8 odpowiedzi w tym temacie

[mularesko]

Na wstepie witam wszystkich serdecznie. Świeżak jestem więc pasowało by.

Mam mocną prośbe do kogoś zaawansowanego o poczatkowa rozpiske...

Wiek 26 lat
Wzrost 183 cm
Waga 75 kg

Wiem wiem że wczas sie obudziłem ale lepiej poźno niż wcale podobno.
Stopień zaawansowania w ćwiczenia znikomy, a zalozenia to nie masa a raczej
wytrzymalosc, sila i predkosc z lekkim kursem tez na rzeźbe. Obecnie jestem
w trakcie treningu podstawowych tylko partii miesni. Chciałbym dużą uwage tez
zwrocić na nogi które mam od małolata chude.. Dzieki z góry. pozdrawiam

ps. foto moje z dziś
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[EXPERTO]

Witaj na forum

Widać że Jesteś trochę zielony w temacie, a więc aby robić siłę trzeba mieć masę. Masa jest podstawą. Trening siłowy i rzeźbowy to dwa zupełnie inne treningi. Trening na rzeźbę w Twoim przypadku nie jest dobrym pomysłem gdyż masz niedowagę i nie masz czego rzeźbić, jak pisałem wcześniej masa to podstawa. Chyba że chodzi Ci o rzeźbienie brzucha Ja bym Ci polecił trening na masę z priorytetem na nogi.

[mularesko]

Dziękówka ADMIN

nie zawracając gitary skorzystam ze standartowej rozpiski na mase,
uwzgledniajac zasady poczatkującego. Jednak gdy ktos jakos mogłby rozwinąć
temat głębiej bym nie popelnil glupich błedów bede wdzieczny pozdrówki

[EXPERTO]

Ja bym Ci polecił na początek ten trening na mase: 3 dniowy trening na mase dla początkujących.

[VanDamme]

Ja bym Ci polecił na początek ten trening na mase: 3 dniowy trening na mase dla początkujących.

poczytaj troszke tez o diecie
przy zdobywaniu siły w danych cwiczeniach nawet dieta jest potrzebna

[mularesko]

poczytaj troszke tez o diecie
przy zdobywaniu siły w danych cwiczeniach nawet dieta jest potrzebna

Taak wiem. Jak sobie tak poczytalem to 3/4 obecnej do wyj..ania...ehh.
Na marginesie ma ktos jakąś przykładową na typa mojej postury ??
Dzieki jakkolwiek

[VanDamme]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

18:30
100 g gainer

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

[EXPERTO]

mularesko postura jest okej Jeszcze będzie z Ciebie koks Vani chleb żytni to bym zamienił na ryż bądź makaron.

[mularesko]

Dziekówka Van za diete i exp za sugestie. W zasadzie to jakims specjalnym dupniakiem być nie chce. Z całym szacunkiem.
Ogólnie to max jakies 20 kilo w góre - mięśnia i siły rzecz jasna. Dzięki raz jeszcze

ps. Żadnych ziemniaków?? schabowego???