72 odpowiedzi w tym temacie

[barto5]

jak 69 na ostatnią nakładasz to ładnie
no nie każdy na koksach jedzie ja zamłody jeszcze na koks jestem
ps

Van zapodawaj jakiegoś konkretnego cykla co się będziesz pierd.... (oczywiście na suplach)

[VanDamme]

Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.

Powodzenia w dalszym odrabianiu strat

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade

spoko spoko, to narazie na rozruch w wyciskaniu jak konczyłem serie to tez zakładałem po 60 kg ;p i było dobrze

gdybym nie przestał to miałbym tak jak piszesz koło 70 na ostatnia

wszystko stopniowo byle dokładnie, siła raczej mnie nie interesuje

[VanDamme]

Dokladnie, wazne zeby zapewnic bodziec do odbudowy, i odpowiednia ilosc budulca co nie? Zreszta po co ja to pisze, przeciez to wiesz .

Ja np dziwie sie tym dzieciakom u mnie na silowni, sezonowcy typowi. Od trzech miesiecy ich obserwuje. Wyciskaja po 60-80 na klate, a w bicepsie ledwo 30, po 3 miesiacach, Waga piorkowa, ale pewnie faszeruja sie kreatyna bo tak, ehhh. Ja sie nie wstydze przyznac ze jak zaczynalem to w wycikaniu sztangielkami na lawce poziomej to 15kg wyciskalem. Ale w polaczeniu z dobra dieta i progresja, efekty byly o niebo lepsze po 3 miesiacach.

BTW ile masz w klacie?

dietka najwazniejsza, ale ja jak narazie roszke mijam sie z celem mam nadzieje ze to sie zmieni

co do klaty ;/ mam słabo rozbudowane plecy ;p i nie mierze jej ostatnim razem bylo chyba 107 czy tam 105 ale nie jestem pewny

[VanDamme]

23 x 10 O co Ci z tym chodzi

23 kg 10 powtorzen ;p

sory ale to tak jak wyzej pisalem na rozruch ;p nawet gdyby to bylo 10 kg bym sie cieszyl ;p wazne ze wrocilem na silke, cw wykonuje poprawnie i ze czuje zakwasy

[VanDamme]

no ciężary kiepskie ale ty Bover też cienko nakładasz chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna

spokojnie w koncu dojde do poprzedniej formy ;p i mam nadzieje ze sie uporam wreszcie z ta 100 kg na klaterke

w tym momencie najbardziej interesuja mnie plecy jutro chyba je zapodam musze tylko drazek dokrecic

drazek to jedyna dobra rzecz w tej 5 tygodniowej przerwie ktora mialem

[VanDamme]

jak 69 na ostatnią nakładasz to ładnie
no nie każdy na koksach jedzie ja zamłody jeszcze na koks jestem
ps

Van zapodawaj jakiegoś konkretnego cykla co się będziesz pierd.... (oczywiście na suplach)

zapodam jakis znałeś moje plany ;p ale z robota cienko wyszlo ;p
kasy mam bardzo malo ;p narazie skupie sie na treningach i odpowiednim odzywianiu ;p


byc moze wlece na dietke Low Carb

[VanDamme]

1 Sierpnia 2009

dzisiaj były plecki i przedramie

Plecy:

- 4 serie podciagania na drazku nachwytem szeroko
- 2 serie wioslowania hantlami

przedramie

- 2 serie uginanie i zginanie z lekkim obciazeniem

[wilk007]

van damme nie przejmuj sie że na początku ujnia po przerwie-rozćwicz mięso i zapierdalaj na maksa potem.dieta dobra i ruszysz,potem dobry cykl i dziewczyny beda piszczeć ja na początku byłem zielony jak trawa w puszczy białowieskiej wiec wiem co to znaczy ćwiczyć od podstaw,nawet jak już sie ćwiczyło.miałem kilka kontuzji ale samozaparcie i cel(ładna masa,bez zalania tłuszczem) doprowadziły do tego ze ćwicze nadal i to mnie cieszy.powodzenia

[VanDamme]

van damme nie przejmuj sie że na początku ujnia po przerwie-rozćwicz mięso i zapierdalaj na maksa potem.dieta dobra i ruszysz,potem dobry cykl i dziewczyny beda piszczeć ja na początku byłem zielony jak trawa w puszczy białowieskiej wiec wiem co to znaczy ćwiczyć od podstaw,nawet jak już sie ćwiczyło.miałem kilka kontuzji ale samozaparcie i cel(ładna masa,bez zalania tłuszczem) doprowadziły do tego ze ćwicze nadal i to mnie cieszy.powodzenia

dzięki wiadomo jak dojde do 95 kg na klaterke ;p to bedzie dla mnie znak ze forma odzyskana

[VanDamme]

4 sierpnia 2009

Klata + bic

rozgrzewka 10 minut

- 4 serie sztanga płasko: 42 kg x 12, 47 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 7
- 2 serie sztangielki skos +: 15.5 kg x 12, 15.5 kg x 12
- 2 serie rozpiętki skos +: 11 kg x 12, 11 kg x 12
- 2 serie rozpiętki poziom: 11 kg x 10, 11 kg x 10

- 3 serie uginanie sztanga prosta: 23 kg x 12, 28 kg x 10, 28 kg x 10
- 3 serie uginanie młotkowo na przemian: 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11kg x 12

lekki progres jest, klata ładnie spompowana, bic też mogłem jeszcze z 2 seryjki na modlitewniku zrobić ;p ale odpuściłem
pozdro

[EXPERTO]

No już widać lekkie postępy w treningu

[VanDamme]

6 sierpnia 2009

Barki ( kaptur )+ tric

już od samego rana trening mi się nie widział
mam ogromne zakwasy klaty no ale cóż jak trzeba to trzeba

leciutka rozgrzewka tylko wymachy ramionami

Barki:

- 5 serii wyciskanie sztangi stojąc: 28 kg x 12, 33 kg x 10, 33kg x 8, 28 kg x 10, 28 kg x 10
- 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę stojąc: 11 kg x 8, 11 kg x 8, 11 kg x 8
- 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 11 x 12, 11 x 12, 11 x 12

Kaptury:

- 2 serie hantlami: 11 kg x 25, 11 kg x 25
- 2 serie sztangą: 28 kg x 25, 28 kg x 25

Triceps:

- 3 serie wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 23 kg x 12, 28 kg x 10, 23 kg x 10
- 3 serie pompek tyłem: ciężar 11.5 kg x 12, 11.5 kg x 12, 11.5 kg x 12

kapturki lekkim ciężarem, dokuczał mi ostry ból
trica też jeszcze oszczędzam, w następnym tygodniu powinno być już lepiej

[VanDamme]

8 sierpnia 2009

trening pleców i przedramion

- trening opuszczony..

[VanDamme]

11 sierpnia 2009

dzisiaj trening samej klatki:

sprawa wygląda tak, w niedziele i poniedziałek pomagałem przy żniwach ;p całe dwa dni trzeba było podawać snopy na przyczepy
dzisiaj dosłownie zdychałem.. bary siadły.. z czego się cieszę bo wiem że dostały po piź*zie

dzisiaj klatkę lightowo nie chciałem przemęczać triców i barów:

- 4 serie sztanga płasko: 12 x 46 kg, 12 x 46 kg, 10 x 51 kg, 8 x 55 kg
- 3 serie sztanga skos +: 10 x 37 kg, 10 x 37 kg, 10 x 37 kg
- 2 serie rozpiętki poziom: 10 x 11 kg, 10 x 11 kg

bica odpuściłem, ponieważ jutro chcę nadrobić stracony trening pleców
pozdro

[VanDamme]

12 sierpnia 2009

Plecy + biceps

dzisiaj czułem się w miarę wypoczęty lecz znowu nie chciałem męczyć kręgosłupa i wyłączyłem z treningu MC
przy ostatnim CW na biceps zdarzył się wypadek odkładając sztangę na stojak przycisło mi palucha fakt faktem iż to było tylko 20 kg ale 2 nastepnych seri nie byłem w stanie wykonać

Plecy:

- 4 serie szeroko nachwyt
- 2 serie neutralny
- 3 serie podchwytem watko
- 4 serie wioslowania sztanga

Biceps:

- 3 serie uginanie ze sztanga
- 3 serie uginanie młotkowo
- 1 seria modlitewnik

[VanDamme]

Plecy Plecy Plecy mam zakwasy od dawna ich nie miałem w tym miejscu

dzisiaj poszła podwójna dawka Storma i za parę minut następna porcja

[VanDamme]

14 sierpnia 2009

dzisiaj trening barków i kapturów

- 4 serie wyciskanie sztangi
- 3 serie wzniosy bokiem
- 3 serie wzniosy przodem
- 2 serie podciąganie do brody

- 4 serie sztrugsy

aktualna forma ;p sory za jakość nie ma cyfrowy ;/

Załączone pliki

•  Zdjęcie002.jpg   88,24 KB   35 Ilość pobrań
•  Zdjęcie003.jpg   154,06 KB   40 Ilość pobrań
•  Zdjęcie001.jpg   71,93 KB   38 Ilość pobrań

[VanDamme]

18 sierpnia 2009

trening klaty
dzisiaj robilem klatke na płaskiej

- 10 serii wyciskanie płasko:
powtórzenia, 2 x 14, 2x 12, 2x 10, 2 x 8, 2 x 6
obciażenie, 33, 35, 47, 52, 56 kg

- 4 serie rozpietek: 10 x 11 kg

[VanDamme]

20 sierpnia 2009

trening plecow + bicow

- 4 serie szeroko nachwytem
- 2 serie neutral
- 4 serie wioslowanie sztanga
- 2 serie MC

- 4 serie sztanga podchwyt
- 2 serie mlotki

[spidersb]

Odbudowywanie formy zawsze flustruje...

Widze ze kolega ma podobne gabaryty do mnie.

Chce zapytać o staż, poprzednie osiągnięcia,
obecną wagę, czy podczas treningu masa poszła w górę.