72 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

dzis klateczka

4 serie plaskiej x 10, 10, 10, 10
3 serie skos + 10, 10, 10
3 serie skos - 10, 10, 10
2 serie rozpietki skos + 12, 12
2 serie skos - 12, 12

trening ogolem dobry, nie zmienialem ciazaru w seriach tylko pomiedzy cw

[VanDamme]

wczoraj byl trening plecow i bicka

- 5 seri nachwyt do klaty x 10, 10, 10, 10, 10
- 3 serie neutral x 10, 10, 10
- 6 serii wioslowanie koncem sztangi 12, 12, 10, 10, 8, 8
- 3 serie MC - 12, 10, 8 duzy ciezar

- 3 serie uginania ze sztanga
- 3 serie uginanie mlotkami

[EXPERTO]

Vani masz już te 40 w łapie

[VanDamme]

Vani masz już te 40 w łapie

no niestety nie teraz po sobocie koncze ze wszystkimi złymi nałogami
- palenie - KONIEC
- alkohol - KONIEC
- muszę spać minimum 8-9 godzin
- i trzymać dietę popartą suplami i dobrym treningiem

coś czuję, że jeśli zrealizuje ten plan to to 40 w łapie będzie w mgnieniu oka

narazie z tego planu realizuje DOBRY TRENING

wczoraj bareczki + kaptur + tricepsik

- 3 serie wyciskanie hantli 12, 12, 12
- 4 serie wyciskanie sztangi 12, 12, 10, 10 ( siła już wzrosła o 5 kg wiec nie jest źle )
- 3 serie unoszenia ramion na boki 10, 10, 10
- 3 serie podciagania hantli wzdluz tułowia z tyłu 14, 14, 14

- 3 serie kaptury 20, 16, 16 ( ciężar na jakim jeszcze tego cw nie robiłem )

- pompki na poreczach 4 x 10, 10, 8, 8
- pompki odwrotne z obciazeniem 12, 12, 12, 12
- 1 seria dobicia bica - wyciskanie talerza

dawka gainera, posilek wlasciwy miecho + wegle, na koniec tunczyk i troche sera białego

[VanDamme]

panowie miałem tydzień przerwy ponieważ się rozchorowałem.. tz. miałem stan pod gorączkowy i ból gardła.. do sql chodziłem ale na siłke nie miałem już siły
od wczoraj powrót

Klatka:

- 2 serie wyciskania plasko hantlami - na rozgrzewke - maly ciezar
- 4 serie plasko, 8, 8, 10, 10
- 4 serie skos minusowy 12, 10, 10, 10
- 4 serie rozpietki

po treningu dawka gainerka
dzisiaj placki i biceps

na dniach powinienem rowniez rozpoczac dobry mocny cykl

[VanDamme]

plecy + bic

- rozgrzewkowa seria wioslowan z hantlami

- 4 serie drazek szeroko 10, 10, 10, 10
- 4 serie wioslo sztanga 10, 10, 10, 10
- 2 serie MC 8, 8

- 3 serie sztanga uginanie 12, 12, 12
- 3 serie hantle mlotek 10, 12, 15

[VanDamme]

bary + kaptur + tric

- 3 serie hantle 12, 12, 12
- 5 serii sztanga 12, 12, 10, 10, drop set
- 3 serie wzniosy bokiem 10, 10, 10
- 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia z tylu 8, 12, 12

- sztrugsy 4 serie 20, 20, 20, 20

- 4 serie pompki na poreczach 10, 10 ,10 , 10
- 3 serie pompki odwrotne 12, 12 ,12
- 1 seria wyciskania francuskiego talerzem

po treingu dawka gainera

[VanDamme]

wczoraj

klateczka

- 2 serie rozgrzewki hantle skos 15, 15
- 4 serie wlasciwe hantle 12, 12, 12, 12
- 4 serie sztanga 10, 10, 8, 8
- 3 serie rozpietek plasko

[VanDamme]

nie wiem co sie dzieje.. cos mnie co chwile pobiera.. kaszel katar
kolejne treningi opuszczone byc moze w weekend przejdzie wszystko.. zakupie jakies mineralki i cos na oslone najlepioej witaminke C i sprobuje nie dac sie CHOROBIE

[VanDamme]

dzisiaj mialem zazac pelnowymiarowy split.. a tu przychodze do domu - kolejne wezwanie na policje ;/ ogledziny czy cos takiego
wkurzylem sie i przed chwila skonczylem trening podobny do FBW

pare seri na drazku pare na lawie troche wzniosow bokiem, troche wioslowan, bicepsik i tricepsik, nie mozna zapomniec o kapturach i lydkach

trening przez przerwy miedzy seriami, bardzo intensywny na duzych ciezarach

z tego co wyliczylem zrobilem ogolem ok 24 serii

pozdro

[VanDamme]

dawno tu nie zaglądałem ;p jedyne cw jakie przez ten czas robilem to zajecia sportowe na lekcji WF-u xD

dzisiaj było tak:

- 3s szeroko drazek
- 3s wioslo sztanga
- 2s wzniosy tulowia z opadu

- 3s wyciskanie plasko sztangi
- 3s rozpietki

- 3s wziony barkow bokiem

- 3s uginania mlotkami
- 3s brzuszki
- 3s wziony kolan w zwisie
( robione w superserii)

- 3s pompki tylem
- 3s sztrugsy
) superseria (

jutro bede zdychal z zakwasow..

[VanDamme]

Ex zamknij ten temat ;p
pozdro

[EXPERTO]

W takim razie zamykam.