Zalozylem sobie dziennik, sporadycznie bede informowal o postepach i zmianach
Moze bedzie on jakas pomoca dla poczatkujacych. Zdjecia wrzuce na dniach.
Zaczynajac od treningu: trening na mase 3x w tygodniu. Diety pisac mi sie nie chce, nie mierze sie i nie robie maxow, za maly jestem . pozdro !
wzrost: 180cm
waga: 80kg
wyciskanie: 100x5
przysiad: 120x4
mc: 140x5
Wtorek (KLATKA, TRICEPS)
1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6
1. Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6
2. Wyciskanie „francuskie” hantla 12/10/8/6
3. Pompki na poręczach 12/12
Czwartek (PLECY, BICEPS)
1. Podciąganie nachwytem 2x8
2. Podciąganie podchwytem 2x8
1. Ściąganie wyciągu 12/10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu 12/10/8/6
3. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie przedramion z hantlami 10/8
Sobota (BARKI, NOGI)
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10/10
4. Szrugsy 15x4
1. Wypychanie nie maszynie 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 12/10/8/6
3. Uginanie nóg 12/10/8/6
4. Przysiady 12/10
1.Wspięcia na palcach 20x4
1.Wspięcia na palcach 20x4
pirat - dziennik treningowy
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: pirat - dziennik treningowy
Podsumowanie po 2 miechach. Masa od poczatku szla pieknie zrobilem 7kg, wylacznie na dieciem. Na laweczce w seriach poszedlem o 15kg w gore, w wyciskaniu siedzac 10kg, na nogi tez poszlo dosc sporo. Generalnie wszystko idzie zajebiscie, wiec nie bede tego przerywal, do marca ciagne mase. Od nowego roku wyeliminuje z treningu lawke prosta, bede robil wylacznie skosy, zaczynam robic brzuch. Juz zamowilem mutant masa, bede pil porcje po kazdym treningu. W sumie tyle, jak macie jakies pyyt to walcie.
Foto, krzywo stanalem i krzywo wyszlo, sry za jakosc
Foto, krzywo stanalem i krzywo wyszlo, sry za jakosc
Sukces leży w nastawieniu.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennikarska kaczka miejmy nadzieje ;) |
MIXED-MA |
|
|
||
PLAN TRENINGOWY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy do ocenki |
Inne sporty |
|
|
||
Program typu Dzienniczek Treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
POwrut do treningów
- Ponad rok temu
-
Cykl: Fitmax Creapure Mono + Mutant Mass
- Ponad rok temu
-
CELL PUMP+ MONO
- Ponad rok temu
-
PVL GARG - relacja EXa
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Mariusz P. - DROGA DO FORMY
- Ponad rok temu
-
crevolution i dodatki
- Ponad rok temu
-
mono+horse power+białko+witaminy
- Ponad rok temu
-
PVL Mutant Mass + Syntrax Matrix 5.0 + Olimp Vita-min multiple SPORT
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Mammoth 2500
- Ponad rok temu
-
Suplementy i Odzywki
- Ponad rok temu