo..

Jak sam widzisz przytoczylem Ci tylko przyklady..jak mozesz stosowac..
Mass xxl narazie nie powinnien byc potrzeby...zobaczysz jak bedzie dzialac Twoja dieta...wrazie jakichkolwiek braków uzupelnisz TYM oto gainerem i powinno byc dobrze.. 8)