7 odpowiedzi w tym temacie

[yakuza]

Witam. Pomógł by mi ktoś ułożyć plan do wymienionych zaleceń:


wzmocnić mięśnie osłabione:
-prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym,
-czworoboczne,
-równoległoboczne,
-mięśnie brzucha,
-mięśnie prostujące biodra,


Oraz rozciągnąć mięśnie nadmiernie napięte:

-piersiowe większe i mniejsze,
-mięśni międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne,
-zębate przednie
-zginające biodra
-prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym,
-czworoboczne lędźwi,
-międzykolcowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa,

[TCNieI]

a ta wada postawy to co ? nadmierna lordoza w odcinku szyjnym, lędźwiowym, kifoza w piersiowym?? skolioza boczna, w odcinku szyjnym, piersiowym, lędźwiowym?? z rotacją kręgów czy bez ?? masz płaskie plecy, garba?? wypiętą wypukłą klatkę do przodu (kurza), czy zapadniętą??

[yakuza]

plecy okrągło wklęsłe

[TCNieI]

tak zapytam jeszcze ile masz lat, bo to w sumie też jest ważne jeśli jesteś już dorosły i np zakończył się już proces kostnienia szkieletu to już wiele nie zrobisz, a i byłeś u zwykłego lekarza i on to stwierdził czy u specjalisty ? jeśli tak to czemu Cię nie skierował na jakieś ćwiczenia korekcyjne tylko kazał na własną rękę wzmocnić sobie w.w. osłabione mięśnie ?(bo tak to odbieram)

po pierwsze najważniejszą rzeczą jest samokontrola, staraj się nie garbić, ale też nie rób nadmiernych przeprostów, bo możesz pogłębić wadę postawy w odcinku lędźwiowym.

[yakuza]

Wiek 25lat wiec pewnie idealnie tego już nie skoryguje ale może chociasz troche się uda. Te zalecenia któe podałem otrzymałem od osoby ktura zna się na kulturystyce ina wadach postawy i poleciła mi wzmocnić i rozciągnąć mięśnie które podałem. Chce też ogólnie potrenować aby przybrać masy mięśniowej a ze względu na wade postawy wiem żę nie wszystkie ćwiczenia moge wykonywać.
Uważasz że te zalecenia co otrzymałęm są złe na moją wade postawy?

[TCNieI]

Nie uważam że są złe, a raczej uważam że to są standard zalecenia na tego typu wadę postawy i każdy dostaje takie same zalecenia. A co do Twojego wieku to wg mnie już nie zmniejszysz wygięcia kręgosłupa w odcinkach lędźwiowym i piersiowym, proces kostnienia u przeciętnego człowieka trwa do około 20 roku życia u mężczyzny i do tego czasu idzie skorygować taką wadę postawy.

Jeszcze jedno pytanko co do stopnia skrzywienia, robiłeś może rentgen kręgosłupa ? I wiesz może ile masz stopni skrzywienia ? U przeciętnego człowieka kifoza wynosi 20-40 stopni skrzywienia, a lordoza od 30-50 stopni.. Jeśli nie masz więcej to może po prostu masz nawykowe garbienie się i ściąganie barków do przodu i paskudnie to wygląda ..

A co do ćwiczeń jeśli nie jest to duże skrzywienie to w niczym nie przeszkadza i nie uniemożliwia w wykonywaniu pewnych ćwiczeń, jeśli podczas ćwiczeń nie daje żadnych objawów, bóle itp. to wszystko jest w porządku

Moja rada jest taka wykonuj sobie normalne ćwiczenia, zwykły trening, a podczas treningu pleców tak aby angażować wszystkie mięśnie, i staraj się korygować sam siebie.. po prostu się nie garb, nie ściągaj barków do przodu wyprostuj się.. na początku dobrze się mówi bo wiadomo każdy zapomina i się nadal garbi, a później już przywykniesz do tego i będziesz chodził wyprostowany..

Jak możesz i chcesz to wrzuć jakąś fotkę.. się zobaczy czy to naprawdę tak źle wygląda.. jak już się zdecydujesz na wrzucenie to zrób jeszcze jedną porównawczą w skorygowanej pozycji czyli z ładnymi prostymi pleckami

a co do ćwiczeń jak chcesz mogę Ci jakieś korekcyjne znaleźć i napisać.. ale wg mnie wystarczająco będzie jak Ci napiszę zwykłe ćwiczenia na plecy.. ćwiczysz na siłce czy w domu ??

[yakuza]

Niestety nie wiem ile mam stopni skrzywienia.

Oto fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Co do ćwiczeń to chciał bym wzmocnić mięśnie aby łątwiej było mi utrzymać prostą sylwetke oraz przybrać ,,sporo,, masy mięśniowej co mogło by troche zamaskowac wade postawy, żebym nie musiał się wstydzić np. wyjścia na basen.


Jak widzisz na fotkach to muskulature mam mizerną

[yakuza]

TCNieI to dało by rade z ułożeniem jakiegoś planu treningu? Był bym bardzo wdzięczny za pomoc