Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening brzucha dla kulturystów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Trening brzucha dla kulturystów
Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu ...

Flex Wheeler, 3-krotny zwycięzca Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na Myster Olympia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięśni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobra definicja mięśni, wąska talia i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane głębokimi bruzdami, mięśnie brzucha Pavla Jablonicy podczas Nigh of Champions w 1997 roku, zmienił swoje podejście do mięśni brzucha. Obecnie rozpoczyna ich trening 16 tygodni przed zawodami i ćwiczy je codziennie. Efekty wydłużonej wersji treningu brzucha okazał się imponujący.

1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

2. Unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

3. Skręty tułowia 4 serie 100 powtórzeń

4. Spięcia brzucha 4 serie 20 powtórzeń

PRZYDATNE INFORMACJE:

Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu

Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu

Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serie

Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy

Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz wykonywanie ćwiczenia

Niezbędnym uzupełnieniem treningu brzucha jest trening wydolnościowy, jeśli chcesz wypracować wyraziste, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening wydolnośiowy do 60-90 minut.

Bardzo ważna sprawa przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzących z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysoką zawartością sodu.

Jedz małe posiłki co 3 godziny, by przyspieszyć przemianę materii i zapewnić organizmowi stały dopływ białka.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha dla kulturystów
20 powt bez ciążaru to troszeczke za mało jak dla mnie .

Ja stosuje taki trening

Unoszenie nóg w zwisie z cięzarem 4x 25-35
Brzuszki na skośnej na boki z ciężarem 3x 30-40
Allachy 3x 15-20
Skłony boczne z hantlą ok 40kg 3x 20-30

dopiepszam się wspięciami na koniec :D

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024